Happy New Year

Meninas,

Um ótimo 2010 com muita paz ,amor, saude , dim dim e Leveza !!!!!

Sei que to super sumida mas, final de 2009 estava bem atrapalha e um pouco desanimada e casanda sem muita inspiração para escrever ( na verdade tava mesmo precisando de umas férias).... Ano novo, vida nova energia renovadas... Esse ano eu quero fazer muita coisa ( vai ter listinha de resoluções para 2010) 2009 foi muito bom pq realizei um dos meus maiores sonhos que era colocar silicone e fiz uma viagem com a minha irmã pela europa =) não tenho que reclamar e espero que 2010 venham mais coisas boas....

E como anda o corpitcho? Bom , preciso falar mesmo ??????? Depois de viajar pro Sul e praia .. varias coisinhas gostosas... Dei uma engordadinha, né? =( Mas já to correndo atras do preju...


Bom , that's all guapas...

beijinhos

Pri


Alimentação


Café da manhã

- 01 activia light
- 02 torradas wickbold intregral com cream chese


lanche

- 01 fatia de pão integral light com mostarde um fatia de rosbife caseiro


Almoço

- Salada ( alface + rucula + queijo branco + fingo/ tempero: sal e azeite)
- 01 sobre coxa assada
- 01 colher de sopa de farofa
- 01 copo de agua de coco
- 01 laranja lima

Lanche

- 01 activia light


Jantar

- Sanduiche ( 02 fatia de pão integral light + mostarda + tomate)
- 01 copo de agua de coco

Voltando _ Projeto verão

Olá Meninas,





Sei que andei sumida mas, várias coisas aconteceram . Saí um pouco da minha rotina de R.A e de exercicio , semana passada pq tava com resistencia bem baixa. Mas agora já estou recuperada.Pronta pra fazer tudo certinho ....Vou tentar postar todos os dias da semana até o natal...

Essa fotinho o namo , tirou depois que voltamos do parque , então não reparem no cabelo e na minha cara de louca.

Hoje não consegui ir na academia pq, me confundi na hora de programar ...=/

Mas amanhã eu vou =)





bjinhos





Alimentação



Café

1 activia light com 1colher de sopa de aveia

1 fatia de pão integral light com requeijão light e um pouquinho de geleia de damasco





Lanche

02 bolachas de aveia

Queria ta na praia

Oi meninas,

Nossa aqui em SP tá um calorrrrrrr, queria muito tá na praia pegando um bronze e tomando agua de coco ..hummmmmmmmmmmmmm Mas como a vida é dura , to aqui no trabalho, pensando nas mil coisas que tenho que fazer.
Hoje fui na academia e para vcs terem uamnoção era 5:3o da manhã e tava 21 graus, acreditam?
Muito quente pra essa hora , nem sol tinha....
O ar tá muito seco oq dificulta o treino de corrida mas, consegui fazer tudo mas cansei mais do que normal. Por isso meninas é importante beber muita agua.

bjinhos


Alimentação

Café
antes do treino:

1 activia light com1 colher sde sopa de aveia
1/4 de mamão


Depois do treino:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com requeijão light

lanche
nada

Almoço
1 pires de salada ( alface + rucula + beterraba+ cenoura/ tempero: nada)
2conchas e macarra integral com 01 conche de molho vermelho
1 banana


lanche
1 lanraja lima
1 polenguinho light

jantar
200ml de agua de coco
1 sanduiche ( 02 fatias de pão integral +1 fatai de peito de peru + requiejão light)

Atividade fisica

35 min de corrida 7km
25 min de musculação membros superiores
45 min de spinning
15 min de aula ABN

volteiiiiiii

Meninas,


Eu não morri (rs) eu fiz todas as 4horas de bike , foi cansativo mas aguentei bem ... uhuuuu fiquei super feliz por ter conseguido e isso me motivou a continuar firme.Mesmo a semana passada que não postei, pq tava zero de tempo livre, fiz tudo bonitinho fui na academia.
Alimentação ta indo bem mas tem dias que escorrego um pouco de noite pois não tenho muito tempo de comer por causa da correria na faculdade... mas vou tentar melhorar.
Como foram de feriado ?o meu foi ótimo!

Boa semana pra nós!


bjinhos


Alimentação

Café
1 fatia de pão sirio com cream chese light
1 activia light


Almoço
Salada ( alface , rucula, tomate/ tempero: nada)
2 colheres de sopa de arroz integral
1 coxa pequena de frango de panela
6 morangos com adoçante


Lanche
4 biscoito marilan light
1 poleguinho

Jantar

01 laranja lima


ps: alimentação hoje ainda não esta normal, pq não me programei =/

Carboidrato em gel

Meninas,

Esse aí encima é o GU energy mas, conhecido com simplismente GU .

Oque é?

O GU é carboidrato em gel com cafeina . Tem outros tipos mas esse é o que eu mais gosto.

Pra que serve?

Carboidrato em gel , um repositor de energia ( carb é energia) para que pratica muito exercicio aerobocio. É muito usado por corredores em provas longas ( + 45). Ele serve para evitar que seu corpo comece queimar massa magra ( musculos). Era oq estava acontecendo comigo pois, eu faço 1h / 1h30 de aeróbico ( corrida , ou bike ou corrida e bike)e comia pouquinho antes de ir pra academia fica la 2 horas e só ia de novo no meio da manha ou no almoço.Enquanto isso meu corpo q tava escasso de energia pegava a energia energia dos meus musculos ...
Ou seja tava queimando as coisas erradas então o gu , evita que isso aconteça.


Todo mundo pode tomar?

Não. Apenas quem faz de +45min de exercicios aerobicos intenso ( corrida , bike, etc).


Engorda ou emagrece?

Nenhum dos dois. O carboidratoem gel pode engordar se vc tomar errado , exemplo: quem toma pra fazer musculação. O carboidrato em gel é para REPOR energia , durante o treino de musculação tem um gasto calórico que NÃO justifica a utilização do carb em gel.
O carboidrato não emagrece mas ele ajuda a queimar gordura .


Espero que tenha tirado as duvidas.....

Bjinhos


Alimentação

Cafe

antes do treino:

1 activia light com uma colher de aveia
1/4 de mamão papaya


durante o treino:
1 GU com 200 ml de agua


Depois:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adçante
1 fatia de pão integral light com cream chese light


Lanche:
nada


Almoço:
1 prato de sobremesa de salada ( alface + rucula +cenoura ralada + beterraba ralada/ tempero: nada)
1 file de frango pequeno
2 colher de sopa de pure de batata
1 fatia de melão

lanche:

1 yakult
03 bolachas de aveia

jantar

-200ml agua de coco
-1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + requijão light

lanche 2

-03 biscoito marilan light
-01 polenguinho light

Academia

35 min de corrida 6,5km
30 min de musculação mebors inferiores
45 min de spinning
15 min de aula de ABN

Maratona de spinning

Oi meninas,

Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.
Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora
q depois da academia me sinto muito bem.
Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!

bjinhos meninas


Alimentação


Café

Antes do treino:
1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia
1/4 de mamão papaya

depois do treino:
1 xicara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru


Lanche
nada - só agua


Almoço
2 colheres de arroz integral
1 pedaço medio de peixo no forno
1/2 copo de suco de uva integral


Lanche 1
4 damasco
1 yakult


Jantar
1 agua de coco
1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)

Lanche
02 biscoito marilan magic toast ligh
1/2 poleguinho light



Academia

1h de corrida 12km
30 min de musculação membros superiores + abn
30min de pilates

Volteiiiiiii

Olá meninas,


Eu sei que to bem sumida. Mas tpa tudo bem , só não tenho sentindo muita vontande e necessidade de postar pq, antes precisava fazer escrever me programar oq eu ia comer ao longo do dia . Acho que essa técnica é que mais me ajuda no meu emagrecimento mas, agora depois que passei na nutri tenho um cardapio que tenho seguido e tá me ajudando bastante.
To me sentindo bem com meu corpo e com a vida.
E estou trabalhando para alcançar os objetivos que listei no post abaixo.
Bom é, isso.

Mas vou tentar sim postar pelo menos 2x por semana

bjinhos

Volto mais tarde com o cardapio...