tag:blogger.com,1999:blog-71155945842570304542024-03-18T22:43:14.543-07:00Todas as coisasPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.comBlogger123125tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-72690363777144777812010-01-05T12:36:00.001-08:002010-01-05T12:55:38.463-08:00Happy New Year<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVG67WZh2epPhQ2uvIUOGBGGq0LZpORyMpLamPLTcLfDLxHGzpORDYQ1KmLoxvI5iYBkjDK7IV3Pbz8g3Hbc5kELJy94CiEZoT02au8FEd9VpaYRNfstzE8QnFYDCnkM5Ikg7l5_-3seM5/s1600-h/ano-novo-2009.jpg"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 256px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5423357514350926642" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVG67WZh2epPhQ2uvIUOGBGGq0LZpORyMpLamPLTcLfDLxHGzpORDYQ1KmLoxvI5iYBkjDK7IV3Pbz8g3Hbc5kELJy94CiEZoT02au8FEd9VpaYRNfstzE8QnFYDCnkM5Ikg7l5_-3seM5/s320/ano-novo-2009.jpg" /></a><br /><br /><br /> Meninas,<br /><br />Um ótimo 2010 com muita paz ,amor, saude , dim dim e Leveza !!!!!<br /><br />Sei que to super sumida mas, final de 2009 estava bem atrapalha e um pouco desanimada e casanda sem muita inspiração para escrever ( na verdade tava mesmo precisando de umas férias).... Ano novo, vida nova energia renovadas... Esse ano eu quero fazer muita coisa ( vai ter listinha de resoluções para 2010) 2009 foi muito bom pq realizei um dos meus maiores sonhos que era colocar silicone e fiz uma viagem com a minha irmã pela europa =) não tenho que reclamar e espero que 2010 venham mais coisas boas....<br /><br />E como anda o corpitcho? Bom , preciso falar mesmo ??????? Depois de viajar pro Sul e praia .. varias coisinhas gostosas... Dei uma engordadinha, né? =( Mas já to correndo atras do preju...<br /><br /><br />Bom , that's all guapas...<br /><br />beijinhos<br /><br />Pri<br /><br /><br />Alimentação<br /><br /><br />Café da manhã<br /><br />- 01 activia light<br />- 02 torradas wickbold intregral com cream chese<br /><br /><br />lanche<br /><br />- 01 fatia de pão integral light com mostarde um fatia de rosbife caseiro<br /><br /><br />Almoço<br /><br />- Salada ( alface + rucula + queijo branco + fingo/ tempero: sal e azeite)<br />- 01 sobre coxa assada<br />- 01 colher de sopa de farofa<br />- 01 copo de agua de coco<br />- 01 laranja lima<br /><br />Lanche<br /><br />- 01 activia light<br /><br /><br />Jantar<br /><br />- Sanduiche ( 02 fatia de pão integral light + mostarda + tomate)<br />- 01 copo de agua de cocoPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-35033087336068043112009-11-16T04:20:00.000-08:002009-11-16T04:38:55.667-08:00Voltando _ Projeto verão<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJKSixPDIQEay5cfxoGHIZo6RI-IfiZtlxVJwPWi3X7zzEFno3WZTAc8MSH0rfu_vJ20570Lh1wOH-X7nF_TVzrERTd4_mE4_aYSX8OHvUv-Z1fDSlzv-Dz4yENLqQSmVRI5FuT09sKZxH/s1600/pri_p%C3%B3sparque.jpg"><img style="WIDTH: 240px; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5404675459859249074" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJKSixPDIQEay5cfxoGHIZo6RI-IfiZtlxVJwPWi3X7zzEFno3WZTAc8MSH0rfu_vJ20570Lh1wOH-X7nF_TVzrERTd4_mE4_aYSX8OHvUv-Z1fDSlzv-Dz4yENLqQSmVRI5FuT09sKZxH/s320/pri_p%C3%B3sparque.jpg" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br />Olá Meninas,<br /><br /><br /><br /><br /><br />Sei que andei sumida mas, várias coisas aconteceram . Saí um pouco da minha rotina de R.A e de exercicio , semana passada pq tava com resistencia bem baixa. Mas agora já estou recuperada.Pronta pra fazer tudo certinho ....Vou tentar postar todos os dias da semana até o natal...<br /><br />Essa fotinho o namo , tirou depois que voltamos do parque , então não reparem no cabelo e na minha cara de louca.<br /><br />Hoje não consegui ir na academia pq, me confundi na hora de programar ...=/<br /><br />Mas amanhã eu vou =)<br /><br /><br /><br /><br /><br />bjinhos<br /><br /><br /><br /><br /><br />Alimentação<br /><br /><br /><br />Café<br /><br />1 activia light com 1colher de sopa de aveia<br /><br />1 fatia de pão integral light com requeijão light e um pouquinho de geleia de damasco<br /><br /><br /><br /><br /><br />Lanche<br /><br />02 bolachas de aveiaPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-40039971325479309112009-11-04T08:45:00.000-08:002009-11-04T08:57:03.871-08:00Queria ta na praia<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1vQ3wfua8-CDGFhI-a318tw15oIwi5X6d8CK0k0y0MvgqWZat7BAmAD40lDfQ-cP2NghsiYcYnhPwhx18QQsc4_un3_Rl26HPML32CJ5VIto_96KVRfQRdLqd8HriYXnjBXbV9EDvCVt/s1600-h/praia1.bmp"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400291247089855138" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1vQ3wfua8-CDGFhI-a318tw15oIwi5X6d8CK0k0y0MvgqWZat7BAmAD40lDfQ-cP2NghsiYcYnhPwhx18QQsc4_un3_Rl26HPML32CJ5VIto_96KVRfQRdLqd8HriYXnjBXbV9EDvCVt/s320/praia1.bmp" /></a><br /><br />Oi meninas,<br /><br /> Nossa aqui em SP tá um calorrrrrrr, queria muito tá na praia pegando um bronze e tomando agua de coco ..hummmmmmmmmmmmmm Mas como a vida é dura , to aqui no trabalho, pensando nas mil coisas que tenho que fazer.<br />Hoje fui na academia e para vcs terem uamnoção era 5:3o da manhã e tava 21 graus, acreditam?<br />Muito quente pra essa hora , nem sol tinha....<br />O ar tá muito seco oq dificulta o treino de corrida mas, consegui fazer tudo mas cansei mais do que normal. Por isso meninas é importante beber muita agua.<br /><br />bjinhos<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />antes do treino:<br /><br />1 activia light com1 colher sde sopa de aveia<br />1/4 de mamão<br /><br /><br />Depois do treino:<br />1 xicara de cafe com leite desnatado e adoçante<br />1 fatia de pão integral light com requeijão light<br /><br />lanche<br />nada<br /><br />Almoço<br />1 pires de salada ( alface + rucula + beterraba+ cenoura/ tempero: nada)<br />2conchas e macarra integral com 01 conche de molho vermelho<br />1 banana<br /><br /><br />lanche<br />1 lanraja lima<br />1 polenguinho light<br /><br />jantar<br />200ml de agua de coco<br />1 sanduiche ( 02 fatias de pão integral +1 fatai de peito de peru + requiejão light)<br /><br />Atividade fisica<br /><br />35 min de corrida 7km<br />25 min de musculação membros superiores<br />45 min de spinning<br />15 min de aula ABNPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-28773813678264704712009-11-03T11:00:00.000-08:002009-11-03T11:08:36.129-08:00volteiiiiiiiMeninas,<br /><br /><br />Eu não morri (rs) eu fiz todas as 4horas de bike , foi cansativo mas aguentei bem ... uhuuuu fiquei super feliz por ter conseguido e isso me motivou a continuar firme.Mesmo a semana passada que não postei, pq tava zero de tempo livre, fiz tudo bonitinho fui na academia.<br />Alimentação ta indo bem mas tem dias que escorrego um pouco de noite pois não tenho muito tempo de comer por causa da correria na faculdade... mas vou tentar melhorar.<br />Como foram de feriado ?o meu foi ótimo!<br /><br />Boa semana pra nós!<br /><br /><br />bjinhos<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 fatia de pão sirio com cream chese light<br />1 activia light<br /><br /><br />Almoço<br />Salada ( alface , rucula, tomate/ tempero: nada)<br />2 colheres de sopa de arroz integral<br />1 coxa pequena de frango de panela<br />6 morangos com adoçante<br /><br /><br />Lanche<br />4 biscoito marilan light<br />1 poleguinho<br /><br />Jantar<br /><br />01 laranja lima<br /><br /><br />ps: alimentação hoje ainda não esta normal, pq não me programei =/Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-57774533487787522272009-10-21T10:15:00.001-07:002009-10-21T10:57:34.793-07:00Carboidrato em gel<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3GOYb-6peuRmXo2A7w3N-W2BBdlC7RY9gMrhaIUx8Oj5azbE7Ch9Jdcos2FHetUPVY7fntvnD7eWUvJA7DWENLzmL3zAMgvwiaycgup4hfHuRWtsPlxudF8O9ipZSer0pmivcEhTVd-R/s1600-h/gu.jpg"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 204px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5395103268479075810" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3GOYb-6peuRmXo2A7w3N-W2BBdlC7RY9gMrhaIUx8Oj5azbE7Ch9Jdcos2FHetUPVY7fntvnD7eWUvJA7DWENLzmL3zAMgvwiaycgup4hfHuRWtsPlxudF8O9ipZSer0pmivcEhTVd-R/s320/gu.jpg" /></a><br /><br /><br /><span style="font-size:85%;"> <span style="font-family:arial;">Meninas,</span></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Esse aí encima é o GU energy mas, conhecido com simplismente GU . </span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"><strong>Oque é?</strong></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"><strong></strong></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">O GU é carboidrato em gel com cafeina . Tem outros tipos mas esse é o que eu mais gosto.</span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"><strong>Pra que serve?</strong></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Carboidrato em gel , um repositor de energia ( carb é energia) para que pratica muito exercicio aerobocio. É muito usado por corredores em provas longas ( + 45). Ele serve para evitar que seu corpo comece queimar massa magra ( musculos). Era oq estava acontecendo comigo pois, eu faço 1h / 1h30 de aeróbico ( corrida , ou bike ou corrida e bike)e comia pouquinho antes de ir pra academia fica la 2 horas e só ia de novo no meio da manha ou no almoço.Enquanto isso meu corpo q tava escasso de energia pegava a energia energia dos meus musculos ... </span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Ou seja tava queimando as coisas erradas então o gu , evita que isso aconteça.</span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"><strong>Todo mundo pode tomar?</strong></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Não. Apenas quem faz de +45min de exercicios aerobicos intenso ( corrida , bike, etc). </span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"><strong>Engorda ou emagrece?</strong></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;"></span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Nenhum dos dois. O carboidratoem gel pode engordar se vc tomar errado , exemplo: quem toma pra fazer musculação. O carboidrato em gel é para REPOR energia , durante o treino de musculação tem um gasto calórico que NÃO justifica a utilização do carb em gel.</span><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;">O carboidrato não emagrece mas ele ajuda a queimar gordura .</span><br /><span style="font-family:arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;">Espero que tenha tirado as duvidas.....</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"> Bjinhos</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">Alimentação</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">Cafe</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">antes do treino:</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">1 activia light com uma colher de aveia</span><br /><span style="font-family:Arial;">1/4 de mamão papaya</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">durante o treino:</span><br /><span style="font-family:Arial;">1 GU com 200 ml de agua</span><br /><span style="font-family:arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;">Depois:</span><br /><span style="font-family:Arial;">1 xicara de cafe com leite desnatado e adçante</span><br /><span style="font-family:Arial;">1 fatia de pão integral light com cream chese light</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">Lanche:</span><br /><span style="font-family:Arial;">nada</span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;"></span><br /><span style="font-family:Arial;">Almoço:</span><br /><span style="font-family:Arial;">1 prato de sobremesa de salada ( alface + rucula +cenoura ralada + beterraba ralada/ tempero: nada)</span><br />1 file de frango pequeno<br /><span style="font-family:arial;">2 colher de sopa de pure de batata</span><br /><span style="font-family:arial;">1 fatia de melão</span><br /><p><span style="font-family:arial;"></span> </p><p><span style="font-family:arial;">lanche:</span></p><p><span style="font-family:arial;">1 yakult<br /></span><span style="font-family:Arial;">03 bolachas de aveia</span></p><p><span style="font-family:Arial;">jantar</span></p><p><span style="font-family:Arial;">-200ml agua de coco<br />-</span><span style="font-family:Arial;">1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + requijão light</span></p><p><span style="font-family:Arial;"></span> </p><p><span style="font-family:Arial;">lanche 2</span></p><p><span style="font-family:Arial;">-03 biscoito marilan light<br />-</span><span style="font-family:Arial;">01 polenguinho light</span></p><p><span style="font-family:Arial;"></span> </p><p><span style="font-family:Arial;">Academia</span></p><p><span style="font-family:Arial;">35 min de corrida 6,5km<br />30 min de musculação mebors inferiores<br />45 min de spinning<br />15 min de aula de ABN</span></p><p><span style="font-family:Arial;"></span> </p><p><span style="font-family:Arial;"></span> </p><span style="font-family:Arial;"><br /></span>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-79634176430607409292009-10-20T12:28:00.000-07:002009-10-20T13:24:43.160-07:00Maratona de spinning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglNOKfqM5021LVk7n0gYxqMRIXk1HsyR0VKVf3qeMN-P6iG0nAc7NACZd2yjXsaVdHZFg7WDAUaGkJhStse5E4w44zfdDob5AbnBbySJOjPQP_PpllD9AgqoqZX9phG1yhjUfvVdR8fJZg/s1600-h/spinning-main01%5B1%5D.jpg"><img style="WIDTH: 270px; HEIGHT: 250px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5394766532594485458" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglNOKfqM5021LVk7n0gYxqMRIXk1HsyR0VKVf3qeMN-P6iG0nAc7NACZd2yjXsaVdHZFg7WDAUaGkJhStse5E4w44zfdDob5AbnBbySJOjPQP_PpllD9AgqoqZX9phG1yhjUfvVdR8fJZg/s320/spinning-main01%5B1%5D.jpg" /></a><br /><br /><br /><br />Oi meninas,<br /><br /> Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.<br />Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora<br />q depois da academia me sinto muito bem.<br />Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!<br /><br />bjinhos meninas<br /><br /><br />Alimentação<br /><br /><br />Café<br /><br />Antes do treino:<br />1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia<br />1/4 de mamão papaya<br /><br />depois do treino:<br />1 xicara de café com leite desnatado e adoçante<br />1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru<br /><br /><br />Lanche<br /> nada - só agua<br /><br /><br />Almoço<br />2 colheres de arroz integral<br />1 pedaço medio de peixo no forno<br />1/2 copo de suco de uva integral<br /><br /><br />Lanche 1<br /> 4 damasco<br />1 yakult<br /><br /><br />Jantar<br />1 agua de coco<br />1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)<br /><br />Lanche<br /> 02 biscoito marilan magic toast ligh<br />1/2 poleguinho light<br /><br /><br /><br />Academia<br /><br />1h de corrida 12km<br />30 min de musculação membros superiores + abn<br />30min de pilatesPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-84293317466247968002009-10-15T06:57:00.001-07:002009-10-15T07:01:53.595-07:00VolteiiiiiiiOlá meninas,<br /><br /><br />Eu sei que to bem sumida. Mas tpa tudo bem , só não tenho sentindo muita vontande e necessidade de postar pq, antes precisava fazer escrever me programar oq eu ia comer ao longo do dia . Acho que essa técnica é que mais me ajuda no meu emagrecimento mas, agora depois que passei na nutri tenho um cardapio que tenho seguido e tá me ajudando bastante.<br />To me sentindo bem com meu corpo e com a vida.<br />E estou trabalhando para alcançar os objetivos que listei no post abaixo.<br />Bom é, isso.<br /><br />Mas vou tentar sim postar pelo menos 2x por semana<br /><br />bjinhos<br /><br />Volto mais tarde com o cardapio...Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-41760170411708048732009-10-05T11:19:00.000-07:002009-10-05T11:45:47.564-07:00amanha é meu niverOlá meninas ,<br /><br /><br />Sei que estou em falta com vcs e aqui no blog. Mas semana passada foi super corrida no trabalho e na facu e pra ajudar ainda tive que organizar a minha festinha de niver que fiz no sabado. Mas deu tudo certo e a festa foi 10!!!Estou super feliz , eu amo fazer aniverssario, ganhar presente...<br /> Ainda não me pesei mas acho que emagreci mais , tão feliz , tirei minhas medidas e elas diminuiram uhuuuuuuuu. Atingi a meta que tinha estabelecido no começo do meu emagrecimento. Fiquei tão feliz , quase chorei quando vi os 94 no quadril hahahhaha. Mas, ainda não me contentei acho que preciso melhorar , meu objetivos agora são:<br /><br /><br /><strong>Objetivos</strong><br /><strong></strong><br /><strong>1º Fortalecer as costas</strong> <br /><br />To pensando em fazer pilates Já cotei preços e acho que vou fazer 2x por semana no horario de almoço. Vai ser super corrido pois jah faço 2x por semana nesse hoario aual de inglês. Então só vai restar um dia pra eu almoçar com calma. Quando começar eu conto pra vcs..<br /><br /><strong>2º Fortalecer a musculatura</strong><br /><br />Não gosto de mulher muito musculosa. Sou a favor do corpo feminino. Mas quero deixar meus musculos levemente definidos.<br /><br /><br /><strong>3º Correr 21 km</strong><br /><br />Estou correndo 10 km de 3 a 4 vezes por semana. Mas meu obketivo é correr uma meia maratona .=)<br /><br /><br />Bom , é isso amanha vou colocar minhas novas medidas e se meu novo peso ( vamos torcer !).<br /><br />Bjinhos<br /><br /><br /><strong>Alimentação</strong><br /><br /><em>Café</em><br />1 activia light<br />1 fatia de pão intregal light comrequijão light<br /><br /><em>Lanche</em><br /> 500ml de cha verde<br /><br /><em>Almoço</em><br />1 pires de salada ( alface amercana + mussarela de bufala / tempero: sal e azeite )<br />03 almodegas pequenas com molho vermelho<br />02 colheres de arroz integral<br />01 fatia de melão<br /><br />Lanche<br />04 damasco<br />01 yakult<br /><br /><br />Jantar<br />1 agua de coco<br />sanduiche ( 01 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco)Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-84142963655941075652009-09-28T14:11:00.000-07:002009-09-28T14:32:46.794-07:00Cansada =/Olá meninas,<br /><br /><br />Não sei oq anda acontecendo comigo , estou ficando com cansaço excessivo ultimamente. Ontem fez muito calor aqui em São Paulo , não consegui comer quase nada e me sentia muito cansada , acho que minha pressão baixou . Hoje de manhã foi bem complicado acordar e quando levantei da cama , me deu tontura e exerguei tudo preto. Fiquei com medo de ir para academia e passar mal pois, ja aconteceu de desmaiar lá =/. Então, antes de de ir para o trabalho passei na framacia que comprei o PHARMATHON , antes da cirurgia do silicone eu tomava quase todos os dias mas, parei de tomar pq tive que ficar parada um tempo da academia acabei que voltei para academia e não comprei mas, pra mim é indipensavel pois faço muita coisa durante o dia e acabo durmindo pouco então, o pharmaton me dá bastante disposição. Hoje como estava realmente me sentindo cansada e fraça tomei 02 capsulas mas eu normmalmente tomo 01 só.<br />Espero que melhore, pq odeio ficar assim molenga rsrsrsrsr<br />Essa semana vai ser bem corrida além de estar até o pescoço d etrabalho , da agencia e da Facu. Estou organizando uma festinha para proximo fds pois, dia 06 de outubro é meu niver 22 aninhos. Então essa semana é mais um motivo para me empenhar na R.A e na academia para ficar bem linda no dia da festa.<br />Ainda não me pesei mas, acho que emagreci mais pois minhas calças estão mais larguinhas e minah medidas diminuiram AEEEEEEEEEEEEE<br /><br /><br /> Boa semana light para todas,<br /><br /><br />Bjinhos<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />café<br />1 activia light<br />1 fatia de pão normal com requeijão light<br /><br />Lanche<br />nada<br /><br />Almoço<br />Salada ( alface americana , rucula, pepino / tempero: sal e azeite)<br />1pedaço médio de torta de plamito<br /><br />Lanche<br />1 red bull sugar free<br />1 pão de mel pan<br /><br />Jantar<br />1 yakult<br />1 fatia de pão integral light com azeitePrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-63109245674395886032009-09-24T12:28:00.001-07:002009-09-24T12:58:16.888-07:00Salvação !!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaNvTFPNiZtqUF_qPOEJTKKBXui5zbi80FKPV3Teg7ZaFsWBt6_yNfHP_x3IA__1h8BNQAh-rk3gBq7i2uCKp-m-Fq1bwFO5dLcBX_hhZpOJzmz-7cJMvtLAAFb6cJgQPKxHhRy3jterNk/s1600-h/trio.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5385118226744047506" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 95px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaNvTFPNiZtqUF_qPOEJTKKBXui5zbi80FKPV3Teg7ZaFsWBt6_yNfHP_x3IA__1h8BNQAh-rk3gBq7i2uCKp-m-Fq1bwFO5dLcBX_hhZpOJzmz-7cJMvtLAAFb6cJgQPKxHhRy3jterNk/s320/trio.bmp" border="0" /></a><br /><br /><br />Oláaaaaaaaa,<br /><br /><br /> Bom meninas essa semana eu numa nhaca só, dor de cabeça me sentindo gripada . Espero que melhore pro fds, né?<br /> E como já tinha falado eu to na<strong><span style="color:#ff0000;"> red</span></strong> e a vontande de comer doce tava quase me matando, aí depois do almoço passei na farmacia pra comprar anti-concepcional aí vi essa barrinah da Trio, que pra mim é simplismente perfeita pra essa horas que a gente mataria um pro um doce rsrsrsr. Fiquei tão feliz pq eu ,tinha esquecido dessa belezura. Claro, que não vou comer todo dia mas acho que quebra um mega galho .=) FICADICA<br /><br />BJINHOS<br /><br /><br /><strong>Alimentação</strong><br /><strong></strong><br /><strong>Café</strong><br /><strong>1 actvia light</strong><br /><strong>1 fatia de pão integral light com requeijão light</strong><br /><strong></strong><br /><strong>Lanche</strong><br /><strong> 500ml de chá verde</strong><br /><strong></strong><br /><strong>Almoço</strong><br /><strong></strong><br /><strong>1 prato de sobremesa de salada ( alface amerciana + rucula + pepino / tempero: nada)</strong><br /><strong>1 pedado peg de peito de galeto grelhado 65g</strong><br /><strong>1 fatia de pão light ( acabou o arroz integral eu tinah que comer carboidrato)</strong><br /><strong>1 barrinha trio de morango com chantilly</strong><br /><strong></strong><br /><strong></strong><br /><strong></strong><br /><strong>Lanche</strong><br /><strong>500ml de chá</strong><br /><strong>06 mornagos com adoçante</strong><br /><strong></strong><br /><strong></strong><br /><strong>Jantar</strong><br /><strong> sanduiche ( 02 fatias de pão integral light com 1 fatuia de queijo branco)</strong><br /><strong></strong>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-22796110325333353022009-09-24T07:27:00.000-07:002009-09-24T10:30:43.240-07:00corrida - você pode<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilLycZiV4dtSJAxLOHxcyAx0quJX7jv58iwmS2ZVqSjG_jSbjDqgam2HZNWB3jyaGKpMvyMFynj5AsSI3x_ggw3uKG_f3O7ih_o0jpAeu2F8whuRQASJJ9hBirTIrQQLAiQPPvwifVC7G9/s1600-h/mulher+correndo.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5385043524496228866" style="WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilLycZiV4dtSJAxLOHxcyAx0quJX7jv58iwmS2ZVqSjG_jSbjDqgam2HZNWB3jyaGKpMvyMFynj5AsSI3x_ggw3uKG_f3O7ih_o0jpAeu2F8whuRQASJJ9hBirTIrQQLAiQPPvwifVC7G9/s320/mulher+correndo.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><strong>Olá meninas, </strong><br /><br /><strong>Outro dia fiz um post falando do Circuito Venus (</strong><a href="http://www.circuitovenus.com.br/"><strong>http://www.circuitovenus.com.br/</strong></a><strong> ) , que é uma prova de corrida só para mulher que acontece no Rio e em São Paulo (eu vou correr em SP)<br />e tem de 5 km e de 10 km ( eu vou de 10k).<br />E vi que algumas meninas se interessaram mas, algumas ainda não tem preparo ou acham que não conseguem correr. Meninas, como vc sabem eu amo correr me faz muito bem. No começo achava que nunca ia conseguir correr mas, com o tempo comecei AMAR (tem que amar muito par acordar as 5: 30 pra correr rs) é meio viciante , tipo essa semana de nhaca já to sentindo super falta de correr =/E pode reparar que todo mundo que correr fala isso... Mas pq? Pq a corrida não é como um esporte de time ( volei, futebol..) é um esporte individual, é vc como vc mesmo, tentando superar seus limites, oq eu acho muito legal . E fora que um esporte super barato vc só precisa de um tenis bom =)<br /><br />Peguei do blog linha de chegada (</strong><a href="http://linhadechegada.wordpress.com/"><strong>http://linhadechegada.wordpress.com</strong></a><strong>) uma planilha pra quem quer correr 5km iniciantes:<br /><br /><br /></strong><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjXesmVh0PZbLWivJ8SzR7qFlkJvk969H1vNkqP0o8dtp8e-TPcKmLr7qGXr5U6QU7FpA1O4nNO643e0HSPfHQ79sh3zhmxdh7RZ3SviyEk5M6Qt8yCTRrLkSsH56WMzGJbrjQho-6lfen/s1600-h/5iniciantes1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5385048325139882498" style="WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 262px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjXesmVh0PZbLWivJ8SzR7qFlkJvk969H1vNkqP0o8dtp8e-TPcKmLr7qGXr5U6QU7FpA1O4nNO643e0HSPfHQ79sh3zhmxdh7RZ3SviyEk5M6Qt8yCTRrLkSsH56WMzGJbrjQho-6lfen/s320/5iniciantes1.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:85%;">LEGENDA:Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">I: Intervalo de descansoTC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM</span><br /><br /><p><strong>Mas lembrando, que qualquer atividade física precisa de cuidados .</strong></p><br /><p><strong></strong></p><br /><p><strong>Cuidados:</strong></p><br /><p><strong>- Ir ao médico antes de começar a atividade e ve se vc está liberando pra fazer corrida.</strong></p><br /><p><strong>- Fazer exames cardológicos</strong></p><br /><p><strong>- Para que costuma sentir dores nas costas ou no joelho / quadril é importante passar num ortopedista esportivo antes.</strong></p><p><strong>- Escolher um bom tênis proprio pra corrida e de acordo com a sua pisada.Exitem lojas que fazem essa avaliação.</strong></p><p><strong>- Usar roupas leves nos treinos.</strong></p><p><strong>- Hidrate-se sempre.</strong></p><p><strong>- Reipeitar os descansos de treino.</strong></p><p><strong></strong> </p><p><strong>Bom, é isso . Meninas espero que gostem e que comecem a correr hahahha</strong></p><p><strong></strong> </p><p><strong></strong> </p><p><strong> bjinhos</strong></p><br /><p></p>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-66990014345079492082009-09-23T12:49:00.000-07:002009-09-23T13:22:24.631-07:00Oi Meninas,<br /><br />Essa semana to meio desanimadinha, pq to meio gripadinha com dor de cabeça , e para melhor to na <span style="color:#ff0000;">red zone</span> . Mas to seguindo a r.a direitinho e me segurando pra não comer doce ....até agora tudo ok. Não fui na acdemia essa semana por causa da gripe =/<br />descul´pa os posts curtinhos....<br /><br /><br />bjinhos<br /><br />Alimentação<br /><br /><br />Café<br />1 copo de leite desnatado com 1 colher de toddy light<br />1 fatia de pão intergal light com 1 colher de chá margarina de iogurte<br /><br />lanche<br />1 fatia de melão<br />500 ml de chá verde<br /><br /><br />Almoço<br />1 bife peq 65g<br />salada ( alface, rucula, cenoura , beterraba / tempero : nada)<br />2 " arvorezinhas" de brocolis cozido<br />2 colheres de sopa de arroz integral<br />1 banana<br /><br /><br />Lanche<br />1 merica<br />1 yakult<br /><br /><br />Jantar<br /><br />Sanduiche ( 2 fatia de pão integral light com cream chese light + 1 fatia de peito de peru)Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-7851487902967725252009-09-21T11:15:00.000-07:002009-09-21T11:27:29.995-07:00Cadê o sol?!!Oi Meninas,<br /><br /><br />Como foram de fds? O meu foi ótimo =). Mas, o começo da semana ja não esta tão bom =/<br />primeiro esse tempo ( tempo chuvoso me irrita muito) e segundo que deu um problema com pessoal do meu grupo de TCC mas, acho que vamos conseguir resolver ( torcam pro moi).<br />Hoje não fui na academia, tava cansada e o tempo ajudou a não me amar.<br />Eu quero sooooooooooooolllll!!!<br /><br />BJINHOS<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de margarina de iogurte<br />1 copo de leite desnatado com com café e adoçante<br />1/4 de mamão<br /><br /><br />Lanchr<br />500 ml de chá verde<br /><br />Almoço<br />02 panquecas de mussarela light com peito de peru light e pouquinho d emostrada<br />01 fatia de melão<br /><br /><br />lanche<br />500ml chá verde<br />04 bolachas maizena<br /><br /><br />Jantar<br />sanduiche ( 1 fatias de pão integral light com maionese light + 02 fatias de peito de peru)<br />1 yakultPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-52179587434031981742009-09-17T07:29:00.000-07:002009-09-17T08:12:50.998-07:00Novidades - atualizaçãoOi Meninas,<br /><br /><br />Eu ainda continuo na correria e essa semana esta sendo super estressante mas em relação a R.A e a aacdemia esta tudo perfeito , eliminei 1, 300 com a nova dieta da nutri, estou super feliz pq fazia tempo que não tinah resultados tão satisfatórios em pouco tempo então meu peso ofical é <strong>57,800kg </strong>( altura 1, 70) como eu não tenho paciencia e nem muito tempo pra fazer um blog mais bonitnho, com reguinha , tabelinhas eu sempre coloco meu peso e minha altura pq sempre tem uams gurias novas por aqui. Vamos aos tópicos:<br /><br /><br /><strong>Nutricionista</strong><br />Foi super legal a consulta , ela me pesou ( 59,100 kg) e mediu meu percentual de gordura ( esqueci). Ela disse que alimentação que vinha fazendo estava errada por ser muito restritiva principalmente em carboidrato e como eu faço muita atividade fisica , ela me explicou que meu corpo começou a "estocar" energia e meu metabolismo estava lento ( por isso não emagrecia mesmo comendo pouquinho). Ela me passou uam dieta de 1.400kcal/dia eu achei MUUUUUUUUUITO pq eu estava comendo quase a metade disso por volta 900 kcal/dia mas, ela me explicou que mei gasto calorico é muito alto, pelo fato dos exercicos + trabalho e faculadade. Confessoq ue fiquei com medo de seguir tudo pois achava muita mas, fui seguindo e deu esse resultado que falei ai emcima. Estou super feliz , pois estou comendo e emagrecendo, tem coisa melhor?<br />Não vou colocar a minah dieta aqui, pois acredito que cada caso seja um caso e essa dieta foi feita espcialmente par mim de acordo com minhas necessidades então se você começar a seguir a minha dieta pode ser que não funcione para vc. Entenderam?!<br /><br /><strong>Academia/ corrida</strong><br />Fui 3x já essa semana ,e pretendo ir amanhã e sabado. Novidade vou correr a prova Circuito Venus 10k <a href="http://www.circuitovenus.com.br/">http://www.circuitovenus.com.br/</a>. To super empolgada!!!!!Antes sempre corria prova assim , mas depois que entrei na facu parei mas, agora vou voltar =)<br />Eu vou fazer o circuito de 10km mas , para as que estão começando tem circuito 5 km e a prova é so pra mulher. Meninas , corram , faz muito bem!<br /><br /><strong>Silicone</strong><br />Essa semana fui na médica. E Fibrose saiu quase toda tive que tomar mais uma injeção par tira oq falta. Eu AMEYYYYYYY o resultado , tomei sol no fds e eles ficaram lindo no bikini . Meninas , não coloquei foto ainda, pra acho que perdi minha maquina ( socorrooo meu pai quer me matar!!!!rsrsrsrs) mas ei de achar a bentida.<br /><br />Bom, por enquanto é isso. Não coloquei meu carpadio pq ainda não almoçei , se der tempo volto e posto aqui, ok?Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-12206905641395364872009-09-11T06:12:00.000-07:002009-09-11T06:29:23.297-07:00ausenciaMeninas,<br /><br /><br />Estou hiper sumida , eu sei , mas to tentando vistar vcs aos poucos....Quero contar direitinho da minha consulta com a nutri ( que foi mara) e como estão indo os resultados.To seguindo, direitinho a dieta que ela me passou só , ontem não cosnegui jantar pois fui num evento de moda que foi o Vogue Fashion Night out , que teve aqui em São Paulo ( no shopping iguatemi e no Market Place . na Vila Daslu) ontem eu fui no da Vila Daslu, foi muito legal e teve no Rio tbm e varios paises. Pra quem não sabe que sou apaixonad a por moda. Depois deixo uma dica de blog de moda bacanas pra vc . Ixi , já to devendo um monte de coisas pra vcs.<br /><br />bjinhos<br /><br />Volto maius tarde para posta o cardapio de hojePrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-55757446121782851752009-09-03T12:44:00.001-07:002009-09-03T12:55:14.212-07:00Corendooo!!!Meninas ,<br /><br />To HIPER correndo aqui. Mas só vim avisar que fui conculta com a nutri e foi ótima amanhã coloco tudo com calma aqui.<br /><br />bjinhosPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-75779221179803610112009-09-01T12:52:00.000-07:002009-09-01T13:07:51.971-07:00Nutricionista!!!Olá meninas,<br /><br /><br />Primeiro queria dizer que amey todos os comets, e adorei minha nova amiguinha light, voltem sempre!!!!<br />Vi que em algumas de vc acham que como pouquinho pela quantidade de exercicio que eu faço. Então meninas eu tbm acho, acho que estou comendo muito pouquinho mesmo, e tenho sentindo muita tontura ultimamente .Então, hoje na academia conversei com meu instrutor e ele me aconselhou a procurar uma nutricionista , pois depois que expliquei minha alimentação pra ele e ele sabe a quantidade de exercicio que eu faço e sempre estou falando para ele que estou cada vez mais <em>comendo menos e perdendo menos peso</em>. Então ele me explicou, que pode ser que meu organismo funcionando em uma mecanismo de defesa ou seja esteja estocando gordura por causa meu gasto calórico alto .Ele me indicou uma nutricionista pertinho do trabalho, já marquei e já gostei del a, ela pediu para que eu fosse na consulta com roupa de ginastica e anotasse a minha alimentação durante 3 dias para ela avaliar. Estou bem empolgada minha consulta é na quinta de manhã, depois conto para vc como foi.<br /><br /><br />super beijinho!!!!<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />antes do treino<br />1 yakult<br />1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga.<br /><br />depois do treino<br />1 actvia light<br /><br /><br />lanche<br />1/4 de mamão papaya<br />500 ml de chá verde<br /><br />Almoço<br />1 prato de salada ( aface mareicana , tomate, mussarela de bufala e azeitona preta / tempero:sal e azeite)<br />1 bife de filé mingon médio<br />2 colher de sopa de batata souté picadinha<br />1 bola de sorvete de limão futare<br /><br /><br />Lanche<br />1 tangerina<br />500 ml de chá verde<br /><br />Jantar<br />1 corpus<br />4 cookies integral<br /><br /><br />Atvidade fisica<br /><br />1h de corrida 10 km<br />30 min de musculação membros inferiores<br />10 min de bike<br />10 min de alongamentoPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-84761440174447184072009-08-31T11:59:00.000-07:002009-08-31T12:12:32.829-07:00Nota do fdsOlá meninas,<br /><br />A nota do meu fim de semana é 7,5 , pq dessa nota?<br /><span style="color:#ff0000;"></span><br /><span style="color:#ff0000;">Pontos negativos do de fds:</span><br /> Sexta : fui num barzinho tomei 1 chop e comi 1/2 de um queijo de coalho<br /> Domingo: Churrasco americano em casa comi 1/2 hamurger de picanha e 1 pão frances<br /><br /><span style="color:#3333ff;">Pontos positivos:</span><br />Sabado: alimentação perfeita e exercicos ( 1h de corrida 10 km + 1 hora de spinning)<br />Domingo: caminhada de 1:40 no parque do ibirapuera.<br /><br /><span style="color:#000000;">Acho que fui bem mas tenho que melhorar bastante ainda. Ainda não me psei , só vou me pesar depois que vermelha for embora , senão vou ficar muito encanda e querer para de comer tudo rrsrrs.</span><br /><br /><br />E qual foi a nota do FDS de vcs???????????????<br /><br />Hoje não consegui ir na acdemia de manha pq fui durmir muito tarde ontem. To pensando em faltar na facu e ir na academia mas ainda estou pensando ....<br /><br /><br />Um super beijo para todas<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 activia<br /><br />lanche<br />1 yakult<br /><br />Almoço<br />1 Ceaser salad ( alface americana , tira de frango grelhado, croutons integral / tempero: molho de parmesão)<br /><br /><br />Lanche<br />1 mexirica<br /><br /><br />Jantar<br />1 corpus<br />4 cookies integraisPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-15570590447845486882009-08-28T13:10:00.000-07:002009-08-28T13:22:13.595-07:00Oi Meninas,<br /><br /><br />Hoje o dia foi bastante corrido e cansativo pois, acordei no meio da noite morrendo de colica, uma colica super forte . e devido a isso não fui na academia =/ Mas , vou amanha e domingo ( sim , minha acdemia abre de domingo). Mas mesmo de tpm to me sentindo menos inchada , isso significa que depois que a <strong><span style="color:#ff0000;">M</span> </strong>for embora , vou ter boa noticias rsrsrsr.<br />Esse vou continuar com aminha meta para fds , sem exegeiros e jacas.<br /><br />super beijinhos,<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 actvia light<br />1/2 pão frances s/ miolo com requijão loght ( acbou o pão interagl light)<br /><br />Lanche<br />nada( s/ tempo)<br /><br />Almoço<br />Salada de alface s/ tempero<br />1 pedaço peq/medio de bife aceboaldo<br />1 colher de sopa de couve<br />1/2 DEKOPON ( mexirica japonesa)<br /><br /><br />Lanche<br />nada<br /><br />Jantar<br />1 corpusPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-65693671422050454182009-08-26T12:04:00.000-07:002009-08-26T12:29:08.110-07:00Guerra?!<span style="color:#000000;"></span><br />Meninas,<br /><br />Tava lendo o blog da Jessica do Vamos todas emagrecer. Ela tava falando de motivação para continuar e falou que as vezes paracer uma guerra essa luta contra a balança. Então escrevi minha visão sobre assunto ( vou postar o comentario que deixar lah no blog da Jéssica aqui):<br /><br /><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#663366;"><strong>Uma dica eu tento não encarrar a R.A como uma "guerra" , "luta" , "briga" e sim como uma coisa boa , uma coisa que vai fazer bem para meu corpo e minha mente. Se encarrarmos isso como uma gurra as coisas vão ficar mais "pesadas ", vai ser um fardo e a possibilidade de decistir vai ser mais facil.Logico, que sinto fome e passo vontante mas, sei que meu objetivo é bem maior.E se que tiver que comer um chocolatinho, coma e sem culpa mas, coma pouquinho só para saciar.So girls , take it easy</strong></span>. </span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><br /> </div></span><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">Oq vc acha meninas , não devemos encarras as coisas com mais leveza?????</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span> </div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"><em><strong>Mudadando de assunto:</strong></em></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">To super feliz pq to vendo que alimentação + exercicios estão dando resultado , to sentindo meu corpo menos inchado. Uebaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!</span></span></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"><strong>Alimentação</strong></div><div align="justify"></div><div align="justify"><em>Café</em></div><div align="justify">antes do treino:</div><div align="justify">1/4 de mamão papaya</div><div align="justify">1 fatia de pão intergal light com requeijão light e 1 colher de café de geleia light</div><div align="justify"></div><div align="justify">depois</div><div align="justify">1 activia light</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"><em>Lanche</em></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">500ml de chá verde</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">2 torradas wick bold light</span></span></div><div align="justify"> </div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"><em>Almoço</em></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">1 pires de salada (alface amreicana , rucula, pepino, pedacinhos de queijo minas /tempero: nada)</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">1 pedaço peq/med de frango grelhado</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">1 colher de sopa de couve</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">1 fatia fina de abacaxi</span></span></div><div align="justify"> </div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"><em>Lanche</em></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">500 ml cha verde</span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">( esqueci de pegar lanchinho =/)</span></span></div><div align="justify"> </div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;"><em>Jantar</em></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"><span style="color:#000000;">esqueci tbm , vou ter comer na facu , to pensando em:</span></span></div><div align="justify">- 1 pote de salada de fruta pequeno</div><div align="justify">- 1 yakult</div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"> </div><div align="justify"><strong>Atividade fisica</strong></div><div align="justify"></div><div align="justify">40 min de esteira</div><div align="justify">20 min de musculação membros inferiores sem descanço </div><div align="justify">45 min de spinning</div><div align="justify">15 min de alongamento<span style="color:#33ccff;"></div></span><div align="justify"><span style="color:#33ccff;"></div></span>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-23634904657631054942009-08-25T12:41:00.001-07:002009-08-25T12:57:15.355-07:00correria!!!!!Oi Meninassss,<br /><br />Hoje o dia tá super corrido literalmente, pq fiz 1h de corrida + bike na academia foi bom voltei a correr perto da distancia que tava correndo antes da academia , hoje fiz 10km em 1h foi bem sofrido no final não tava aguentando mais , foi até um alivio fazer bike sentandinha rsrsrsrs<br />Mas fiquei feliz. Me pesei hoje e estou com 59kg antes da cirurgia estava com 57kg não foi muito considerando que as protese + o inchaço deve ser um 500gr eu acho, lembrando que coloquei 260ml em cada seio.Mesmo com as protese minha meta continua a mesma 55kg para minha altura que é 1,70.<br />Muitas meninas comentam , que acham meu cardapio enxuto. Ontem por exemplo achei que foi pouco , senti fome mas não comi nada a mas do que esta escrito. Mas, pra falar a verdade tenho medo de comer mais mesmo sendo coisas saudadeis e acabar engordando então vou seguindo assim , claro que tem vezes que como mais ...<br />Mas vou conseguir chegar na minha meta até o verão!!!!<br /><br />bjinhos meninas<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />antes do treino:<br />1 fatia de pão integral light com requeijão light e 1 pouquinho de geleia de frutas vermelhas light<br />1/4 de mamão<br /><br />depois do treino<br />1 actvia<br /><br />lanche<br />500ml de cha verde<br /><br />Almoço<br />1/2 de uma caneca de macarrão integral no azeite<br />1 peito de frango ensopado<br />1 fatia de abacaxi<br /><br />Lanche<br />500ml chá verde<br />1 fatia de melão<br />2 torrradas wickbold light<br /><br />Jantar<br />4 cookies intregais light<br />1 corpus<br /><br /><br />Atividade fisica<br />1h de corrida na esteira -10km<br />40 min de bike - 24 km<br />10 min de alongamentoPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-72054596807232313392009-08-24T11:20:00.000-07:002009-08-24T12:17:34.817-07:00Semana lightEu não esqueci não !!!!! Que eu tinha prometido que ia me controlar mais no fds. E foi que eu fiz nesse fds, no sabado fui de manha na acadmeia e fiz 1h de spining e 30 min de corrida pq de noite rolou um queijos e vinhos la em casa mas, comi pouquinho e não comi sobremesa.<br />E no domingo minha alimentação foi exemplar , eu e namo fomos almoçar no shopping , já estav deseperada pq no shopping tem poucas opções light mas, chegando lá tive uma feliz surpresa uma rede de fastfood saudavel chama VIVA! Saladas e Sucos(<a href="http://www.vivasaladasesucos.com.br/">http://www.vivasaladasesucos.com.br/</a>) muito legal, eu pedi um salada ceaser s/ molho e 1 agua de coco , e de noite comi 1 sanduche com pão integral , requeijão light e tomate e peito de peru.<br />Hoje eu não fui na academia mas, vou nos outros . Ai gente , me fala ??cade o sollllllll? fico meio desanimadinha sem sol..... Mas com ou sem sol esssa semana vou fazer tudo certinho.<br /><br /><strong>Silicone</strong><br />Meninas, agora que meu peito esta mais desinchado , quero coloar foto para vcs mas, não sei onde coloquei a camera vou procurar direitinho e coloco, ok?<br /><br /><br />Uma ótima semana para nós<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 activia light<br /><br />Lanche<br />500ml de cha verde<br />1/2 de mamão papaya<br /><br />Almoço<br /><br />1 prato de sombresesa cheio de salada ( alface americana + tomate cereja+pepino em conserva+azeitona+frango desfiado/tempero:azel e azeite)<br />1 copo de agua de coco<br />1 fatia de abacaxi<br />3 cookies intergral<br /><br />lanche<br />500ml de cha verde<br />2 torradas wickbold light<br />1 yakult<br /><br />Jantar<br />3cookies integral<br />1 corpusPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-72848685351899860542009-08-19T11:45:00.000-07:002009-08-19T11:56:07.268-07:00rapidinhoOi Meninas,<br /><br /><br />Sei que to meio sumida mas to numa correria , minha irmã chegou da França, começaram as aulas e com elas adefinicção do meu TCC , 2 anos de namoro , uma viagenziinha romatica no fds. Então tá meio corridinho. Fora o fds que fui para São Bento do Sapucai ( Perto de Campos do Jordão) que dei uma desandada na dieta estou conseguindo ir na cademia e fazer direitinho.<br />Quando tiver mais tempinho , volto com diaca s e detalhes rsrsrrs<br /><br />bjinhos<br /><br /><br />Alimentação<br /><br />Café<br />1 activia light<br />1 fatia de pão intregal light com requijão light<br /><br />lanche<br />1 fatia de mamão<br />500 ml de chá verde<br /><br />Almoço<br /><br />1 prato de sobremesa de slada ( alface amercicaba / rucula / pepino/tomate/ sal e azeite)<br />2 colheres de couve refogada<br />2 colher de picadinho de filé<br />1 banana (pequininha)<br /><br />Lanche<br />1 tangerina<br />500 ml de chá verde<br /><br />Jantar<br />1 corpus<br /><br />Ceia<br />1 cope d eagua de coco<br /><br /><br />Atividade fisica<br /><br />40 min de esteira correndo<br />20 de musclação membros infeirores<br />45 min de spinning<br />15 min de alongamentoPrihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-74156508475397703872009-08-11T13:34:00.000-07:002009-08-11T14:01:18.534-07:00Animo total<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvjOn3bANgB8fO8hMoQ4o7e5q3mJm49yfxDu9mwexACsoYAkvuvLALn6bY5d2wdsE15axmCR5hT8bB778_qPRjm2Z85xGRcNDZU21y7rh3UNkImJXv-acsS3X48dfziKt4vsnLZfOoqAi/s1600-h/fotop_7896014183319_3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368808155432604338" style="WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvjOn3bANgB8fO8hMoQ4o7e5q3mJm49yfxDu9mwexACsoYAkvuvLALn6bY5d2wdsE15axmCR5hT8bB778_qPRjm2Z85xGRcNDZU21y7rh3UNkImJXv-acsS3X48dfziKt4vsnLZfOoqAi/s320/fotop_7896014183319_3.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5OTDVpgTkoR1VN23Sh5CYQoFADbn3rhW4_G0MVhn6fsMu5BVvlT-aREAyCimQBAIQfRUGjSoLSlOJgmfkEv7871dO7762tH2uTmTI8pLVLF_N3k4GFN-CMtqXH14B0LCYoq_NfaZTR2H/s1600-h/Image_1%20(2)-thumb-210x293-thumb-209x293.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368807928276261458" style="WIDTH: 209px; CURSOR: hand; HEIGHT: 293px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5OTDVpgTkoR1VN23Sh5CYQoFADbn3rhW4_G0MVhn6fsMu5BVvlT-aREAyCimQBAIQfRUGjSoLSlOJgmfkEv7871dO7762tH2uTmTI8pLVLF_N3k4GFN-CMtqXH14B0LCYoq_NfaZTR2H/s320/Image_1%2520(2)-thumb-210x293-thumb-209x293.png" border="0" /></a><br /><br /><div></div><br /><br /><div></div><br /><br /><div>Oi Meninas,</div><div> </div><div> </div><div>Ontem fui nacademia e mesmo com as pernas dorloridas fiquei super animada, então na volta pra casa passei na farmacia e comprei 02 creminhos para ajudar no processo de redução de celulite e de medidas.O primeiro que é o Perfectslim da Loreal , nunca usei e já vi em varias revistas então ontem resolvi comprar, achei interessante porque ele vem com um massageador acolpado , vou usar e se achar que funcinoou eu falo pra vcs e segundo é My Silhoette da Nivea, esse já usei e gostei pois ele realamente deixou minha pele com aparecia mais firme e senti que ajudou no porcesso de redução de medidas, tinha acabado e nunca lembrava de comprar mais...E vc meninas usam e recomendam algum creminho?</div><div>Ah , ontem também comporei a revista corpo a corpo que tem a Taila Ayla na capa, eu acho ela linda e corpo perfeito mas achei um pouco antipatica na entrevista... Ainda não lido toda a revista se tiver alguma dica legal , posto aqui pra vcs, ok?</div><div> </div><div>bjinhos</div><div> </div><div>PRI</div><div> </div><div>Alimentação</div><div> </div><div>Café</div><div>1 copo de agua de coco</div><div>1 fatia de pão integral com rquijão light e 1 colher de café de geléia de framboesa</div><div> </div><div>lanche</div><div>1 laranja lima</div><div> </div><div>Almoço</div><div>1 pires de salada ( aflace, pepino , aveitona verde / tempero:sal e azeite)</div><div>2 pedacinhos pequenos de carne ( musculo) de panela</div><div>1 fatia fina de bolo de cenoura</div><div>1 danoninho</div><div> </div><div>Lanche1</div><div>1 maxi goiabinha</div><div> </div><div> </div><div>lanche 2</div><div> </div><div>1 banana</div><div> </div><div>Jantar</div><div>1 copo de agua de coco</div><div>1 fatia de pão intergal light com requijão light e 02 fatias de peito de peru</div><div> </div><div> </div><div>Academia</div><div> </div><div>1h de esteira</div><div>30 min de bike</div><div>15 min de abdomibnal</div><div> </div></div>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7115594584257030454.post-87636060048488110362009-08-10T10:05:00.000-07:002009-08-10T11:02:54.522-07:00Oi meninas,<br /><br /><br />Como foram de dias dos pais??????// O meu foi uma delicia , fui almoçar num restaurante francês com meu pai e meu irmão e de tarde fiquei com namo =) Estou decidida a melhorar minha alimentação durante o final de semana , pq durante a semana me esforço para manter minha alimentação certinha mas, chega fds eu sempre acabo comendo alguma besteirinha ou melhor algumaS ...Esss final de semana já dei uma melhoradinha mas, ainda não está 100%. O problema é o seguinte, no final de semana e sempre almoço fora e 2x por mes minha mamis faz um super almoço em casa. Então tenho dois problemas:<br /><br /><strong>Comendo fora de casa</strong><br /><br />Como no fds eu sempre almoço com meu namo , ele simplesmente ama tudo que é porcaria dessa<br />vida , eu tenho que me esforçar muita pra não entrar nessa danca e acabar dançando (entederam o trocadinho ? ai que pessimo!). Mas , como precebi isso no comecinho do namoro desenvolvi técnicas pra não entrar na dele.<br /><br />Técnicas:<br />- Sempre vou em resturantes que tenham opção de buffet de saladas ou saladas mais elaboradas.<br />Restaurantes que eu gosto e recomendo: América , Rascal e Ritz.<br />- Dividir sobremesa.Depois do almoço eu sempre fico louca pra comer alguma coisa doce , durante a semana sempre como uma fruta que cumpri muito bem esse papel mas, no fds acabo dividindo uma sobremesa ou a gente compra UM só unzinho ( isso que é R.A) bom bom de nha benta na kopenhagen.<br />- Coffe. Descobrir a pouco tempo como café é bom para digestão e para mim ele segura a fome e vontande de comer doce mas, minha gastrite piorou depois disso , tive que parar.<br /><br /><strong>Comdendo em casa</strong><br /><br />Os almoço da casa da minha mae sempre é uma fartura de comida. E minha mae sempre acha que tá cozinhando para um batalhão, as comidas mais comuns são risostos , massa e alguma crane com varios acampanhamentos e 3 tipos de sobremesas gordas.<br />Minha técnicas:<br /><br />- Encher o prato de salada , pegar um pedaço pequendo/ medio de carne e comer pouquinho dos acompanhamentos mais calórico.<br />- Comer um pouquinho de sobremesa.<br /><br />Bom essas são minhas dicas . Hoje, estou animada ,como já estou liberada vou para academia depois do trabalho. Fui semana passada na quinta feira. Essa semana foi tentar ir pelo menos 4 x essa semana.<br /><br />Super beijos<br /><br />ps: Amei todos os comentários<br /><br /><br /><strong><span style="color:#ff6666;">Alimentação</span></strong><br /><strong><span style="color:#ff6666;"></span></strong><br /><span style="color:#330000;"><em>Café da manhã</em></span><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 fatia de pão integral light com requeijão light</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1/2 copo de agua de coco</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">Lanche</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1/2 mamão papaya</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">Almoço</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 prato de sombremesa de salada ( alface americana + tomate + 02 fatias finas de presunto parama/ tempero:sal e azeite)</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 pedaço pequeno / medio de peito de frango (galeto) grelhado</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 mexirica</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">lanche</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 laranja lima</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">6 cokies intregrais</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">Jantar</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1 corpus</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">Atvidade física</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1h de esteira 7 km</span></em><br /><em><span style="color:#330000;">1h de bike</span></em><br /><em><span style="color:#330000;"></span></em>Prihttp://www.blogger.com/profile/14440771556233493882noreply@blogger.com4