Happy New Year

Meninas,

Um ótimo 2010 com muita paz ,amor, saude , dim dim e Leveza !!!!!

Sei que to super sumida mas, final de 2009 estava bem atrapalha e um pouco desanimada e casanda sem muita inspiração para escrever ( na verdade tava mesmo precisando de umas férias).... Ano novo, vida nova energia renovadas... Esse ano eu quero fazer muita coisa ( vai ter listinha de resoluções para 2010) 2009 foi muito bom pq realizei um dos meus maiores sonhos que era colocar silicone e fiz uma viagem com a minha irmã pela europa =) não tenho que reclamar e espero que 2010 venham mais coisas boas....

E como anda o corpitcho? Bom , preciso falar mesmo ??????? Depois de viajar pro Sul e praia .. varias coisinhas gostosas... Dei uma engordadinha, né? =( Mas já to correndo atras do preju...


Bom , that's all guapas...

beijinhos

Pri


Alimentação


Café da manhã

- 01 activia light
- 02 torradas wickbold intregral com cream chese


lanche

- 01 fatia de pão integral light com mostarde um fatia de rosbife caseiro


Almoço

- Salada ( alface + rucula + queijo branco + fingo/ tempero: sal e azeite)
- 01 sobre coxa assada
- 01 colher de sopa de farofa
- 01 copo de agua de coco
- 01 laranja lima

Lanche

- 01 activia light


Jantar

- Sanduiche ( 02 fatia de pão integral light + mostarda + tomate)
- 01 copo de agua de coco

Voltando _ Projeto verão

Olá Meninas,





Sei que andei sumida mas, várias coisas aconteceram . Saí um pouco da minha rotina de R.A e de exercicio , semana passada pq tava com resistencia bem baixa. Mas agora já estou recuperada.Pronta pra fazer tudo certinho ....Vou tentar postar todos os dias da semana até o natal...

Essa fotinho o namo , tirou depois que voltamos do parque , então não reparem no cabelo e na minha cara de louca.

Hoje não consegui ir na academia pq, me confundi na hora de programar ...=/

Mas amanhã eu vou =)





bjinhos





Alimentação



Café

1 activia light com 1colher de sopa de aveia

1 fatia de pão integral light com requeijão light e um pouquinho de geleia de damasco





Lanche

02 bolachas de aveia

Queria ta na praia

Oi meninas,

Nossa aqui em SP tá um calorrrrrrr, queria muito tá na praia pegando um bronze e tomando agua de coco ..hummmmmmmmmmmmmm Mas como a vida é dura , to aqui no trabalho, pensando nas mil coisas que tenho que fazer.
Hoje fui na academia e para vcs terem uamnoção era 5:3o da manhã e tava 21 graus, acreditam?
Muito quente pra essa hora , nem sol tinha....
O ar tá muito seco oq dificulta o treino de corrida mas, consegui fazer tudo mas cansei mais do que normal. Por isso meninas é importante beber muita agua.

bjinhos


Alimentação

Café
antes do treino:

1 activia light com1 colher sde sopa de aveia
1/4 de mamão


Depois do treino:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com requeijão light

lanche
nada

Almoço
1 pires de salada ( alface + rucula + beterraba+ cenoura/ tempero: nada)
2conchas e macarra integral com 01 conche de molho vermelho
1 banana


lanche
1 lanraja lima
1 polenguinho light

jantar
200ml de agua de coco
1 sanduiche ( 02 fatias de pão integral +1 fatai de peito de peru + requiejão light)

Atividade fisica

35 min de corrida 7km
25 min de musculação membros superiores
45 min de spinning
15 min de aula ABN

volteiiiiiii

Meninas,


Eu não morri (rs) eu fiz todas as 4horas de bike , foi cansativo mas aguentei bem ... uhuuuu fiquei super feliz por ter conseguido e isso me motivou a continuar firme.Mesmo a semana passada que não postei, pq tava zero de tempo livre, fiz tudo bonitinho fui na academia.
Alimentação ta indo bem mas tem dias que escorrego um pouco de noite pois não tenho muito tempo de comer por causa da correria na faculdade... mas vou tentar melhorar.
Como foram de feriado ?o meu foi ótimo!

Boa semana pra nós!


bjinhos


Alimentação

Café
1 fatia de pão sirio com cream chese light
1 activia light


Almoço
Salada ( alface , rucula, tomate/ tempero: nada)
2 colheres de sopa de arroz integral
1 coxa pequena de frango de panela
6 morangos com adoçante


Lanche
4 biscoito marilan light
1 poleguinho

Jantar

01 laranja lima


ps: alimentação hoje ainda não esta normal, pq não me programei =/

Carboidrato em gel

Meninas,

Esse aí encima é o GU energy mas, conhecido com simplismente GU .

Oque é?

O GU é carboidrato em gel com cafeina . Tem outros tipos mas esse é o que eu mais gosto.

Pra que serve?

Carboidrato em gel , um repositor de energia ( carb é energia) para que pratica muito exercicio aerobocio. É muito usado por corredores em provas longas ( + 45). Ele serve para evitar que seu corpo comece queimar massa magra ( musculos). Era oq estava acontecendo comigo pois, eu faço 1h / 1h30 de aeróbico ( corrida , ou bike ou corrida e bike)e comia pouquinho antes de ir pra academia fica la 2 horas e só ia de novo no meio da manha ou no almoço.Enquanto isso meu corpo q tava escasso de energia pegava a energia energia dos meus musculos ...
Ou seja tava queimando as coisas erradas então o gu , evita que isso aconteça.


Todo mundo pode tomar?

Não. Apenas quem faz de +45min de exercicios aerobicos intenso ( corrida , bike, etc).


Engorda ou emagrece?

Nenhum dos dois. O carboidratoem gel pode engordar se vc tomar errado , exemplo: quem toma pra fazer musculação. O carboidrato em gel é para REPOR energia , durante o treino de musculação tem um gasto calórico que NÃO justifica a utilização do carb em gel.
O carboidrato não emagrece mas ele ajuda a queimar gordura .


Espero que tenha tirado as duvidas.....

Bjinhos


Alimentação

Cafe

antes do treino:

1 activia light com uma colher de aveia
1/4 de mamão papaya


durante o treino:
1 GU com 200 ml de agua


Depois:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adçante
1 fatia de pão integral light com cream chese light


Lanche:
nada


Almoço:
1 prato de sobremesa de salada ( alface + rucula +cenoura ralada + beterraba ralada/ tempero: nada)
1 file de frango pequeno
2 colher de sopa de pure de batata
1 fatia de melão

lanche:

1 yakult
03 bolachas de aveia

jantar

-200ml agua de coco
-1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + requijão light

lanche 2

-03 biscoito marilan light
-01 polenguinho light

Academia

35 min de corrida 6,5km
30 min de musculação mebors inferiores
45 min de spinning
15 min de aula de ABN

Maratona de spinning

Oi meninas,

Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.
Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora
q depois da academia me sinto muito bem.
Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!

bjinhos meninas


Alimentação


Café

Antes do treino:
1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia
1/4 de mamão papaya

depois do treino:
1 xicara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru


Lanche
nada - só agua


Almoço
2 colheres de arroz integral
1 pedaço medio de peixo no forno
1/2 copo de suco de uva integral


Lanche 1
4 damasco
1 yakult


Jantar
1 agua de coco
1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)

Lanche
02 biscoito marilan magic toast ligh
1/2 poleguinho light



Academia

1h de corrida 12km
30 min de musculação membros superiores + abn
30min de pilates

Volteiiiiiii

Olá meninas,


Eu sei que to bem sumida. Mas tpa tudo bem , só não tenho sentindo muita vontande e necessidade de postar pq, antes precisava fazer escrever me programar oq eu ia comer ao longo do dia . Acho que essa técnica é que mais me ajuda no meu emagrecimento mas, agora depois que passei na nutri tenho um cardapio que tenho seguido e tá me ajudando bastante.
To me sentindo bem com meu corpo e com a vida.
E estou trabalhando para alcançar os objetivos que listei no post abaixo.
Bom é, isso.

Mas vou tentar sim postar pelo menos 2x por semana

bjinhos

Volto mais tarde com o cardapio...

amanha é meu niver

Olá meninas ,


Sei que estou em falta com vcs e aqui no blog. Mas semana passada foi super corrida no trabalho e na facu e pra ajudar ainda tive que organizar a minha festinha de niver que fiz no sabado. Mas deu tudo certo e a festa foi 10!!!Estou super feliz , eu amo fazer aniverssario, ganhar presente...
Ainda não me pesei mas acho que emagreci mais , tão feliz , tirei minhas medidas e elas diminuiram uhuuuuuuuu. Atingi a meta que tinha estabelecido no começo do meu emagrecimento. Fiquei tão feliz , quase chorei quando vi os 94 no quadril hahahhaha. Mas, ainda não me contentei acho que preciso melhorar , meu objetivos agora são:


Objetivos

1º Fortalecer as costas

To pensando em fazer pilates Já cotei preços e acho que vou fazer 2x por semana no horario de almoço. Vai ser super corrido pois jah faço 2x por semana nesse hoario aual de inglês. Então só vai restar um dia pra eu almoçar com calma. Quando começar eu conto pra vcs..

2º Fortalecer a musculatura

Não gosto de mulher muito musculosa. Sou a favor do corpo feminino. Mas quero deixar meus musculos levemente definidos.


3º Correr 21 km

Estou correndo 10 km de 3 a 4 vezes por semana. Mas meu obketivo é correr uma meia maratona .=)


Bom , é isso amanha vou colocar minhas novas medidas e se meu novo peso ( vamos torcer !).

Bjinhos


Alimentação

Café
1 activia light
1 fatia de pão intregal light comrequijão light

Lanche
500ml de cha verde

Almoço
1 pires de salada ( alface amercana + mussarela de bufala / tempero: sal e azeite )
03 almodegas pequenas com molho vermelho
02 colheres de arroz integral
01 fatia de melão

Lanche
04 damasco
01 yakult


Jantar
1 agua de coco
sanduiche ( 01 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco)

Cansada =/

Olá meninas,


Não sei oq anda acontecendo comigo , estou ficando com cansaço excessivo ultimamente. Ontem fez muito calor aqui em São Paulo , não consegui comer quase nada e me sentia muito cansada , acho que minha pressão baixou . Hoje de manhã foi bem complicado acordar e quando levantei da cama , me deu tontura e exerguei tudo preto. Fiquei com medo de ir para academia e passar mal pois, ja aconteceu de desmaiar lá =/. Então, antes de de ir para o trabalho passei na framacia que comprei o PHARMATHON , antes da cirurgia do silicone eu tomava quase todos os dias mas, parei de tomar pq tive que ficar parada um tempo da academia acabei que voltei para academia e não comprei mas, pra mim é indipensavel pois faço muita coisa durante o dia e acabo durmindo pouco então, o pharmaton me dá bastante disposição. Hoje como estava realmente me sentindo cansada e fraça tomei 02 capsulas mas eu normmalmente tomo 01 só.
Espero que melhore, pq odeio ficar assim molenga rsrsrsrsr
Essa semana vai ser bem corrida além de estar até o pescoço d etrabalho , da agencia e da Facu. Estou organizando uma festinha para proximo fds pois, dia 06 de outubro é meu niver 22 aninhos. Então essa semana é mais um motivo para me empenhar na R.A e na academia para ficar bem linda no dia da festa.
Ainda não me pesei mas, acho que emagreci mais pois minhas calças estão mais larguinhas e minah medidas diminuiram AEEEEEEEEEEEEE


Boa semana light para todas,


Bjinhos


Alimentação

café
1 activia light
1 fatia de pão normal com requeijão light

Lanche
nada

Almoço
Salada ( alface americana , rucula, pepino / tempero: sal e azeite)
1pedaço médio de torta de plamito

Lanche
1 red bull sugar free
1 pão de mel pan

Jantar
1 yakult
1 fatia de pão integral light com azeite

Salvação !!!!

Oláaaaaaaaa,


Bom meninas essa semana eu numa nhaca só, dor de cabeça me sentindo gripada . Espero que melhore pro fds, né?
E como já tinha falado eu to na red e a vontande de comer doce tava quase me matando, aí depois do almoço passei na farmacia pra comprar anti-concepcional aí vi essa barrinah da Trio, que pra mim é simplismente perfeita pra essa horas que a gente mataria um pro um doce rsrsrsr. Fiquei tão feliz pq eu ,tinha esquecido dessa belezura. Claro, que não vou comer todo dia mas acho que quebra um mega galho .=) FICADICA

BJINHOS


Alimentação

Café
1 actvia light
1 fatia de pão integral light com requeijão light

Lanche
500ml de chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de salada ( alface amerciana + rucula + pepino / tempero: nada)
1 pedado peg de peito de galeto grelhado 65g
1 fatia de pão light ( acabou o arroz integral eu tinah que comer carboidrato)
1 barrinha trio de morango com chantilly



Lanche
500ml de chá
06 mornagos com adoçante


Jantar
sanduiche ( 02 fatias de pão integral light com 1 fatuia de queijo branco)

corrida - você pode

Olá meninas,

Outro dia fiz um post falando do Circuito Venus (http://www.circuitovenus.com.br/ ) , que é uma prova de corrida só para mulher que acontece no Rio e em São Paulo (eu vou correr em SP)
e tem de 5 km e de 10 km ( eu vou de 10k).
E vi que algumas meninas se interessaram mas, algumas ainda não tem preparo ou acham que não conseguem correr. Meninas, como vc sabem eu amo correr me faz muito bem. No começo achava que nunca ia conseguir correr mas, com o tempo comecei AMAR (tem que amar muito par acordar as 5: 30 pra correr rs) é meio viciante , tipo essa semana de nhaca já to sentindo super falta de correr =/E pode reparar que todo mundo que correr fala isso... Mas pq? Pq a corrida não é como um esporte de time ( volei, futebol..) é um esporte individual, é vc como vc mesmo, tentando superar seus limites, oq eu acho muito legal . E fora que um esporte super barato vc só precisa de um tenis bom =)

Peguei do blog linha de chegada (http://linhadechegada.wordpress.com) uma planilha pra quem quer correr 5km iniciantes:









LEGENDA:Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM

CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM

CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente

I: Intervalo de descansoTC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM

TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM

TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM

R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando

RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM

R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM

R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM

SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM

Mas lembrando, que qualquer atividade física precisa de cuidados .

Cuidados:

- Ir ao médico antes de começar a atividade e ve se vc está liberando pra fazer corrida.

- Fazer exames cardológicos

- Para que costuma sentir dores nas costas ou no joelho / quadril é importante passar num ortopedista esportivo antes.

- Escolher um bom tênis proprio pra corrida e de acordo com a sua pisada.Exitem lojas que fazem essa avaliação.

- Usar roupas leves nos treinos.

- Hidrate-se sempre.

- Reipeitar os descansos de treino.

Bom, é isso . Meninas espero que gostem e que comecem a correr hahahha

bjinhos

Oi Meninas,

Essa semana to meio desanimadinha, pq to meio gripadinha com dor de cabeça , e para melhor to na red zone . Mas to seguindo a r.a direitinho e me segurando pra não comer doce ....até agora tudo ok. Não fui na acdemia essa semana por causa da gripe =/
descul´pa os posts curtinhos....


bjinhos

Alimentação


Café
1 copo de leite desnatado com 1 colher de toddy light
1 fatia de pão intergal light com 1 colher de chá margarina de iogurte

lanche
1 fatia de melão
500 ml de chá verde


Almoço
1 bife peq 65g
salada ( alface, rucula, cenoura , beterraba / tempero : nada)
2 " arvorezinhas" de brocolis cozido
2 colheres de sopa de arroz integral
1 banana


Lanche
1 merica
1 yakult


Jantar

Sanduiche ( 2 fatia de pão integral light com cream chese light + 1 fatia de peito de peru)

Cadê o sol?!!

Oi Meninas,


Como foram de fds? O meu foi ótimo =). Mas, o começo da semana ja não esta tão bom =/
primeiro esse tempo ( tempo chuvoso me irrita muito) e segundo que deu um problema com pessoal do meu grupo de TCC mas, acho que vamos conseguir resolver ( torcam pro moi).
Hoje não fui na academia, tava cansada e o tempo ajudou a não me amar.
Eu quero sooooooooooooolllll!!!

BJINHOS


Alimentação

Café
1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de margarina de iogurte
1 copo de leite desnatado com com café e adoçante
1/4 de mamão


Lanchr
500 ml de chá verde

Almoço
02 panquecas de mussarela light com peito de peru light e pouquinho d emostrada
01 fatia de melão


lanche
500ml chá verde
04 bolachas maizena


Jantar
sanduiche ( 1 fatias de pão integral light com maionese light + 02 fatias de peito de peru)
1 yakult

Novidades - atualização

Oi Meninas,


Eu ainda continuo na correria e essa semana esta sendo super estressante mas em relação a R.A e a aacdemia esta tudo perfeito , eliminei 1, 300 com a nova dieta da nutri, estou super feliz pq fazia tempo que não tinah resultados tão satisfatórios em pouco tempo então meu peso ofical é 57,800kg ( altura 1, 70) como eu não tenho paciencia e nem muito tempo pra fazer um blog mais bonitnho, com reguinha , tabelinhas eu sempre coloco meu peso e minha altura pq sempre tem uams gurias novas por aqui. Vamos aos tópicos:


Nutricionista
Foi super legal a consulta , ela me pesou ( 59,100 kg) e mediu meu percentual de gordura ( esqueci). Ela disse que alimentação que vinha fazendo estava errada por ser muito restritiva principalmente em carboidrato e como eu faço muita atividade fisica , ela me explicou que meu corpo começou a "estocar" energia e meu metabolismo estava lento ( por isso não emagrecia mesmo comendo pouquinho). Ela me passou uam dieta de 1.400kcal/dia eu achei MUUUUUUUUUITO pq eu estava comendo quase a metade disso por volta 900 kcal/dia mas, ela me explicou que mei gasto calorico é muito alto, pelo fato dos exercicos + trabalho e faculadade. Confessoq ue fiquei com medo de seguir tudo pois achava muita mas, fui seguindo e deu esse resultado que falei ai emcima. Estou super feliz , pois estou comendo e emagrecendo, tem coisa melhor?
Não vou colocar a minah dieta aqui, pois acredito que cada caso seja um caso e essa dieta foi feita espcialmente par mim de acordo com minhas necessidades então se você começar a seguir a minha dieta pode ser que não funcione para vc. Entenderam?!

Academia/ corrida
Fui 3x já essa semana ,e pretendo ir amanhã e sabado. Novidade vou correr a prova Circuito Venus 10k http://www.circuitovenus.com.br/. To super empolgada!!!!!Antes sempre corria prova assim , mas depois que entrei na facu parei mas, agora vou voltar =)
Eu vou fazer o circuito de 10km mas , para as que estão começando tem circuito 5 km e a prova é so pra mulher. Meninas , corram , faz muito bem!

Silicone
Essa semana fui na médica. E Fibrose saiu quase toda tive que tomar mais uma injeção par tira oq falta. Eu AMEYYYYYYY o resultado , tomei sol no fds e eles ficaram lindo no bikini . Meninas , não coloquei foto ainda, pra acho que perdi minha maquina ( socorrooo meu pai quer me matar!!!!rsrsrsrs) mas ei de achar a bentida.

Bom, por enquanto é isso. Não coloquei meu carpadio pq ainda não almoçei , se der tempo volto e posto aqui, ok?

ausencia

Meninas,


Estou hiper sumida , eu sei , mas to tentando vistar vcs aos poucos....Quero contar direitinho da minha consulta com a nutri ( que foi mara) e como estão indo os resultados.To seguindo, direitinho a dieta que ela me passou só , ontem não cosnegui jantar pois fui num evento de moda que foi o Vogue Fashion Night out , que teve aqui em São Paulo ( no shopping iguatemi e no Market Place . na Vila Daslu) ontem eu fui no da Vila Daslu, foi muito legal e teve no Rio tbm e varios paises. Pra quem não sabe que sou apaixonad a por moda. Depois deixo uma dica de blog de moda bacanas pra vc . Ixi , já to devendo um monte de coisas pra vcs.

bjinhos

Volto maius tarde para posta o cardapio de hoje

Corendooo!!!

Meninas ,

To HIPER correndo aqui. Mas só vim avisar que fui conculta com a nutri e foi ótima amanhã coloco tudo com calma aqui.

bjinhos

Nutricionista!!!

Olá meninas,


Primeiro queria dizer que amey todos os comets, e adorei minha nova amiguinha light, voltem sempre!!!!
Vi que em algumas de vc acham que como pouquinho pela quantidade de exercicio que eu faço. Então meninas eu tbm acho, acho que estou comendo muito pouquinho mesmo, e tenho sentindo muita tontura ultimamente .Então, hoje na academia conversei com meu instrutor e ele me aconselhou a procurar uma nutricionista , pois depois que expliquei minha alimentação pra ele e ele sabe a quantidade de exercicio que eu faço e sempre estou falando para ele que estou cada vez mais comendo menos e perdendo menos peso. Então ele me explicou, que pode ser que meu organismo funcionando em uma mecanismo de defesa ou seja esteja estocando gordura por causa meu gasto calórico alto .Ele me indicou uma nutricionista pertinho do trabalho, já marquei e já gostei del a, ela pediu para que eu fosse na consulta com roupa de ginastica e anotasse a minha alimentação durante 3 dias para ela avaliar. Estou bem empolgada minha consulta é na quinta de manhã, depois conto para vc como foi.


super beijinho!!!!


Alimentação

Café
antes do treino
1 yakult
1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga.

depois do treino
1 actvia light


lanche
1/4 de mamão papaya
500 ml de chá verde

Almoço
1 prato de salada ( aface mareicana , tomate, mussarela de bufala e azeitona preta / tempero:sal e azeite)
1 bife de filé mingon médio
2 colher de sopa de batata souté picadinha
1 bola de sorvete de limão futare


Lanche
1 tangerina
500 ml de chá verde

Jantar
1 corpus
4 cookies integral


Atvidade fisica

1h de corrida 10 km
30 min de musculação membros inferiores
10 min de bike
10 min de alongamento

Nota do fds

Olá meninas,

A nota do meu fim de semana é 7,5 , pq dessa nota?

Pontos negativos do de fds:
Sexta : fui num barzinho tomei 1 chop e comi 1/2 de um queijo de coalho
Domingo: Churrasco americano em casa comi 1/2 hamurger de picanha e 1 pão frances

Pontos positivos:
Sabado: alimentação perfeita e exercicos ( 1h de corrida 10 km + 1 hora de spinning)
Domingo: caminhada de 1:40 no parque do ibirapuera.

Acho que fui bem mas tenho que melhorar bastante ainda. Ainda não me psei , só vou me pesar depois que vermelha for embora , senão vou ficar muito encanda e querer para de comer tudo rrsrrs.


E qual foi a nota do FDS de vcs???????????????

Hoje não consegui ir na acdemia de manha pq fui durmir muito tarde ontem. To pensando em faltar na facu e ir na academia mas ainda estou pensando ....


Um super beijo para todas


Alimentação

Café
1 activia

lanche
1 yakult

Almoço
1 Ceaser salad ( alface americana , tira de frango grelhado, croutons integral / tempero: molho de parmesão)


Lanche
1 mexirica


Jantar
1 corpus
4 cookies integrais

Oi Meninas,


Hoje o dia foi bastante corrido e cansativo pois, acordei no meio da noite morrendo de colica, uma colica super forte . e devido a isso não fui na academia =/ Mas , vou amanha e domingo ( sim , minha acdemia abre de domingo). Mas mesmo de tpm to me sentindo menos inchada , isso significa que depois que a M for embora , vou ter boa noticias rsrsrsr.
Esse vou continuar com aminha meta para fds , sem exegeiros e jacas.

super beijinhos,


Alimentação

Café
1 actvia light
1/2 pão frances s/ miolo com requijão loght ( acbou o pão interagl light)

Lanche
nada( s/ tempo)

Almoço
Salada de alface s/ tempero
1 pedaço peq/medio de bife aceboaldo
1 colher de sopa de couve
1/2 DEKOPON ( mexirica japonesa)


Lanche
nada

Jantar
1 corpus

Guerra?!

Meninas,

Tava lendo o blog da Jessica do Vamos todas emagrecer. Ela tava falando de motivação para continuar e falou que as vezes paracer uma guerra essa luta contra a balança. Então escrevi minha visão sobre assunto ( vou postar o comentario que deixar lah no blog da Jéssica aqui):

Uma dica eu tento não encarrar a R.A como uma "guerra" , "luta" , "briga" e sim como uma coisa boa , uma coisa que vai fazer bem para meu corpo e minha mente. Se encarrarmos isso como uma gurra as coisas vão ficar mais "pesadas ", vai ser um fardo e a possibilidade de decistir vai ser mais facil.Logico, que sinto fome e passo vontante mas, sei que meu objetivo é bem maior.E se que tiver que comer um chocolatinho, coma e sem culpa mas, coma pouquinho só para saciar.So girls , take it easy.

Oq vc acha meninas , não devemos encarras as coisas com mais leveza?????

Mudadando de assunto:

To super feliz pq to vendo que alimentação + exercicios estão dando resultado , to sentindo meu corpo menos inchado. Uebaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

Alimentação

Café

antes do treino:

1/4 de mamão papaya

1 fatia de pão intergal light com requeijão light e 1 colher de café de geleia light

depois

1 activia light

Lanche

500ml de chá verde

2 torradas wick bold light

Almoço

1 pires de salada (alface amreicana , rucula, pepino, pedacinhos de queijo minas /tempero: nada)

1 pedaço peq/med de frango grelhado

1 colher de sopa de couve

1 fatia fina de abacaxi

Lanche

500 ml cha verde

( esqueci de pegar lanchinho =/)

Jantar

esqueci tbm , vou ter comer na facu , to pensando em:

- 1 pote de salada de fruta pequeno

- 1 yakult

Atividade fisica

40 min de esteira

20 min de musculação membros inferiores sem descanço

45 min de spinning

15 min de alongamento