Segundonaaaaaaaaaaaa.

Ah o fim de semana foi tão bom!!! No sabado consegui acordar cedo fui para academia , almocei na casa da minha mãe , e de tarde fui na liberdade , comprei chá verde e um monte de tranqueira ( bala, biscoitinho doce , sembei e salgadinhos) mas acabei ficando só com chá e com sembei ( biscoito japones, parece biju), dei resto pro meu namorado .Depois alugamos filme o filme "Vestida pra casar", meio bobinho mas é bom pra distrair . Foi tão gostoso!!! No domigo acordei mais tarde , fui almoçar no America , depois fiquei na casa do meu namorado e jantamos em casa.
Hoje, tenho um monte de trabalho da facu pra resolver , to ferrada .=/
Eu começo a semana já pensando no final de semana . hahhahaha Talvez eu vá pra Pouso Alegre com meu lindinho hummmmmmmmmmm. To precisando tanto descansar um pouquinho.

------------------------------------------------------------------------------------------------- Alimentação

Sábado

Café da Manhã
Pão intergal com requeijão + 1 fatia pequena de mamão


Almoço
Salada ( alface americana+ crouton integral+ presunto e queijo + tomate cereja) + 1 medalhão de filé mingon + 2 colheres de sopa de musse de marucjá + 1 fatia fina de torta de limão

Tarde
Batata pringles ( 10 unidades) + 1 e 1/2 bom bom ferreiro roche + 55g de salagadinho


Jantar
Nada

Domingo

Café da manha
06 bolachas sembei


Almoço
buffet de salada America( salada fatuche / 2 palmitos/3 aspargos c/ molho rosé/ 5 cubinhos de queijo parmesão/ 1 porção pequena de onion rings/5 pedaços de abacaxi grelhado com coalhada seca) + 1/2 se frozen de nutella com calda de frutas vermelhas


Jantar
1/2 de pão ciabata com cream chese + 1 copo de suco de laranja

Segunda

Café da manhã
1 activia c/ fibras ( antes do treino)
salada de frutas ( depois do treino)

Lanche
bolachas sembei + chá verde ( 500 ml)

Almoço
1 fatia de pão australiano com requeijão
1 filé de frango (pequeno)
1 pires de salada ( alface americana + tomate)
5 morangos grandes com adoçante

Lanche da tarde
1 barrinha de cereal
1 polenguinho light

Jantar
1 corpus

___________________________________________________________________
Atividade fisicas

Sábado
1 hora de spinning
35 min de corrida

Domingo
descanso

Segunda
50 min de treino de musculação alteranado com corrida ( membros inferiores)
45 min de aula de spinning
15min de aula de abdominal