Maratona de spinning

Oi meninas,

Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.
Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora
q depois da academia me sinto muito bem.
Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!

bjinhos meninas


Alimentação


Café

Antes do treino:
1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia
1/4 de mamão papaya

depois do treino:
1 xicara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru


Lanche
nada - só agua


Almoço
2 colheres de arroz integral
1 pedaço medio de peixo no forno
1/2 copo de suco de uva integral


Lanche 1
4 damasco
1 yakult


Jantar
1 agua de coco
1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)

Lanche
02 biscoito marilan magic toast ligh
1/2 poleguinho light



Academia

1h de corrida 12km
30 min de musculação membros superiores + abn
30min de pilates