corrida - você pode

Olá meninas,

Outro dia fiz um post falando do Circuito Venus (http://www.circuitovenus.com.br/ ) , que é uma prova de corrida só para mulher que acontece no Rio e em São Paulo (eu vou correr em SP)
e tem de 5 km e de 10 km ( eu vou de 10k).
E vi que algumas meninas se interessaram mas, algumas ainda não tem preparo ou acham que não conseguem correr. Meninas, como vc sabem eu amo correr me faz muito bem. No começo achava que nunca ia conseguir correr mas, com o tempo comecei AMAR (tem que amar muito par acordar as 5: 30 pra correr rs) é meio viciante , tipo essa semana de nhaca já to sentindo super falta de correr =/E pode reparar que todo mundo que correr fala isso... Mas pq? Pq a corrida não é como um esporte de time ( volei, futebol..) é um esporte individual, é vc como vc mesmo, tentando superar seus limites, oq eu acho muito legal . E fora que um esporte super barato vc só precisa de um tenis bom =)

Peguei do blog linha de chegada (http://linhadechegada.wordpress.com) uma planilha pra quem quer correr 5km iniciantes:









LEGENDA:Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM

CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM

CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente

I: Intervalo de descansoTC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM

TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM

TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM

R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando

RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM

R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM

R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM

SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM

Mas lembrando, que qualquer atividade física precisa de cuidados .

Cuidados:

- Ir ao médico antes de começar a atividade e ve se vc está liberando pra fazer corrida.

- Fazer exames cardológicos

- Para que costuma sentir dores nas costas ou no joelho / quadril é importante passar num ortopedista esportivo antes.

- Escolher um bom tênis proprio pra corrida e de acordo com a sua pisada.Exitem lojas que fazem essa avaliação.

- Usar roupas leves nos treinos.

- Hidrate-se sempre.

- Reipeitar os descansos de treino.

Bom, é isso . Meninas espero que gostem e que comecem a correr hahahha

bjinhos