segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Cansada =/

Olá meninas,


Não sei oq anda acontecendo comigo , estou ficando com cansaço excessivo ultimamente. Ontem fez muito calor aqui em São Paulo , não consegui comer quase nada e me sentia muito cansada , acho que minha pressão baixou . Hoje de manhã foi bem complicado acordar e quando levantei da cama , me deu tontura e exerguei tudo preto. Fiquei com medo de ir para academia e passar mal pois, ja aconteceu de desmaiar lá =/. Então, antes de de ir para o trabalho passei na framacia que comprei o PHARMATHON , antes da cirurgia do silicone eu tomava quase todos os dias mas, parei de tomar pq tive que ficar parada um tempo da academia acabei que voltei para academia e não comprei mas, pra mim é indipensavel pois faço muita coisa durante o dia e acabo durmindo pouco então, o pharmaton me dá bastante disposição. Hoje como estava realmente me sentindo cansada e fraça tomei 02 capsulas mas eu normmalmente tomo 01 só.
Espero que melhore, pq odeio ficar assim molenga rsrsrsrsr
Essa semana vai ser bem corrida além de estar até o pescoço d etrabalho , da agencia e da Facu. Estou organizando uma festinha para proximo fds pois, dia 06 de outubro é meu niver 22 aninhos. Então essa semana é mais um motivo para me empenhar na R.A e na academia para ficar bem linda no dia da festa.
Ainda não me pesei mas, acho que emagreci mais pois minhas calças estão mais larguinhas e minah medidas diminuiram AEEEEEEEEEEEEE


Boa semana light para todas,


Bjinhos


Alimentação

café
1 activia light
1 fatia de pão normal com requeijão light

Lanche
nada

Almoço
Salada ( alface americana , rucula, pepino / tempero: sal e azeite)
1pedaço médio de torta de plamito

Lanche
1 red bull sugar free
1 pão de mel pan

Jantar
1 yakult
1 fatia de pão integral light com azeite

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Salvação !!!!




Oláaaaaaaaa,


Bom meninas essa semana eu numa nhaca só, dor de cabeça me sentindo gripada . Espero que melhore pro fds, né?
E como já tinha falado eu to na red e a vontande de comer doce tava quase me matando, aí depois do almoço passei na farmacia pra comprar anti-concepcional aí vi essa barrinah da Trio, que pra mim é simplismente perfeita pra essa horas que a gente mataria um pro um doce rsrsrsr. Fiquei tão feliz pq eu ,tinha esquecido dessa belezura. Claro, que não vou comer todo dia mas acho que quebra um mega galho .=) FICADICA

BJINHOS


Alimentação

Café
1 actvia light
1 fatia de pão integral light com requeijão light

Lanche
500ml de chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de salada ( alface amerciana + rucula + pepino / tempero: nada)
1 pedado peg de peito de galeto grelhado 65g
1 fatia de pão light ( acabou o arroz integral eu tinah que comer carboidrato)
1 barrinha trio de morango com chantilly



Lanche
500ml de chá
06 mornagos com adoçante


Jantar
sanduiche ( 02 fatias de pão integral light com 1 fatuia de queijo branco)

corrida - você pode





Olá meninas,

Outro dia fiz um post falando do Circuito Venus (http://www.circuitovenus.com.br/ ) , que é uma prova de corrida só para mulher que acontece no Rio e em São Paulo (eu vou correr em SP)
e tem de 5 km e de 10 km ( eu vou de 10k).
E vi que algumas meninas se interessaram mas, algumas ainda não tem preparo ou acham que não conseguem correr. Meninas, como vc sabem eu amo correr me faz muito bem. No começo achava que nunca ia conseguir correr mas, com o tempo comecei AMAR (tem que amar muito par acordar as 5: 30 pra correr rs) é meio viciante , tipo essa semana de nhaca já to sentindo super falta de correr =/E pode reparar que todo mundo que correr fala isso... Mas pq? Pq a corrida não é como um esporte de time ( volei, futebol..) é um esporte individual, é vc como vc mesmo, tentando superar seus limites, oq eu acho muito legal . E fora que um esporte super barato vc só precisa de um tenis bom =)

Peguei do blog linha de chegada (
http://linhadechegada.wordpress.com) uma planilha pra quem quer correr 5km iniciantes:









LEGENDA:Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM

CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM

CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente

I: Intervalo de descansoTC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM

TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM

TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM

R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando

RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM

R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM

R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM

SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM

Mas lembrando, que qualquer atividade física precisa de cuidados .



Cuidados:


- Ir ao médico antes de começar a atividade e ve se vc está liberando pra fazer corrida.


- Fazer exames cardológicos


- Para que costuma sentir dores nas costas ou no joelho / quadril é importante passar num ortopedista esportivo antes.

- Escolher um bom tênis proprio pra corrida e de acordo com a sua pisada.Exitem lojas que fazem essa avaliação.

- Usar roupas leves nos treinos.

- Hidrate-se sempre.

- Reipeitar os descansos de treino.

Bom, é isso . Meninas espero que gostem e que comecem a correr hahahha

bjinhos


quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Oi Meninas,

Essa semana to meio desanimadinha, pq to meio gripadinha com dor de cabeça , e para melhor to na red zone . Mas to seguindo a r.a direitinho e me segurando pra não comer doce ....até agora tudo ok. Não fui na acdemia essa semana por causa da gripe =/
descul´pa os posts curtinhos....


bjinhos

Alimentação


Café
1 copo de leite desnatado com 1 colher de toddy light
1 fatia de pão intergal light com 1 colher de chá margarina de iogurte

lanche
1 fatia de melão
500 ml de chá verde


Almoço
1 bife peq 65g
salada ( alface, rucula, cenoura , beterraba / tempero : nada)
2 " arvorezinhas" de brocolis cozido
2 colheres de sopa de arroz integral
1 banana


Lanche
1 merica
1 yakult


Jantar

Sanduiche ( 2 fatia de pão integral light com cream chese light + 1 fatia de peito de peru)

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Cadê o sol?!!

Oi Meninas,


Como foram de fds? O meu foi ótimo =). Mas, o começo da semana ja não esta tão bom =/
primeiro esse tempo ( tempo chuvoso me irrita muito) e segundo que deu um problema com pessoal do meu grupo de TCC mas, acho que vamos conseguir resolver ( torcam pro moi).
Hoje não fui na academia, tava cansada e o tempo ajudou a não me amar.
Eu quero sooooooooooooolllll!!!

BJINHOS


Alimentação

Café
1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de margarina de iogurte
1 copo de leite desnatado com com café e adoçante
1/4 de mamão


Lanchr
500 ml de chá verde

Almoço
02 panquecas de mussarela light com peito de peru light e pouquinho d emostrada
01 fatia de melão


lanche
500ml chá verde
04 bolachas maizena


Jantar
sanduiche ( 1 fatias de pão integral light com maionese light + 02 fatias de peito de peru)
1 yakult

quinta-feira, 17 de setembro de 2009

Novidades - atualização

Oi Meninas,


Eu ainda continuo na correria e essa semana esta sendo super estressante mas em relação a R.A e a aacdemia esta tudo perfeito , eliminei 1, 300 com a nova dieta da nutri, estou super feliz pq fazia tempo que não tinah resultados tão satisfatórios em pouco tempo então meu peso ofical é 57,800kg ( altura 1, 70) como eu não tenho paciencia e nem muito tempo pra fazer um blog mais bonitnho, com reguinha , tabelinhas eu sempre coloco meu peso e minha altura pq sempre tem uams gurias novas por aqui. Vamos aos tópicos:


Nutricionista
Foi super legal a consulta , ela me pesou ( 59,100 kg) e mediu meu percentual de gordura ( esqueci). Ela disse que alimentação que vinha fazendo estava errada por ser muito restritiva principalmente em carboidrato e como eu faço muita atividade fisica , ela me explicou que meu corpo começou a "estocar" energia e meu metabolismo estava lento ( por isso não emagrecia mesmo comendo pouquinho). Ela me passou uam dieta de 1.400kcal/dia eu achei MUUUUUUUUUITO pq eu estava comendo quase a metade disso por volta 900 kcal/dia mas, ela me explicou que mei gasto calorico é muito alto, pelo fato dos exercicos + trabalho e faculadade. Confessoq ue fiquei com medo de seguir tudo pois achava muita mas, fui seguindo e deu esse resultado que falei ai emcima. Estou super feliz , pois estou comendo e emagrecendo, tem coisa melhor?
Não vou colocar a minah dieta aqui, pois acredito que cada caso seja um caso e essa dieta foi feita espcialmente par mim de acordo com minhas necessidades então se você começar a seguir a minha dieta pode ser que não funcione para vc. Entenderam?!

Academia/ corrida
Fui 3x já essa semana ,e pretendo ir amanhã e sabado. Novidade vou correr a prova Circuito Venus 10k http://www.circuitovenus.com.br/. To super empolgada!!!!!Antes sempre corria prova assim , mas depois que entrei na facu parei mas, agora vou voltar =)
Eu vou fazer o circuito de 10km mas , para as que estão começando tem circuito 5 km e a prova é so pra mulher. Meninas , corram , faz muito bem!

Silicone
Essa semana fui na médica. E Fibrose saiu quase toda tive que tomar mais uma injeção par tira oq falta. Eu AMEYYYYYYY o resultado , tomei sol no fds e eles ficaram lindo no bikini . Meninas , não coloquei foto ainda, pra acho que perdi minha maquina ( socorrooo meu pai quer me matar!!!!rsrsrsrs) mas ei de achar a bentida.

Bom, por enquanto é isso. Não coloquei meu carpadio pq ainda não almoçei , se der tempo volto e posto aqui, ok?

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

ausencia

Meninas,


Estou hiper sumida , eu sei , mas to tentando vistar vcs aos poucos....Quero contar direitinho da minha consulta com a nutri ( que foi mara) e como estão indo os resultados.To seguindo, direitinho a dieta que ela me passou só , ontem não cosnegui jantar pois fui num evento de moda que foi o Vogue Fashion Night out , que teve aqui em São Paulo ( no shopping iguatemi e no Market Place . na Vila Daslu) ontem eu fui no da Vila Daslu, foi muito legal e teve no Rio tbm e varios paises. Pra quem não sabe que sou apaixonad a por moda. Depois deixo uma dica de blog de moda bacanas pra vc . Ixi , já to devendo um monte de coisas pra vcs.

bjinhos

Volto maius tarde para posta o cardapio de hoje

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Corendooo!!!

Meninas ,

To HIPER correndo aqui. Mas só vim avisar que fui conculta com a nutri e foi ótima amanhã coloco tudo com calma aqui.

bjinhos

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Nutricionista!!!

Olá meninas,


Primeiro queria dizer que amey todos os comets, e adorei minha nova amiguinha light, voltem sempre!!!!
Vi que em algumas de vc acham que como pouquinho pela quantidade de exercicio que eu faço. Então meninas eu tbm acho, acho que estou comendo muito pouquinho mesmo, e tenho sentindo muita tontura ultimamente .Então, hoje na academia conversei com meu instrutor e ele me aconselhou a procurar uma nutricionista , pois depois que expliquei minha alimentação pra ele e ele sabe a quantidade de exercicio que eu faço e sempre estou falando para ele que estou cada vez mais comendo menos e perdendo menos peso. Então ele me explicou, que pode ser que meu organismo funcionando em uma mecanismo de defesa ou seja esteja estocando gordura por causa meu gasto calórico alto .Ele me indicou uma nutricionista pertinho do trabalho, já marquei e já gostei del a, ela pediu para que eu fosse na consulta com roupa de ginastica e anotasse a minha alimentação durante 3 dias para ela avaliar. Estou bem empolgada minha consulta é na quinta de manhã, depois conto para vc como foi.


super beijinho!!!!


Alimentação

Café
antes do treino
1 yakult
1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga.

depois do treino
1 actvia light


lanche
1/4 de mamão papaya
500 ml de chá verde

Almoço
1 prato de salada ( aface mareicana , tomate, mussarela de bufala e azeitona preta / tempero:sal e azeite)
1 bife de filé mingon médio
2 colher de sopa de batata souté picadinha
1 bola de sorvete de limão futare


Lanche
1 tangerina
500 ml de chá verde

Jantar
1 corpus
4 cookies integral


Atvidade fisica

1h de corrida 10 km
30 min de musculação membros inferiores
10 min de bike
10 min de alongamento