segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Nota do fds

Olá meninas,

A nota do meu fim de semana é 7,5 , pq dessa nota?

Pontos negativos do de fds:
Sexta : fui num barzinho tomei 1 chop e comi 1/2 de um queijo de coalho
Domingo: Churrasco americano em casa comi 1/2 hamurger de picanha e 1 pão frances

Pontos positivos:
Sabado: alimentação perfeita e exercicos ( 1h de corrida 10 km + 1 hora de spinning)
Domingo: caminhada de 1:40 no parque do ibirapuera.

Acho que fui bem mas tenho que melhorar bastante ainda. Ainda não me psei , só vou me pesar depois que vermelha for embora , senão vou ficar muito encanda e querer para de comer tudo rrsrrs.


E qual foi a nota do FDS de vcs???????????????

Hoje não consegui ir na acdemia de manha pq fui durmir muito tarde ontem. To pensando em faltar na facu e ir na academia mas ainda estou pensando ....


Um super beijo para todas


Alimentação

Café
1 activia

lanche
1 yakult

Almoço
1 Ceaser salad ( alface americana , tira de frango grelhado, croutons integral / tempero: molho de parmesão)


Lanche
1 mexirica


Jantar
1 corpus
4 cookies integrais

sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Oi Meninas,


Hoje o dia foi bastante corrido e cansativo pois, acordei no meio da noite morrendo de colica, uma colica super forte . e devido a isso não fui na academia =/ Mas , vou amanha e domingo ( sim , minha acdemia abre de domingo). Mas mesmo de tpm to me sentindo menos inchada , isso significa que depois que a M for embora , vou ter boa noticias rsrsrsr.
Esse vou continuar com aminha meta para fds , sem exegeiros e jacas.

super beijinhos,


Alimentação

Café
1 actvia light
1/2 pão frances s/ miolo com requijão loght ( acbou o pão interagl light)

Lanche
nada( s/ tempo)

Almoço
Salada de alface s/ tempero
1 pedaço peq/medio de bife aceboaldo
1 colher de sopa de couve
1/2 DEKOPON ( mexirica japonesa)


Lanche
nada

Jantar
1 corpus

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Guerra?!


Meninas,

Tava lendo o blog da Jessica do Vamos todas emagrecer. Ela tava falando de motivação para continuar e falou que as vezes paracer uma guerra essa luta contra a balança. Então escrevi minha visão sobre assunto ( vou postar o comentario que deixar lah no blog da Jéssica aqui):

Uma dica eu tento não encarrar a R.A como uma "guerra" , "luta" , "briga" e sim como uma coisa boa , uma coisa que vai fazer bem para meu corpo e minha mente. Se encarrarmos isso como uma gurra as coisas vão ficar mais "pesadas ", vai ser um fardo e a possibilidade de decistir vai ser mais facil.Logico, que sinto fome e passo vontante mas, sei que meu objetivo é bem maior.E se que tiver que comer um chocolatinho, coma e sem culpa mas, coma pouquinho só para saciar.So girls , take it easy.

Oq vc acha meninas , não devemos encarras as coisas com mais leveza?????
Mudadando de assunto:
To super feliz pq to vendo que alimentação + exercicios estão dando resultado , to sentindo meu corpo menos inchado. Uebaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!
Alimentação
Café
antes do treino:
1/4 de mamão papaya
1 fatia de pão intergal light com requeijão light e 1 colher de café de geleia light
depois
1 activia light
Lanche
500ml de chá verde
2 torradas wick bold light
Almoço
1 pires de salada (alface amreicana , rucula, pepino, pedacinhos de queijo minas /tempero: nada)
1 pedaço peq/med de frango grelhado
1 colher de sopa de couve
1 fatia fina de abacaxi
Lanche
500 ml cha verde
( esqueci de pegar lanchinho =/)
Jantar
esqueci tbm , vou ter comer na facu , to pensando em:
- 1 pote de salada de fruta pequeno
- 1 yakult
Atividade fisica
40 min de esteira
20 min de musculação membros inferiores sem descanço
45 min de spinning
15 min de alongamento

terça-feira, 25 de agosto de 2009

correria!!!!!

Oi Meninassss,

Hoje o dia tá super corrido literalmente, pq fiz 1h de corrida + bike na academia foi bom voltei a correr perto da distancia que tava correndo antes da academia , hoje fiz 10km em 1h foi bem sofrido no final não tava aguentando mais , foi até um alivio fazer bike sentandinha rsrsrsrs
Mas fiquei feliz. Me pesei hoje e estou com 59kg antes da cirurgia estava com 57kg não foi muito considerando que as protese + o inchaço deve ser um 500gr eu acho, lembrando que coloquei 260ml em cada seio.Mesmo com as protese minha meta continua a mesma 55kg para minha altura que é 1,70.
Muitas meninas comentam , que acham meu cardapio enxuto. Ontem por exemplo achei que foi pouco , senti fome mas não comi nada a mas do que esta escrito. Mas, pra falar a verdade tenho medo de comer mais mesmo sendo coisas saudadeis e acabar engordando então vou seguindo assim , claro que tem vezes que como mais ...
Mas vou conseguir chegar na minha meta até o verão!!!!

bjinhos meninas


Alimentação

Café
antes do treino:
1 fatia de pão integral light com requeijão light e 1 pouquinho de geleia de frutas vermelhas light
1/4 de mamão

depois do treino
1 actvia

lanche
500ml de cha verde

Almoço
1/2 de uma caneca de macarrão integral no azeite
1 peito de frango ensopado
1 fatia de abacaxi

Lanche
500ml chá verde
1 fatia de melão
2 torrradas wickbold light

Jantar
4 cookies intregais light
1 corpus


Atividade fisica
1h de corrida na esteira -10km
40 min de bike - 24 km
10 min de alongamento

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Semana light

Eu não esqueci não !!!!! Que eu tinha prometido que ia me controlar mais no fds. E foi que eu fiz nesse fds, no sabado fui de manha na acadmeia e fiz 1h de spining e 30 min de corrida pq de noite rolou um queijos e vinhos la em casa mas, comi pouquinho e não comi sobremesa.
E no domingo minha alimentação foi exemplar , eu e namo fomos almoçar no shopping , já estav deseperada pq no shopping tem poucas opções light mas, chegando lá tive uma feliz surpresa uma rede de fastfood saudavel chama VIVA! Saladas e Sucos(http://www.vivasaladasesucos.com.br/) muito legal, eu pedi um salada ceaser s/ molho e 1 agua de coco , e de noite comi 1 sanduche com pão integral , requeijão light e tomate e peito de peru.
Hoje eu não fui na academia mas, vou nos outros . Ai gente , me fala ??cade o sollllllll? fico meio desanimadinha sem sol..... Mas com ou sem sol esssa semana vou fazer tudo certinho.

Silicone
Meninas, agora que meu peito esta mais desinchado , quero coloar foto para vcs mas, não sei onde coloquei a camera vou procurar direitinho e coloco, ok?


Uma ótima semana para nós


Alimentação

Café
1 activia light

Lanche
500ml de cha verde
1/2 de mamão papaya

Almoço

1 prato de sombresesa cheio de salada ( alface americana + tomate cereja+pepino em conserva+azeitona+frango desfiado/tempero:azel e azeite)
1 copo de agua de coco
1 fatia de abacaxi
3 cookies intergral

lanche
500ml de cha verde
2 torradas wickbold light
1 yakult

Jantar
3cookies integral
1 corpus

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

rapidinho

Oi Meninas,


Sei que to meio sumida mas to numa correria , minha irmã chegou da França, começaram as aulas e com elas adefinicção do meu TCC , 2 anos de namoro , uma viagenziinha romatica no fds. Então tá meio corridinho. Fora o fds que fui para São Bento do Sapucai ( Perto de Campos do Jordão) que dei uma desandada na dieta estou conseguindo ir na cademia e fazer direitinho.
Quando tiver mais tempinho , volto com diaca s e detalhes rsrsrrs

bjinhos


Alimentação

Café
1 activia light
1 fatia de pão intregal light com requijão light

lanche
1 fatia de mamão
500 ml de chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de slada ( alface amercicaba / rucula / pepino/tomate/ sal e azeite)
2 colheres de couve refogada
2 colher de picadinho de filé
1 banana (pequininha)

Lanche
1 tangerina
500 ml de chá verde

Jantar
1 corpus

Ceia
1 cope d eagua de coco


Atividade fisica

40 min de esteira correndo
20 de musclação membros infeirores
45 min de spinning
15 min de alongamento

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Animo total








Oi Meninas,
Ontem fui nacademia e mesmo com as pernas dorloridas fiquei super animada, então na volta pra casa passei na farmacia e comprei 02 creminhos para ajudar no processo de redução de celulite e de medidas.O primeiro que é o Perfectslim da Loreal , nunca usei e já vi em varias revistas então ontem resolvi comprar, achei interessante porque ele vem com um massageador acolpado , vou usar e se achar que funcinoou eu falo pra vcs e segundo é My Silhoette da Nivea, esse já usei e gostei pois ele realamente deixou minha pele com aparecia mais firme e senti que ajudou no porcesso de redução de medidas, tinha acabado e nunca lembrava de comprar mais...E vc meninas usam e recomendam algum creminho?
Ah , ontem também comporei a revista corpo a corpo que tem a Taila Ayla na capa, eu acho ela linda e corpo perfeito mas achei um pouco antipatica na entrevista... Ainda não lido toda a revista se tiver alguma dica legal , posto aqui pra vcs, ok?
bjinhos
PRI
Alimentação
Café
1 copo de agua de coco
1 fatia de pão integral com rquijão light e 1 colher de café de geléia de framboesa
lanche
1 laranja lima
Almoço
1 pires de salada ( aflace, pepino , aveitona verde / tempero:sal e azeite)
2 pedacinhos pequenos de carne ( musculo) de panela
1 fatia fina de bolo de cenoura
1 danoninho
Lanche1
1 maxi goiabinha
lanche 2
1 banana
Jantar
1 copo de agua de coco
1 fatia de pão intergal light com requijão light e 02 fatias de peito de peru
Academia
1h de esteira
30 min de bike
15 min de abdomibnal

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Oi meninas,


Como foram de dias dos pais??????// O meu foi uma delicia , fui almoçar num restaurante francês com meu pai e meu irmão e de tarde fiquei com namo =) Estou decidida a melhorar minha alimentação durante o final de semana , pq durante a semana me esforço para manter minha alimentação certinha mas, chega fds eu sempre acabo comendo alguma besteirinha ou melhor algumaS ...Esss final de semana já dei uma melhoradinha mas, ainda não está 100%. O problema é o seguinte, no final de semana e sempre almoço fora e 2x por mes minha mamis faz um super almoço em casa. Então tenho dois problemas:

Comendo fora de casa

Como no fds eu sempre almoço com meu namo , ele simplesmente ama tudo que é porcaria dessa
vida , eu tenho que me esforçar muita pra não entrar nessa danca e acabar dançando (entederam o trocadinho ? ai que pessimo!). Mas , como precebi isso no comecinho do namoro desenvolvi técnicas pra não entrar na dele.

Técnicas:
- Sempre vou em resturantes que tenham opção de buffet de saladas ou saladas mais elaboradas.
Restaurantes que eu gosto e recomendo: América , Rascal e Ritz.
- Dividir sobremesa.Depois do almoço eu sempre fico louca pra comer alguma coisa doce , durante a semana sempre como uma fruta que cumpri muito bem esse papel mas, no fds acabo dividindo uma sobremesa ou a gente compra UM só unzinho ( isso que é R.A) bom bom de nha benta na kopenhagen.
- Coffe. Descobrir a pouco tempo como café é bom para digestão e para mim ele segura a fome e vontande de comer doce mas, minha gastrite piorou depois disso , tive que parar.

Comdendo em casa

Os almoço da casa da minha mae sempre é uma fartura de comida. E minha mae sempre acha que tá cozinhando para um batalhão, as comidas mais comuns são risostos , massa e alguma crane com varios acampanhamentos e 3 tipos de sobremesas gordas.
Minha técnicas:

- Encher o prato de salada , pegar um pedaço pequendo/ medio de carne e comer pouquinho dos acompanhamentos mais calórico.
- Comer um pouquinho de sobremesa.

Bom essas são minhas dicas . Hoje, estou animada ,como já estou liberada vou para academia depois do trabalho. Fui semana passada na quinta feira. Essa semana foi tentar ir pelo menos 4 x essa semana.

Super beijos

ps: Amei todos os comentários


Alimentação

Café da manhã

1 fatia de pão integral light com requeijão light
1/2 copo de agua de coco


Lanche
1/2 mamão papaya

Almoço
1 prato de sombremesa de salada ( alface americana + tomate + 02 fatias finas de presunto parama/ tempero:sal e azeite)
1 pedaço pequeno / medio de peito de frango (galeto) grelhado
1 mexirica

lanche
1 laranja lima
6 cokies intregrais

Jantar
1 corpus


Atvidade física

1h de esteira 7 km
1h de bike

terça-feira, 4 de agosto de 2009

up date

Oi meninas,

Ontem fui na médica e ela me liberou pra fazer atividades fisicas eeeeeeeeeeeee fiquei feliz, hoje até trouxe a minha malinha da academia mas , depois mas lembrei que tinha chamado uma amiga pra vir na minha casa mas, ela ainda vai confirmar se vai vir memso se não der para ela vou pra academia. A ontem a médica falou que formou uma fibrose na cicatriz do seio direito, eu meio que já sabia pq tava achando o direito mais inchado que o esquerdo mas nada muito fora do comum. Ai ontem ela apertou apertou e descobriu que tenho essa fibrose mesmo , então vou ter voltar a fazer as drenagens e na proxima sessão ela vai fazer um aplicação de um remdio que não lembro o no para "dissolver" isso , não lembro o nome. Na hora fiquei chateada mas , a medica falou que vai volatr ao normal . Ah , ontem também ela pediu pra eu usar uma faixa cirurgica que empurra os seios para baixo , pois como coloquei a prostese de silicone por baixo do musculo e minha protese eh perfil alto ,então precisa fazer isso para ficar com aspecto mais natural e não ficar parecendo dois cocos hahaha mas, essa cinta incomoda um pouco. =/ Mas acho que vai ficar com resiltado que eu quero.
Ah, queria agradecer a todas pelos comentarios , vcs são lindas!!!Fico suuuuuuuuuuuuuuuper feliz quando teM COMETARIOS.
Também fiquei feliz que cv gostaram da dica. Amanha vou postar mais uma =)

Beijinhos light para todas

Pri

Alimentação

Café
1 corpus + fiber mais
1 fatia de pão intergal com requijão light


Lanhe
500ml de chá verde
200 ml de coco

Almoço
1 pires de salada ( alface americana + cenoura+ queijo branco / tempero: nada)
1 pedaço grande de torta de frango com catupiry ( a massa era mais light)
1 laranja lima

Lanche
1 pedaço de bolo de banana integral
500 ml de chá verde

Jantar
3 torradas integrais light com cream chese
2 farias de peito de peru

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Novidades + dicas











Oi Meninas,

Na sexta tinha escrito um mega post e puffft , deu um pau aqui e apagou tudo , fiquei com preguiça de escrever tudo de novo. =(
Essas semanas tem sido bastente corridas mas, prometo ficar mais presente aqui. Sinto tanta falta de escrever as vezes quero colocar dicas mas, não tenho tenho muito tempo.
Hoje eu vou na médica tirar os pontos, como já completou 1 meses de cirurgia , teoricamente já posso levantar ou braços e voltar a fazer atividades físicas leves ( Graças a Deus) mas, vou esperar pra ver oq a médica vai falar.



Refri X Sucos X agua X nada

Meninas, não sei se vc repararam que raramente no meu cardápio eu coloco suco ou refri ou alguma bebida junto com as minhas refeições ? É pq eu não tomo liquido junto com as refições.

Primeiro: pq eu tenho refluxo e faz um mal danado tomar liquido junto com as refiçoes , dificulta a digestão e pode causar porblemas gastrointestinais .
Segundo acho que estufa e ainda mais se for refri .

Terceiro pq acho são calorias desnecessarias . Tem gente que esquece de contar a caloria das bebidas e isso poder uma grande armadilha já que 1 copo de suco de laranja tem quase 200kcal e 1 copo de refi tem 150 kcal.


Dica

Mas , sevc não consegue ficar sem beber junto com as refeições prefira os sucos com baixo valor calórico com limão , maracujá e morango mas, se vc gosta de refri prefira os lights ou os zeros já que todo mundo sabe que refri normal é caloria vazia e cheia de açucar ou seja, acumula tudo nas celulites do quadri rsrsrsrs

Eu tomo 1l de agua e 500ml de cha verde durante manha e o mesmo de tarde e pra mim não nenhum sacrficio já que amo agua .


Espero que vc tenham gostado do post.
Boa semana light para todas!!!!
bjinhos




ps: meninas, por favor comentem , eu fico tão feliz quando vc comentam, vc super me ajudam =)




Alimentação



Café
1 actvia light + 1 colher fiber mais
1 faita de pão intergal light com requijão light
Lanche
500 ml chá verde

Almoço
1 prato de sobremesa de salada ( alface + tomate + queijo brnaco / tempero: sal e azeite)
1 ovo mexido com pouqiinha manteiga
1/3 de manga


Lanche
500ml de chá verde
200 ml de agua de coco ( kero coco)

Jantar
1 corpus com 1 colher de sopa aveia
2 torradas wickbold light com cream cheese