Ontem foi um dia muito estranho..acho fiquei dentro da minha cota mais prefeiri coisa não saudeveis ap inves de comida , sabe?
Hoje já voltei ao normal Graças a deus!!!!!!
To tão feliz , minha irmã chega de Lyon sabadod e manha , ela está morando lá ja faz 6 meses e vai ficar mais 6. To morrendo de saudades dela ....
Estou contando os dias para natal.....

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Alimentação

Dia 17/12

Café:
1 actvia ligth
1/2 fatia de pão sirio com cream chese
1/4 de mamão papaya

Lanche:
500ml de chá verde
3 bombons

Almoço:
3 fatias de berinjela ( preparada na frigideira com azeite)
1/3 de panqueca de carne ( gente juro que foi só isso , pq não curto muito carne moida e ainda tava frio, tava horrivel)
1 panaqueca de nutela com morango ( essa tava boa hahahah )

Lanche:
1 barrinha de cereal
500ml de chá verde

Jantar:
1 pote de gelatina diet de abacaxi

Foi horrivel minha alimentação ....

dia 18/12

Café:
1 fatia de pão integral com cream chese
1 activia light de morango
1/4 de mamão papaya


Lanche:
nada


Almoço:
salada ( alface , ovo cozido, pepeino e tomate / tempero:sal e azeite)
1 peito de frango ensopado com ervilha
1/2 copo de suco de laranja light
1 fatia de abacaxi
1 bombom

Lanche:
1 barra de cereal
1 polenguinho light

Jantar:
1 pote de gelatina de abacaxi diet


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Atavidade fisica

dia 17/12

30 min de esteira na veocidade de 7.4 a 11
1hora 45 min de aula de spinnig
5 min de abdominal


dia 18/12
1 hora de musculação membros superiores + abdominal + 15 min de corrida velocidae 11
30 min de transport

Gente, essa semana to devagar quase parandoooo , muito cansaço , nem sei direito pq ...
Bom, fim de semana foi ótimo o casamento não foi aquelas coisas mas foi legal, deu pra pegar um bronze....Sai beeeeeeeeeeeeem da dietinha.. mas volto essa semana com força total, afinal o natal está ai e nada como estra com cosiencia tranquila no ntal para poder aproveitar mas com moderação né?....

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Alimentação:

Café:
1 fatia de pão sirio com cream chese
1 activia light de morango


Almoço:
salada ( alface, tomate , ovinho de codorna/ tempero: sal e azeite)
1/2 xicara de macarão integral (pene) ao azeite e alho
8 uvas verdes


Lanche:
1 maxi goiabinha
1 polenguinho light

Jantar:
1 pote de gelatina diet


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Atividade física:
1 hora de musculção membro superiores + abd
50 min de esteira

Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu hoje é sexta. Nossa essa semana se arrastou.. fiquei muito cansada , desanimada... Nada como um fim de semana , para repor as energias, né?
O que vc vão fazer nesse fim de semna ?
Eu vou para Vinhedo com meu namo e com family dele pois vamos num casamento em campinas.Espero que faça bastante pra poder estreiar meu biquini . Não achei o branco como eu queria , então comprei só a calcinha branca e uso com a parte de cima de um bikini rosa ,fica lindo. Vai ficar mais lindo quando estiver pesando 55 kg .

BOM FIM DE SEMANA PARA TODAS!!!!!
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Alimentação

Café:
1 activia light de maracujá
1 fatia de pão intregal light com cream chese normal
1 yakult


Lanche:
10 amendoa salgada
500 ml de chá verde


Almoço:
1 pratão de salada ( alface americana , tomate, queijo roquefort, queijo branco, mussarela de bufala / tempero: sal e azeite)
2 colher cheias e couve refogada ( AMO COUVE)
1 Laranja lima
2 damascos


Lanche:
2 bolachas amantegadas dinamarquesas
500ml de chá verde


Jantar:
1 yakult
1 barra de cereal

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Atividade física

ainda não sei se vou na acdemia mas se eu for vou fazer:

30 min de esteira
45 min de spining
15 min de aula de abdominal

Hoje eu to super cansada , cheia de dor nas pernas por causa de ontem . Durmi super -mal aqui em SP fez uma noite muito abafada ..... Creduuuuuuuuuuuuu!!!!
Hoje vou pra academia arrastadaaaaaa........................

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Aliementação:
Café:
1/2 pão francês uma parte de cream chese outra parte com manteiga
1 activia light
1/4 de mamão papaya

Lanche:
1 yakult
500 ml de chá verde

Almoço:
3 colheres de macarrão ( penne) integral azeite e alho
1 pedaço pequeno de carne ( lagarto)
salada ( alface americana , tomate e queijo roquefort / tempero: sal )
1 banana com mel

Lanche:
500 ml chá verde


Jantar:
Barra de cereal com poleguinho light ( antes do treino)

Depois do treino
1 fatia de pão sirio com cream chese e 1 fatia de presunto
1yakult

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Atividade Física:

Musculação ( mebros inferiores + adbominal + corrida)
45 min de aula de bike

Ontem depois da academia fui jantar com meu amor , estava morrendo de vontande de comer comida japonesa mas meu lindo não estava muito afim de comer pq tinha comido muito no almoço, e eu odeio ir em restaurante e ele ficar me olhando comer sem pedir nada pra ele . Então resolvi ir num bar/restaurante que tem aqui perto de casa o lugar eh super legal e servem lanches muito bons ( hamburger, batata frita onin rings , tudo muito bom) mas fui comportada e comi só salada de salmão defumadoe tomei um suco de tangerina sem açucare nem adoçante.
A salada tava ótima mas confesso que senti uma enorme vontade de comer um X-SALADA maionese com onion rings , faz muito tempo que não como hamburger =/
Hoje na hora doa almoço fui no restaurante japones e acabei jacando comendo as entradinahs fritas =/Mas o importante eh não desanimar


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Alimentação:

Café:
1 activia de maracujá light
1 fataia de pão integral light com cream chese normal
1 yakult

Lanche:
500ml de chá verde


Almoço:
6 entradinhas fritas (2 rolinhos primavera pequeno /2 bolinho de peixe / 1 gioza/1 trouxinha de camarão)
8 fatias de sashimi de salmão
1 sushi de salmão
1/2 temaki de salmão c/ cream chese s/ arroz
1 fatais de abacaxi


Lanche:
500 ml de chá verde


Jantar:
1 barra de cereal


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Atividade Física:
( Vou tentar fazer o mesmo treino de segunda)

1h 45 de aula de spinning
30 min de esteira

Hoje eu vou falar da minha dieta . Eu não sigo nenhuma especifica , a minha dieta é um apanahado de informações que fui pesquisando ao longo do tempo.

Fatores que compoe minha dieta:
- Dieta hipoglicemica : diminuir a % de açucar ingerido , por isso prefero sempre massas e farinhas intregrais do que massas e farinhas branca ou refinada que contem um alto teor de açucar.
- Diminuir quantidade carboidrato a noite
-Chá verde: tomar pelo menos 500 ml por dia
- Atividade fisica no minino 3x por semana priorizando exercicios aerobicos para estimular a queima de gordura.
- Não tomar refrigerante durante a semana e nos finais de semana refrigerante light ou zero
- Não ingerir liquido durante a refeição ( além da sensação de estufamento , esse habito causa refluxo)
- Permitir comer coisas gordas nos finais de semana em apenas uma das refeições
e durante a semana posso comer algum docinho em pequena quantidade
- Ingerir bastante fibras
- Tomar 3 litros de agua por dia fora o chá verde

Bom, é claro que dificil cumprir tudo isso sempre , mas na maioria das vezes eu consigo.
=)





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Aliementação

Café:
1 activia de maracuja light
1 potinho de salada de fruta.

Lanche:
500 ml
2 damascos secos

Almoço:
1 pires de salada ( alface amerciaca , tomate / tempero :sal)
1 pedaço de peito de frango
1 colher de escarola refogada
4 morangos c/ adoçante
2 bananinhas secas

Lanche:
500 ml de chá verede

Jantar:
Fui jantar fora com meu amorzinho depois da academia mas me comportei.Comi:

1 carpaccio de salmão defumado com salada ( alface americana , alcaparras, ruculas , tomate cereja / tempero: molho de mostarda e parmesão ralado)
1 copo de suco de tangerina
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Atividade Física
40 min de musculação membros superiores + ADB
30 min de esterira correndo

O final de semana foi ótimo, a festa foi linda =) Quando me passarem as fotos e eu posto aqui.
Tentei me comportar mas , tive umas belas escorregadas. Mas hoje é um novo dia ....

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Alimentação

Café
1 activia light de maracujá
1/2 mamão papaya pequeno

lanche:
500ml de chá verde

Almoço:
1 filé de alcatra grelhado
salada ( alface , tomate , azeitona verde e queijo roquefort / tempero : sal e azeite)
4 rodelinhas de cenora
1 pão francês com patê
2 bombons
1 pote de gelatina


Lanche:
500 ml de chá verde


Jantar
1 barra de cereal
1 polenguinho light

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Atividade física

40 min de corrida
1hora e 30min de aula de spinning ( fiz duas aula aulas seguidas de 45 min cada)
10 min de alogamento

Gente to numa correria louca... A menina voltou de férias tenho que passar tudo que rolou pra ela , tudo bem explicadinho.
Mas, hoje vou dar uma fugidinha do trabalho, vou sair mais cedo e pra tintar meu cabelo no salão.Quero ficar com cabelo igual da Gisele =)

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Alimentação:

Café:
1 fatia de pão integral com cream chese light
1 activia light de morango
1/4 de mamão papaya

Lanche:
250 ml de chá verde


Almoço:
1 sanduiche ( 2 faiats de pão integral , peito de peru, quijo minas , tomate , requijão)
1 suco de limão coma doçante
2 docinhos


Lanche:
500ml de chá verde

Jantar:
1 cropus de marcujá

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Atividade física

40 min de esteira correndo na velocidade 7.4 a 10.7
45 min de spinnig
15 min de abdominal

Pensei que essa semana ia ser mais traquila do que a passada. Mas segunda já fiquei super estressada por causa de um trabalho da facu que tinha que entregar mas, na hora o prof falou que podia entregar semana que vem , ous seja , corri a toa. uff.
E tbm dia 6 vai ter festa de anivessario do meu pai e eu com mais uma mulher aqui do trabalho ( trabalho na gencia do meu pai) que estão organizando.. então fico dia todo ligando pra buffet, pra locadora de móveis .. etc etc etc...
Mas acho que vai ficar show, já pensei no look , queria a opinião de vc.
Look festa:

-Vestido preto curto de cetim com outro tecido preto levinho na barra e no busto drapeado ( gente, esse vestido foi um arraso comprei na Siberian por R$170,00 , é lindo e tamnho é PP , acreditam .. depois eu coloco afoto aqui)
- bolsa carteira rosa clarinho de cetim
- peep toes saltao fino de verniz preto

cabelo alto inspirado nos anos 50/60
maquiagem : cilios postiços e deliniador

Para ficar bem lindona no sabado tenho ficar firme na dieta !!!


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Alimentação:

Café:
1 fatia de pão integral com cream chese light
1 activia light de morango ( depois do treino)

Lanche:
500 ml de chá verde


Almoço:
1 pires de salada ( alface americana , tomate, queijo branco / tempero: sal e azeite)
1 filé de frango pequeno ( e ainda não consegui comer tudo , to enjoando de frango)
1/2 batata cozida
1 colher de sopa de creme de espinafre
5 morangos com adoçante


Lanche:
500 ml de chá verde
1 pote de gelatina diet de abacaxi


Jantar
ainda não sei ....
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Tinha esquecido de colocar

Atividade fisica

40 min d emusculação mebro superiores + adb
aulata de C.F:
20 min sppining
20 min circuito
5 min adb

Eu confesso!!!! No final de semana não me comportei nada bem , fui num churrasco no sabado em comi polenta frita =/ e ontem fui almoçar no Viena e acabei comendo coxinha, bolinhade queijo e croquete.=( Também não foi um exageiro mas podia ter me controlado pra não comer fritura os dois dia , né? Mas tudo bem , essa semana já volto nos eixos. Sabado que vem é niver do meu pai e vai ter um festão, então preciso estar bem magrinha pra ficar linda no meu vestido novo. Hoje o dia foi light e vai continuar assima semana toda.....

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Alimentação

Café:
1 activia light de ameixa
1/4 de mamão papaya

Lanche:
500 ml de chá verde

Almoço
Salada ( alface, tomate , queijo branco / tempero : sal e azeite)
1 bife de contra filé light
3 balas toffe


Lanche:
500 ml de cá verde
1 barra de cereal
1 poleguinho light


Jantar:
1 corpus de maracujá

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Atividade física:
descanso