Carboidrato em gel

Meninas,

Esse aí encima é o GU energy mas, conhecido com simplismente GU .

Oque é?

O GU é carboidrato em gel com cafeina . Tem outros tipos mas esse é o que eu mais gosto.

Pra que serve?

Carboidrato em gel , um repositor de energia ( carb é energia) para que pratica muito exercicio aerobocio. É muito usado por corredores em provas longas ( + 45). Ele serve para evitar que seu corpo comece queimar massa magra ( musculos). Era oq estava acontecendo comigo pois, eu faço 1h / 1h30 de aeróbico ( corrida , ou bike ou corrida e bike)e comia pouquinho antes de ir pra academia fica la 2 horas e só ia de novo no meio da manha ou no almoço.Enquanto isso meu corpo q tava escasso de energia pegava a energia energia dos meus musculos ...
Ou seja tava queimando as coisas erradas então o gu , evita que isso aconteça.


Todo mundo pode tomar?

Não. Apenas quem faz de +45min de exercicios aerobicos intenso ( corrida , bike, etc).


Engorda ou emagrece?

Nenhum dos dois. O carboidratoem gel pode engordar se vc tomar errado , exemplo: quem toma pra fazer musculação. O carboidrato em gel é para REPOR energia , durante o treino de musculação tem um gasto calórico que NÃO justifica a utilização do carb em gel.
O carboidrato não emagrece mas ele ajuda a queimar gordura .


Espero que tenha tirado as duvidas.....

Bjinhos


Alimentação

Cafe

antes do treino:

1 activia light com uma colher de aveia
1/4 de mamão papaya


durante o treino:
1 GU com 200 ml de agua


Depois:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adçante
1 fatia de pão integral light com cream chese light


Lanche:
nada


Almoço:
1 prato de sobremesa de salada ( alface + rucula +cenoura ralada + beterraba ralada/ tempero: nada)
1 file de frango pequeno
2 colher de sopa de pure de batata
1 fatia de melão

lanche:

1 yakult
03 bolachas de aveia

jantar

-200ml agua de coco
-1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + requijão light

lanche 2

-03 biscoito marilan light
-01 polenguinho light

Academia

35 min de corrida 6,5km
30 min de musculação mebors inferiores
45 min de spinning
15 min de aula de ABN

Maratona de spinning

Oi meninas,

Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.
Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora
q depois da academia me sinto muito bem.
Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!

bjinhos meninas


Alimentação


Café

Antes do treino:
1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia
1/4 de mamão papaya

depois do treino:
1 xicara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru


Lanche
nada - só agua


Almoço
2 colheres de arroz integral
1 pedaço medio de peixo no forno
1/2 copo de suco de uva integral


Lanche 1
4 damasco
1 yakult


Jantar
1 agua de coco
1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)

Lanche
02 biscoito marilan magic toast ligh
1/2 poleguinho light



Academia

1h de corrida 12km
30 min de musculação membros superiores + abn
30min de pilates

Volteiiiiiii

Olá meninas,


Eu sei que to bem sumida. Mas tpa tudo bem , só não tenho sentindo muita vontande e necessidade de postar pq, antes precisava fazer escrever me programar oq eu ia comer ao longo do dia . Acho que essa técnica é que mais me ajuda no meu emagrecimento mas, agora depois que passei na nutri tenho um cardapio que tenho seguido e tá me ajudando bastante.
To me sentindo bem com meu corpo e com a vida.
E estou trabalhando para alcançar os objetivos que listei no post abaixo.
Bom é, isso.

Mas vou tentar sim postar pelo menos 2x por semana

bjinhos

Volto mais tarde com o cardapio...

amanha é meu niver

Olá meninas ,


Sei que estou em falta com vcs e aqui no blog. Mas semana passada foi super corrida no trabalho e na facu e pra ajudar ainda tive que organizar a minha festinha de niver que fiz no sabado. Mas deu tudo certo e a festa foi 10!!!Estou super feliz , eu amo fazer aniverssario, ganhar presente...
Ainda não me pesei mas acho que emagreci mais , tão feliz , tirei minhas medidas e elas diminuiram uhuuuuuuuu. Atingi a meta que tinha estabelecido no começo do meu emagrecimento. Fiquei tão feliz , quase chorei quando vi os 94 no quadril hahahhaha. Mas, ainda não me contentei acho que preciso melhorar , meu objetivos agora são:


Objetivos

1º Fortalecer as costas

To pensando em fazer pilates Já cotei preços e acho que vou fazer 2x por semana no horario de almoço. Vai ser super corrido pois jah faço 2x por semana nesse hoario aual de inglês. Então só vai restar um dia pra eu almoçar com calma. Quando começar eu conto pra vcs..

2º Fortalecer a musculatura

Não gosto de mulher muito musculosa. Sou a favor do corpo feminino. Mas quero deixar meus musculos levemente definidos.


3º Correr 21 km

Estou correndo 10 km de 3 a 4 vezes por semana. Mas meu obketivo é correr uma meia maratona .=)


Bom , é isso amanha vou colocar minhas novas medidas e se meu novo peso ( vamos torcer !).

Bjinhos


Alimentação

Café
1 activia light
1 fatia de pão intregal light comrequijão light

Lanche
500ml de cha verde

Almoço
1 pires de salada ( alface amercana + mussarela de bufala / tempero: sal e azeite )
03 almodegas pequenas com molho vermelho
02 colheres de arroz integral
01 fatia de melão

Lanche
04 damasco
01 yakult


Jantar
1 agua de coco
sanduiche ( 01 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco)