A tpm toma conta!!! Vou postar só os cardapios do fds e de ontem , mais tarde posto o de hoje .

bjoooooooooo

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Alimentação

Sabado

Café:
1 pão integral com requeijão ( antes do treino)
1 pedaço de mamão ( depois do treino)

Almoço:
Buffet de salada do America
sobremesa: 1 pedaço pequeno de bolo de banana e 4 biscoitinhos de canela e açucar


Jantar:
2 fatias de pão light integral com cream chese light e 1 fatia d epeito de peru light
1 copo de suco de laranja


Domingo

Café:
1 fatia de pão integral com requeijão light
1 copo de leite semi desnatado com 1 colher rase de toddy light


Almoço:
buffet de salada America
sombremesa: 1/2 forzen de brigadeiro


Jantar
1 fatia de pão integral com requijão light
1 copo de h20h

Segunda-feira

Café
1 pão integral com requijão light
1 copo de leite semi desnatado com1 colher rasa de toddy light


Almoço
1/2 pão sirio torrado
1 hamuger
2 colher cheia de batata picadinha a dorê
morango

Lanche:
2 docinhos de limão

Jantar
1 barra de cereal
5 balas 7 belo
1 stikadinho de morango

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Atividade física

Sabado
40 min de esteira correndo velc. 7.5 a 10.5
1 hora de spinnig

Domingo
caminhada no parque

Segunda descanso