Voltando _ Projeto verão

Olá Meninas,





Sei que andei sumida mas, várias coisas aconteceram . Saí um pouco da minha rotina de R.A e de exercicio , semana passada pq tava com resistencia bem baixa. Mas agora já estou recuperada.Pronta pra fazer tudo certinho ....Vou tentar postar todos os dias da semana até o natal...

Essa fotinho o namo , tirou depois que voltamos do parque , então não reparem no cabelo e na minha cara de louca.

Hoje não consegui ir na academia pq, me confundi na hora de programar ...=/

Mas amanhã eu vou =)





bjinhos





Alimentação



Café

1 activia light com 1colher de sopa de aveia

1 fatia de pão integral light com requeijão light e um pouquinho de geleia de damasco





Lanche

02 bolachas de aveia

Queria ta na praia

Oi meninas,

Nossa aqui em SP tá um calorrrrrrr, queria muito tá na praia pegando um bronze e tomando agua de coco ..hummmmmmmmmmmmmm Mas como a vida é dura , to aqui no trabalho, pensando nas mil coisas que tenho que fazer.
Hoje fui na academia e para vcs terem uamnoção era 5:3o da manhã e tava 21 graus, acreditam?
Muito quente pra essa hora , nem sol tinha....
O ar tá muito seco oq dificulta o treino de corrida mas, consegui fazer tudo mas cansei mais do que normal. Por isso meninas é importante beber muita agua.

bjinhos


Alimentação

Café
antes do treino:

1 activia light com1 colher sde sopa de aveia
1/4 de mamão


Depois do treino:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com requeijão light

lanche
nada

Almoço
1 pires de salada ( alface + rucula + beterraba+ cenoura/ tempero: nada)
2conchas e macarra integral com 01 conche de molho vermelho
1 banana


lanche
1 lanraja lima
1 polenguinho light

jantar
200ml de agua de coco
1 sanduiche ( 02 fatias de pão integral +1 fatai de peito de peru + requiejão light)

Atividade fisica

35 min de corrida 7km
25 min de musculação membros superiores
45 min de spinning
15 min de aula ABN

volteiiiiiii

Meninas,


Eu não morri (rs) eu fiz todas as 4horas de bike , foi cansativo mas aguentei bem ... uhuuuu fiquei super feliz por ter conseguido e isso me motivou a continuar firme.Mesmo a semana passada que não postei, pq tava zero de tempo livre, fiz tudo bonitinho fui na academia.
Alimentação ta indo bem mas tem dias que escorrego um pouco de noite pois não tenho muito tempo de comer por causa da correria na faculdade... mas vou tentar melhorar.
Como foram de feriado ?o meu foi ótimo!

Boa semana pra nós!


bjinhos


Alimentação

Café
1 fatia de pão sirio com cream chese light
1 activia light


Almoço
Salada ( alface , rucula, tomate/ tempero: nada)
2 colheres de sopa de arroz integral
1 coxa pequena de frango de panela
6 morangos com adoçante


Lanche
4 biscoito marilan light
1 poleguinho

Jantar

01 laranja lima


ps: alimentação hoje ainda não esta normal, pq não me programei =/

Carboidrato em gel

Meninas,

Esse aí encima é o GU energy mas, conhecido com simplismente GU .

Oque é?

O GU é carboidrato em gel com cafeina . Tem outros tipos mas esse é o que eu mais gosto.

Pra que serve?

Carboidrato em gel , um repositor de energia ( carb é energia) para que pratica muito exercicio aerobocio. É muito usado por corredores em provas longas ( + 45). Ele serve para evitar que seu corpo comece queimar massa magra ( musculos). Era oq estava acontecendo comigo pois, eu faço 1h / 1h30 de aeróbico ( corrida , ou bike ou corrida e bike)e comia pouquinho antes de ir pra academia fica la 2 horas e só ia de novo no meio da manha ou no almoço.Enquanto isso meu corpo q tava escasso de energia pegava a energia energia dos meus musculos ...
Ou seja tava queimando as coisas erradas então o gu , evita que isso aconteça.


Todo mundo pode tomar?

Não. Apenas quem faz de +45min de exercicios aerobicos intenso ( corrida , bike, etc).


Engorda ou emagrece?

Nenhum dos dois. O carboidratoem gel pode engordar se vc tomar errado , exemplo: quem toma pra fazer musculação. O carboidrato em gel é para REPOR energia , durante o treino de musculação tem um gasto calórico que NÃO justifica a utilização do carb em gel.
O carboidrato não emagrece mas ele ajuda a queimar gordura .


Espero que tenha tirado as duvidas.....

Bjinhos


Alimentação

Cafe

antes do treino:

1 activia light com uma colher de aveia
1/4 de mamão papaya


durante o treino:
1 GU com 200 ml de agua


Depois:
1 xicara de cafe com leite desnatado e adçante
1 fatia de pão integral light com cream chese light


Lanche:
nada


Almoço:
1 prato de sobremesa de salada ( alface + rucula +cenoura ralada + beterraba ralada/ tempero: nada)
1 file de frango pequeno
2 colher de sopa de pure de batata
1 fatia de melão

lanche:

1 yakult
03 bolachas de aveia

jantar

-200ml agua de coco
-1 fatia de pão integral + 1 fatia peito de peru + requijão light

lanche 2

-03 biscoito marilan light
-01 polenguinho light

Academia

35 min de corrida 6,5km
30 min de musculação mebors inferiores
45 min de spinning
15 min de aula de ABN

Maratona de spinning

Oi meninas,

Como foram de fds? O meu foi ótimoooooo.
Quem lê o blog sabe , que eu amo malhar ( pq girls tem que amar muito pra acordar as 5 e 20 para ir malhar, né?). E esse ano e ano que vem quero me dedicar muito a academia , não pra ficar malhada ( acho UÓ mulher sarada, tipo Solange Frazão) pra ser saudavel ,sabe? E fora
q depois da academia me sinto muito bem.
Enrolei só pra dizer que no sabado vou participar de uma maratona de 4h horas seguidas de spinning . Bom , meninas se eu sair viva eu conto pra vc.. hahaha brincaderinha essa semana to me preparando , treinando e já pedi para nutri me mandar como deve ser minha almentação durante prova , muito GU ( carboidrato em gel ) e muito gatorade. Eu to confiante que vou conseguir terminar !!!! Força pra mim !!!!

bjinhos meninas


Alimentação


Café

Antes do treino:
1 actvia light com 01 colher de sobremesa de aveia
1/4 de mamão papaya

depois do treino:
1 xicara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral light com cream cheses light e 01 fatia de peito de peru


Lanche
nada - só agua


Almoço
2 colheres de arroz integral
1 pedaço medio de peixo no forno
1/2 copo de suco de uva integral


Lanche 1
4 damasco
1 yakult


Jantar
1 agua de coco
1 sanduiche (02 fatias de pão integral , peito de peru, requijão light, cenora ralada)

Lanche
02 biscoito marilan magic toast ligh
1/2 poleguinho light



Academia

1h de corrida 12km
30 min de musculação membros superiores + abn
30min de pilates

Volteiiiiiii

Olá meninas,


Eu sei que to bem sumida. Mas tpa tudo bem , só não tenho sentindo muita vontande e necessidade de postar pq, antes precisava fazer escrever me programar oq eu ia comer ao longo do dia . Acho que essa técnica é que mais me ajuda no meu emagrecimento mas, agora depois que passei na nutri tenho um cardapio que tenho seguido e tá me ajudando bastante.
To me sentindo bem com meu corpo e com a vida.
E estou trabalhando para alcançar os objetivos que listei no post abaixo.
Bom é, isso.

Mas vou tentar sim postar pelo menos 2x por semana

bjinhos

Volto mais tarde com o cardapio...

amanha é meu niver

Olá meninas ,


Sei que estou em falta com vcs e aqui no blog. Mas semana passada foi super corrida no trabalho e na facu e pra ajudar ainda tive que organizar a minha festinha de niver que fiz no sabado. Mas deu tudo certo e a festa foi 10!!!Estou super feliz , eu amo fazer aniverssario, ganhar presente...
Ainda não me pesei mas acho que emagreci mais , tão feliz , tirei minhas medidas e elas diminuiram uhuuuuuuuu. Atingi a meta que tinha estabelecido no começo do meu emagrecimento. Fiquei tão feliz , quase chorei quando vi os 94 no quadril hahahhaha. Mas, ainda não me contentei acho que preciso melhorar , meu objetivos agora são:


Objetivos

1º Fortalecer as costas

To pensando em fazer pilates Já cotei preços e acho que vou fazer 2x por semana no horario de almoço. Vai ser super corrido pois jah faço 2x por semana nesse hoario aual de inglês. Então só vai restar um dia pra eu almoçar com calma. Quando começar eu conto pra vcs..

2º Fortalecer a musculatura

Não gosto de mulher muito musculosa. Sou a favor do corpo feminino. Mas quero deixar meus musculos levemente definidos.


3º Correr 21 km

Estou correndo 10 km de 3 a 4 vezes por semana. Mas meu obketivo é correr uma meia maratona .=)


Bom , é isso amanha vou colocar minhas novas medidas e se meu novo peso ( vamos torcer !).

Bjinhos


Alimentação

Café
1 activia light
1 fatia de pão intregal light comrequijão light

Lanche
500ml de cha verde

Almoço
1 pires de salada ( alface amercana + mussarela de bufala / tempero: sal e azeite )
03 almodegas pequenas com molho vermelho
02 colheres de arroz integral
01 fatia de melão

Lanche
04 damasco
01 yakult


Jantar
1 agua de coco
sanduiche ( 01 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco)

Cansada =/

Olá meninas,


Não sei oq anda acontecendo comigo , estou ficando com cansaço excessivo ultimamente. Ontem fez muito calor aqui em São Paulo , não consegui comer quase nada e me sentia muito cansada , acho que minha pressão baixou . Hoje de manhã foi bem complicado acordar e quando levantei da cama , me deu tontura e exerguei tudo preto. Fiquei com medo de ir para academia e passar mal pois, ja aconteceu de desmaiar lá =/. Então, antes de de ir para o trabalho passei na framacia que comprei o PHARMATHON , antes da cirurgia do silicone eu tomava quase todos os dias mas, parei de tomar pq tive que ficar parada um tempo da academia acabei que voltei para academia e não comprei mas, pra mim é indipensavel pois faço muita coisa durante o dia e acabo durmindo pouco então, o pharmaton me dá bastante disposição. Hoje como estava realmente me sentindo cansada e fraça tomei 02 capsulas mas eu normmalmente tomo 01 só.
Espero que melhore, pq odeio ficar assim molenga rsrsrsrsr
Essa semana vai ser bem corrida além de estar até o pescoço d etrabalho , da agencia e da Facu. Estou organizando uma festinha para proximo fds pois, dia 06 de outubro é meu niver 22 aninhos. Então essa semana é mais um motivo para me empenhar na R.A e na academia para ficar bem linda no dia da festa.
Ainda não me pesei mas, acho que emagreci mais pois minhas calças estão mais larguinhas e minah medidas diminuiram AEEEEEEEEEEEEE


Boa semana light para todas,


Bjinhos


Alimentação

café
1 activia light
1 fatia de pão normal com requeijão light

Lanche
nada

Almoço
Salada ( alface americana , rucula, pepino / tempero: sal e azeite)
1pedaço médio de torta de plamito

Lanche
1 red bull sugar free
1 pão de mel pan

Jantar
1 yakult
1 fatia de pão integral light com azeite

Salvação !!!!

Oláaaaaaaaa,


Bom meninas essa semana eu numa nhaca só, dor de cabeça me sentindo gripada . Espero que melhore pro fds, né?
E como já tinha falado eu to na red e a vontande de comer doce tava quase me matando, aí depois do almoço passei na farmacia pra comprar anti-concepcional aí vi essa barrinah da Trio, que pra mim é simplismente perfeita pra essa horas que a gente mataria um pro um doce rsrsrsr. Fiquei tão feliz pq eu ,tinha esquecido dessa belezura. Claro, que não vou comer todo dia mas acho que quebra um mega galho .=) FICADICA

BJINHOS


Alimentação

Café
1 actvia light
1 fatia de pão integral light com requeijão light

Lanche
500ml de chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de salada ( alface amerciana + rucula + pepino / tempero: nada)
1 pedado peg de peito de galeto grelhado 65g
1 fatia de pão light ( acabou o arroz integral eu tinah que comer carboidrato)
1 barrinha trio de morango com chantilly



Lanche
500ml de chá
06 mornagos com adoçante


Jantar
sanduiche ( 02 fatias de pão integral light com 1 fatuia de queijo branco)

corrida - você pode

Olá meninas,

Outro dia fiz um post falando do Circuito Venus (http://www.circuitovenus.com.br/ ) , que é uma prova de corrida só para mulher que acontece no Rio e em São Paulo (eu vou correr em SP)
e tem de 5 km e de 10 km ( eu vou de 10k).
E vi que algumas meninas se interessaram mas, algumas ainda não tem preparo ou acham que não conseguem correr. Meninas, como vc sabem eu amo correr me faz muito bem. No começo achava que nunca ia conseguir correr mas, com o tempo comecei AMAR (tem que amar muito par acordar as 5: 30 pra correr rs) é meio viciante , tipo essa semana de nhaca já to sentindo super falta de correr =/E pode reparar que todo mundo que correr fala isso... Mas pq? Pq a corrida não é como um esporte de time ( volei, futebol..) é um esporte individual, é vc como vc mesmo, tentando superar seus limites, oq eu acho muito legal . E fora que um esporte super barato vc só precisa de um tenis bom =)

Peguei do blog linha de chegada (http://linhadechegada.wordpress.com) uma planilha pra quem quer correr 5km iniciantes:









LEGENDA:Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM

CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM

CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente

I: Intervalo de descansoTC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM

TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM

TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM

R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando

RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM

R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM

R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM

SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM

Mas lembrando, que qualquer atividade física precisa de cuidados .

Cuidados:

- Ir ao médico antes de começar a atividade e ve se vc está liberando pra fazer corrida.

- Fazer exames cardológicos

- Para que costuma sentir dores nas costas ou no joelho / quadril é importante passar num ortopedista esportivo antes.

- Escolher um bom tênis proprio pra corrida e de acordo com a sua pisada.Exitem lojas que fazem essa avaliação.

- Usar roupas leves nos treinos.

- Hidrate-se sempre.

- Reipeitar os descansos de treino.

Bom, é isso . Meninas espero que gostem e que comecem a correr hahahha

bjinhos

Oi Meninas,

Essa semana to meio desanimadinha, pq to meio gripadinha com dor de cabeça , e para melhor to na red zone . Mas to seguindo a r.a direitinho e me segurando pra não comer doce ....até agora tudo ok. Não fui na acdemia essa semana por causa da gripe =/
descul´pa os posts curtinhos....


bjinhos

Alimentação


Café
1 copo de leite desnatado com 1 colher de toddy light
1 fatia de pão intergal light com 1 colher de chá margarina de iogurte

lanche
1 fatia de melão
500 ml de chá verde


Almoço
1 bife peq 65g
salada ( alface, rucula, cenoura , beterraba / tempero : nada)
2 " arvorezinhas" de brocolis cozido
2 colheres de sopa de arroz integral
1 banana


Lanche
1 merica
1 yakult


Jantar

Sanduiche ( 2 fatia de pão integral light com cream chese light + 1 fatia de peito de peru)

Cadê o sol?!!

Oi Meninas,


Como foram de fds? O meu foi ótimo =). Mas, o começo da semana ja não esta tão bom =/
primeiro esse tempo ( tempo chuvoso me irrita muito) e segundo que deu um problema com pessoal do meu grupo de TCC mas, acho que vamos conseguir resolver ( torcam pro moi).
Hoje não fui na academia, tava cansada e o tempo ajudou a não me amar.
Eu quero sooooooooooooolllll!!!

BJINHOS


Alimentação

Café
1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de margarina de iogurte
1 copo de leite desnatado com com café e adoçante
1/4 de mamão


Lanchr
500 ml de chá verde

Almoço
02 panquecas de mussarela light com peito de peru light e pouquinho d emostrada
01 fatia de melão


lanche
500ml chá verde
04 bolachas maizena


Jantar
sanduiche ( 1 fatias de pão integral light com maionese light + 02 fatias de peito de peru)
1 yakult

Novidades - atualização

Oi Meninas,


Eu ainda continuo na correria e essa semana esta sendo super estressante mas em relação a R.A e a aacdemia esta tudo perfeito , eliminei 1, 300 com a nova dieta da nutri, estou super feliz pq fazia tempo que não tinah resultados tão satisfatórios em pouco tempo então meu peso ofical é 57,800kg ( altura 1, 70) como eu não tenho paciencia e nem muito tempo pra fazer um blog mais bonitnho, com reguinha , tabelinhas eu sempre coloco meu peso e minha altura pq sempre tem uams gurias novas por aqui. Vamos aos tópicos:


Nutricionista
Foi super legal a consulta , ela me pesou ( 59,100 kg) e mediu meu percentual de gordura ( esqueci). Ela disse que alimentação que vinha fazendo estava errada por ser muito restritiva principalmente em carboidrato e como eu faço muita atividade fisica , ela me explicou que meu corpo começou a "estocar" energia e meu metabolismo estava lento ( por isso não emagrecia mesmo comendo pouquinho). Ela me passou uam dieta de 1.400kcal/dia eu achei MUUUUUUUUUITO pq eu estava comendo quase a metade disso por volta 900 kcal/dia mas, ela me explicou que mei gasto calorico é muito alto, pelo fato dos exercicos + trabalho e faculadade. Confessoq ue fiquei com medo de seguir tudo pois achava muita mas, fui seguindo e deu esse resultado que falei ai emcima. Estou super feliz , pois estou comendo e emagrecendo, tem coisa melhor?
Não vou colocar a minah dieta aqui, pois acredito que cada caso seja um caso e essa dieta foi feita espcialmente par mim de acordo com minhas necessidades então se você começar a seguir a minha dieta pode ser que não funcione para vc. Entenderam?!

Academia/ corrida
Fui 3x já essa semana ,e pretendo ir amanhã e sabado. Novidade vou correr a prova Circuito Venus 10k http://www.circuitovenus.com.br/. To super empolgada!!!!!Antes sempre corria prova assim , mas depois que entrei na facu parei mas, agora vou voltar =)
Eu vou fazer o circuito de 10km mas , para as que estão começando tem circuito 5 km e a prova é so pra mulher. Meninas , corram , faz muito bem!

Silicone
Essa semana fui na médica. E Fibrose saiu quase toda tive que tomar mais uma injeção par tira oq falta. Eu AMEYYYYYYY o resultado , tomei sol no fds e eles ficaram lindo no bikini . Meninas , não coloquei foto ainda, pra acho que perdi minha maquina ( socorrooo meu pai quer me matar!!!!rsrsrsrs) mas ei de achar a bentida.

Bom, por enquanto é isso. Não coloquei meu carpadio pq ainda não almoçei , se der tempo volto e posto aqui, ok?

ausencia

Meninas,


Estou hiper sumida , eu sei , mas to tentando vistar vcs aos poucos....Quero contar direitinho da minha consulta com a nutri ( que foi mara) e como estão indo os resultados.To seguindo, direitinho a dieta que ela me passou só , ontem não cosnegui jantar pois fui num evento de moda que foi o Vogue Fashion Night out , que teve aqui em São Paulo ( no shopping iguatemi e no Market Place . na Vila Daslu) ontem eu fui no da Vila Daslu, foi muito legal e teve no Rio tbm e varios paises. Pra quem não sabe que sou apaixonad a por moda. Depois deixo uma dica de blog de moda bacanas pra vc . Ixi , já to devendo um monte de coisas pra vcs.

bjinhos

Volto maius tarde para posta o cardapio de hoje

Corendooo!!!

Meninas ,

To HIPER correndo aqui. Mas só vim avisar que fui conculta com a nutri e foi ótima amanhã coloco tudo com calma aqui.

bjinhos

Nutricionista!!!

Olá meninas,


Primeiro queria dizer que amey todos os comets, e adorei minha nova amiguinha light, voltem sempre!!!!
Vi que em algumas de vc acham que como pouquinho pela quantidade de exercicio que eu faço. Então meninas eu tbm acho, acho que estou comendo muito pouquinho mesmo, e tenho sentindo muita tontura ultimamente .Então, hoje na academia conversei com meu instrutor e ele me aconselhou a procurar uma nutricionista , pois depois que expliquei minha alimentação pra ele e ele sabe a quantidade de exercicio que eu faço e sempre estou falando para ele que estou cada vez mais comendo menos e perdendo menos peso. Então ele me explicou, que pode ser que meu organismo funcionando em uma mecanismo de defesa ou seja esteja estocando gordura por causa meu gasto calórico alto .Ele me indicou uma nutricionista pertinho do trabalho, já marquei e já gostei del a, ela pediu para que eu fosse na consulta com roupa de ginastica e anotasse a minha alimentação durante 3 dias para ela avaliar. Estou bem empolgada minha consulta é na quinta de manhã, depois conto para vc como foi.


super beijinho!!!!


Alimentação

Café
antes do treino
1 yakult
1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga.

depois do treino
1 actvia light


lanche
1/4 de mamão papaya
500 ml de chá verde

Almoço
1 prato de salada ( aface mareicana , tomate, mussarela de bufala e azeitona preta / tempero:sal e azeite)
1 bife de filé mingon médio
2 colher de sopa de batata souté picadinha
1 bola de sorvete de limão futare


Lanche
1 tangerina
500 ml de chá verde

Jantar
1 corpus
4 cookies integral


Atvidade fisica

1h de corrida 10 km
30 min de musculação membros inferiores
10 min de bike
10 min de alongamento

Nota do fds

Olá meninas,

A nota do meu fim de semana é 7,5 , pq dessa nota?

Pontos negativos do de fds:
Sexta : fui num barzinho tomei 1 chop e comi 1/2 de um queijo de coalho
Domingo: Churrasco americano em casa comi 1/2 hamurger de picanha e 1 pão frances

Pontos positivos:
Sabado: alimentação perfeita e exercicos ( 1h de corrida 10 km + 1 hora de spinning)
Domingo: caminhada de 1:40 no parque do ibirapuera.

Acho que fui bem mas tenho que melhorar bastante ainda. Ainda não me psei , só vou me pesar depois que vermelha for embora , senão vou ficar muito encanda e querer para de comer tudo rrsrrs.


E qual foi a nota do FDS de vcs???????????????

Hoje não consegui ir na acdemia de manha pq fui durmir muito tarde ontem. To pensando em faltar na facu e ir na academia mas ainda estou pensando ....


Um super beijo para todas


Alimentação

Café
1 activia

lanche
1 yakult

Almoço
1 Ceaser salad ( alface americana , tira de frango grelhado, croutons integral / tempero: molho de parmesão)


Lanche
1 mexirica


Jantar
1 corpus
4 cookies integrais

Oi Meninas,


Hoje o dia foi bastante corrido e cansativo pois, acordei no meio da noite morrendo de colica, uma colica super forte . e devido a isso não fui na academia =/ Mas , vou amanha e domingo ( sim , minha acdemia abre de domingo). Mas mesmo de tpm to me sentindo menos inchada , isso significa que depois que a M for embora , vou ter boa noticias rsrsrsr.
Esse vou continuar com aminha meta para fds , sem exegeiros e jacas.

super beijinhos,


Alimentação

Café
1 actvia light
1/2 pão frances s/ miolo com requijão loght ( acbou o pão interagl light)

Lanche
nada( s/ tempo)

Almoço
Salada de alface s/ tempero
1 pedaço peq/medio de bife aceboaldo
1 colher de sopa de couve
1/2 DEKOPON ( mexirica japonesa)


Lanche
nada

Jantar
1 corpus

Guerra?!

Meninas,

Tava lendo o blog da Jessica do Vamos todas emagrecer. Ela tava falando de motivação para continuar e falou que as vezes paracer uma guerra essa luta contra a balança. Então escrevi minha visão sobre assunto ( vou postar o comentario que deixar lah no blog da Jéssica aqui):

Uma dica eu tento não encarrar a R.A como uma "guerra" , "luta" , "briga" e sim como uma coisa boa , uma coisa que vai fazer bem para meu corpo e minha mente. Se encarrarmos isso como uma gurra as coisas vão ficar mais "pesadas ", vai ser um fardo e a possibilidade de decistir vai ser mais facil.Logico, que sinto fome e passo vontante mas, sei que meu objetivo é bem maior.E se que tiver que comer um chocolatinho, coma e sem culpa mas, coma pouquinho só para saciar.So girls , take it easy.

Oq vc acha meninas , não devemos encarras as coisas com mais leveza?????

Mudadando de assunto:

To super feliz pq to vendo que alimentação + exercicios estão dando resultado , to sentindo meu corpo menos inchado. Uebaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

Alimentação

Café

antes do treino:

1/4 de mamão papaya

1 fatia de pão intergal light com requeijão light e 1 colher de café de geleia light

depois

1 activia light

Lanche

500ml de chá verde

2 torradas wick bold light

Almoço

1 pires de salada (alface amreicana , rucula, pepino, pedacinhos de queijo minas /tempero: nada)

1 pedaço peq/med de frango grelhado

1 colher de sopa de couve

1 fatia fina de abacaxi

Lanche

500 ml cha verde

( esqueci de pegar lanchinho =/)

Jantar

esqueci tbm , vou ter comer na facu , to pensando em:

- 1 pote de salada de fruta pequeno

- 1 yakult

Atividade fisica

40 min de esteira

20 min de musculação membros inferiores sem descanço

45 min de spinning

15 min de alongamento

correria!!!!!

Oi Meninassss,

Hoje o dia tá super corrido literalmente, pq fiz 1h de corrida + bike na academia foi bom voltei a correr perto da distancia que tava correndo antes da academia , hoje fiz 10km em 1h foi bem sofrido no final não tava aguentando mais , foi até um alivio fazer bike sentandinha rsrsrsrs
Mas fiquei feliz. Me pesei hoje e estou com 59kg antes da cirurgia estava com 57kg não foi muito considerando que as protese + o inchaço deve ser um 500gr eu acho, lembrando que coloquei 260ml em cada seio.Mesmo com as protese minha meta continua a mesma 55kg para minha altura que é 1,70.
Muitas meninas comentam , que acham meu cardapio enxuto. Ontem por exemplo achei que foi pouco , senti fome mas não comi nada a mas do que esta escrito. Mas, pra falar a verdade tenho medo de comer mais mesmo sendo coisas saudadeis e acabar engordando então vou seguindo assim , claro que tem vezes que como mais ...
Mas vou conseguir chegar na minha meta até o verão!!!!

bjinhos meninas


Alimentação

Café
antes do treino:
1 fatia de pão integral light com requeijão light e 1 pouquinho de geleia de frutas vermelhas light
1/4 de mamão

depois do treino
1 actvia

lanche
500ml de cha verde

Almoço
1/2 de uma caneca de macarrão integral no azeite
1 peito de frango ensopado
1 fatia de abacaxi

Lanche
500ml chá verde
1 fatia de melão
2 torrradas wickbold light

Jantar
4 cookies intregais light
1 corpus


Atividade fisica
1h de corrida na esteira -10km
40 min de bike - 24 km
10 min de alongamento

Semana light

Eu não esqueci não !!!!! Que eu tinha prometido que ia me controlar mais no fds. E foi que eu fiz nesse fds, no sabado fui de manha na acadmeia e fiz 1h de spining e 30 min de corrida pq de noite rolou um queijos e vinhos la em casa mas, comi pouquinho e não comi sobremesa.
E no domingo minha alimentação foi exemplar , eu e namo fomos almoçar no shopping , já estav deseperada pq no shopping tem poucas opções light mas, chegando lá tive uma feliz surpresa uma rede de fastfood saudavel chama VIVA! Saladas e Sucos(http://www.vivasaladasesucos.com.br/) muito legal, eu pedi um salada ceaser s/ molho e 1 agua de coco , e de noite comi 1 sanduche com pão integral , requeijão light e tomate e peito de peru.
Hoje eu não fui na academia mas, vou nos outros . Ai gente , me fala ??cade o sollllllll? fico meio desanimadinha sem sol..... Mas com ou sem sol esssa semana vou fazer tudo certinho.

Silicone
Meninas, agora que meu peito esta mais desinchado , quero coloar foto para vcs mas, não sei onde coloquei a camera vou procurar direitinho e coloco, ok?


Uma ótima semana para nós


Alimentação

Café
1 activia light

Lanche
500ml de cha verde
1/2 de mamão papaya

Almoço

1 prato de sombresesa cheio de salada ( alface americana + tomate cereja+pepino em conserva+azeitona+frango desfiado/tempero:azel e azeite)
1 copo de agua de coco
1 fatia de abacaxi
3 cookies intergral

lanche
500ml de cha verde
2 torradas wickbold light
1 yakult

Jantar
3cookies integral
1 corpus

rapidinho

Oi Meninas,


Sei que to meio sumida mas to numa correria , minha irmã chegou da França, começaram as aulas e com elas adefinicção do meu TCC , 2 anos de namoro , uma viagenziinha romatica no fds. Então tá meio corridinho. Fora o fds que fui para São Bento do Sapucai ( Perto de Campos do Jordão) que dei uma desandada na dieta estou conseguindo ir na cademia e fazer direitinho.
Quando tiver mais tempinho , volto com diaca s e detalhes rsrsrrs

bjinhos


Alimentação

Café
1 activia light
1 fatia de pão intregal light com requijão light

lanche
1 fatia de mamão
500 ml de chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de slada ( alface amercicaba / rucula / pepino/tomate/ sal e azeite)
2 colheres de couve refogada
2 colher de picadinho de filé
1 banana (pequininha)

Lanche
1 tangerina
500 ml de chá verde

Jantar
1 corpus

Ceia
1 cope d eagua de coco


Atividade fisica

40 min de esteira correndo
20 de musclação membros infeirores
45 min de spinning
15 min de alongamento

Animo total

Oi Meninas,

Ontem fui nacademia e mesmo com as pernas dorloridas fiquei super animada, então na volta pra casa passei na farmacia e comprei 02 creminhos para ajudar no processo de redução de celulite e de medidas.O primeiro que é o Perfectslim da Loreal , nunca usei e já vi em varias revistas então ontem resolvi comprar, achei interessante porque ele vem com um massageador acolpado , vou usar e se achar que funcinoou eu falo pra vcs e segundo é My Silhoette da Nivea, esse já usei e gostei pois ele realamente deixou minha pele com aparecia mais firme e senti que ajudou no porcesso de redução de medidas, tinha acabado e nunca lembrava de comprar mais...E vc meninas usam e recomendam algum creminho?

Ah , ontem também comporei a revista corpo a corpo que tem a Taila Ayla na capa, eu acho ela linda e corpo perfeito mas achei um pouco antipatica na entrevista... Ainda não lido toda a revista se tiver alguma dica legal , posto aqui pra vcs, ok?

bjinhos

PRI

Alimentação

Café

1 copo de agua de coco

1 fatia de pão integral com rquijão light e 1 colher de café de geléia de framboesa

lanche

1 laranja lima

Almoço

1 pires de salada ( aflace, pepino , aveitona verde / tempero:sal e azeite)

2 pedacinhos pequenos de carne ( musculo) de panela

1 fatia fina de bolo de cenoura

1 danoninho

Lanche1

1 maxi goiabinha

lanche 2

1 banana

Jantar

1 copo de agua de coco

1 fatia de pão intergal light com requijão light e 02 fatias de peito de peru

Academia

1h de esteira

30 min de bike

15 min de abdomibnal

Oi meninas,


Como foram de dias dos pais??????// O meu foi uma delicia , fui almoçar num restaurante francês com meu pai e meu irmão e de tarde fiquei com namo =) Estou decidida a melhorar minha alimentação durante o final de semana , pq durante a semana me esforço para manter minha alimentação certinha mas, chega fds eu sempre acabo comendo alguma besteirinha ou melhor algumaS ...Esss final de semana já dei uma melhoradinha mas, ainda não está 100%. O problema é o seguinte, no final de semana e sempre almoço fora e 2x por mes minha mamis faz um super almoço em casa. Então tenho dois problemas:

Comendo fora de casa

Como no fds eu sempre almoço com meu namo , ele simplesmente ama tudo que é porcaria dessa
vida , eu tenho que me esforçar muita pra não entrar nessa danca e acabar dançando (entederam o trocadinho ? ai que pessimo!). Mas , como precebi isso no comecinho do namoro desenvolvi técnicas pra não entrar na dele.

Técnicas:
- Sempre vou em resturantes que tenham opção de buffet de saladas ou saladas mais elaboradas.
Restaurantes que eu gosto e recomendo: América , Rascal e Ritz.
- Dividir sobremesa.Depois do almoço eu sempre fico louca pra comer alguma coisa doce , durante a semana sempre como uma fruta que cumpri muito bem esse papel mas, no fds acabo dividindo uma sobremesa ou a gente compra UM só unzinho ( isso que é R.A) bom bom de nha benta na kopenhagen.
- Coffe. Descobrir a pouco tempo como café é bom para digestão e para mim ele segura a fome e vontande de comer doce mas, minha gastrite piorou depois disso , tive que parar.

Comdendo em casa

Os almoço da casa da minha mae sempre é uma fartura de comida. E minha mae sempre acha que tá cozinhando para um batalhão, as comidas mais comuns são risostos , massa e alguma crane com varios acampanhamentos e 3 tipos de sobremesas gordas.
Minha técnicas:

- Encher o prato de salada , pegar um pedaço pequendo/ medio de carne e comer pouquinho dos acompanhamentos mais calórico.
- Comer um pouquinho de sobremesa.

Bom essas são minhas dicas . Hoje, estou animada ,como já estou liberada vou para academia depois do trabalho. Fui semana passada na quinta feira. Essa semana foi tentar ir pelo menos 4 x essa semana.

Super beijos

ps: Amei todos os comentários


Alimentação

Café da manhã

1 fatia de pão integral light com requeijão light
1/2 copo de agua de coco


Lanche
1/2 mamão papaya

Almoço
1 prato de sombremesa de salada ( alface americana + tomate + 02 fatias finas de presunto parama/ tempero:sal e azeite)
1 pedaço pequeno / medio de peito de frango (galeto) grelhado
1 mexirica

lanche
1 laranja lima
6 cokies intregrais

Jantar
1 corpus


Atvidade física

1h de esteira 7 km
1h de bike

up date

Oi meninas,

Ontem fui na médica e ela me liberou pra fazer atividades fisicas eeeeeeeeeeeee fiquei feliz, hoje até trouxe a minha malinha da academia mas , depois mas lembrei que tinha chamado uma amiga pra vir na minha casa mas, ela ainda vai confirmar se vai vir memso se não der para ela vou pra academia. A ontem a médica falou que formou uma fibrose na cicatriz do seio direito, eu meio que já sabia pq tava achando o direito mais inchado que o esquerdo mas nada muito fora do comum. Ai ontem ela apertou apertou e descobriu que tenho essa fibrose mesmo , então vou ter voltar a fazer as drenagens e na proxima sessão ela vai fazer um aplicação de um remdio que não lembro o no para "dissolver" isso , não lembro o nome. Na hora fiquei chateada mas , a medica falou que vai volatr ao normal . Ah , ontem também ela pediu pra eu usar uma faixa cirurgica que empurra os seios para baixo , pois como coloquei a prostese de silicone por baixo do musculo e minha protese eh perfil alto ,então precisa fazer isso para ficar com aspecto mais natural e não ficar parecendo dois cocos hahaha mas, essa cinta incomoda um pouco. =/ Mas acho que vai ficar com resiltado que eu quero.
Ah, queria agradecer a todas pelos comentarios , vcs são lindas!!!Fico suuuuuuuuuuuuuuuper feliz quando teM COMETARIOS.
Também fiquei feliz que cv gostaram da dica. Amanha vou postar mais uma =)

Beijinhos light para todas

Pri

Alimentação

Café
1 corpus + fiber mais
1 fatia de pão intergal com requijão light


Lanhe
500ml de chá verde
200 ml de coco

Almoço
1 pires de salada ( alface americana + cenoura+ queijo branco / tempero: nada)
1 pedaço grande de torta de frango com catupiry ( a massa era mais light)
1 laranja lima

Lanche
1 pedaço de bolo de banana integral
500 ml de chá verde

Jantar
3 torradas integrais light com cream chese
2 farias de peito de peru

Novidades + dicas

Oi Meninas,

Na sexta tinha escrito um mega post e puffft , deu um pau aqui e apagou tudo , fiquei com preguiça de escrever tudo de novo. =(

Essas semanas tem sido bastente corridas mas, prometo ficar mais presente aqui. Sinto tanta falta de escrever as vezes quero colocar dicas mas, não tenho tenho muito tempo.

Hoje eu vou na médica tirar os pontos, como já completou 1 meses de cirurgia , teoricamente já posso levantar ou braços e voltar a fazer atividades físicas leves ( Graças a Deus) mas, vou esperar pra ver oq a médica vai falar.

Refri X Sucos X agua X nada

Meninas, não sei se vc repararam que raramente no meu cardápio eu coloco suco ou refri ou alguma bebida junto com as minhas refeições ? É pq eu não tomo liquido junto com as refições.

Primeiro: pq eu tenho refluxo e faz um mal danado tomar liquido junto com as refiçoes , dificulta a digestão e pode causar porblemas gastrointestinais .

Segundo acho que estufa e ainda mais se for refri .

Terceiro pq acho são calorias desnecessarias . Tem gente que esquece de contar a caloria das bebidas e isso poder uma grande armadilha já que 1 copo de suco de laranja tem quase 200kcal e 1 copo de refi tem 150 kcal.

Dica

Mas , sevc não consegue ficar sem beber junto com as refeições prefira os sucos com baixo valor calórico com limão , maracujá e morango mas, se vc gosta de refri prefira os lights ou os zeros já que todo mundo sabe que refri normal é caloria vazia e cheia de açucar ou seja, acumula tudo nas celulites do quadri rsrsrsrs

Eu tomo 1l de agua e 500ml de cha verde durante manha e o mesmo de tarde e pra mim não nenhum sacrficio já que amo agua .

Espero que vc tenham gostado do post.

Boa semana light para todas!!!!

bjinhos

ps: meninas, por favor comentem , eu fico tão feliz quando vc comentam, vc super me ajudam =)

Alimentação

Café

1 actvia light + 1 colher fiber mais

1 faita de pão intergal light com requijão light

Lanche

500 ml chá verde

Almoço

1 prato de sobremesa de salada ( alface + tomate + queijo brnaco / tempero: sal e azeite)

1 ovo mexido com pouqiinha manteiga

1/3 de manga

Lanche

500ml de chá verde

200 ml de agua de coco ( kero coco)

Jantar

1 corpus com 1 colher de sopa aveia

2 torradas wickbold light com cream cheese

Voltei meninas

Oi Meninas ,

Eu sumi umm pouquinho por realmente semana passada foi uma loucura e essa semana tbm vai ser mas, vou tentra postar todos os dias. Mas memso com loucura cnsegui seguir a R.A direitinho claro que rolou uns chocolatinhos no fds mas tudo bem controladinho.Meninas, acho que to ficando com comecinho de depressão, pq minah aulas vão começar semana que vem rsrsrsrsrs
ai que deprê genteeeeeeeee. Tipo, eu gosto da facu eu não gosto de ir até la´de busão lotado ( se bem que vou ter que ir de carro por 1 meses por causa do seio) demorar quase 2 horas pra chegar , de ir durmir quase 1hora da manhã mas, tudo bem tá acambando falta só mais um ano e depois só alegria hahahahha

´bjinhos


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Alimentação

Café
1 copo de suco de uva integral
1 pão sirio com manteiga


Lanche
500ml de chá verde

Almoço
1 prato de sobrmesa de salada ( alface americana , tomate, azeitona preta e mussarela de bufala / tempero: sal e azeite)
2 conchas de canja
1 tangerina

lanche
500 ml de peito de peru


Jantar

1 corpus
4 torradas wickbold light com philadefia light
3 fatias de peito de peru

Pare e Pense!!!!

Oi Meninas , sei que to sumida mas a semana pasada foi uma verdadeira loucura pra mim.
Queridas, vou voltra mais tarde mas , queria contar uma coisa que aconteceu comigo ontem:

Ontem acordei me sentindo horrivel , perguntando por tudo que como tem se acomodar no meu quadril e enfim essas coisas , que sempre fica na nossa cabeça . Fui tomar banho e me arrumar para ir almoçar com meu pai e meu namo, como é dificil achar uam roupa quando não estamos no sentindo bem , não é mesmo? Mas, depois achei uma que ficou legal. Meu namorado me ligou e falou que já estava chegando então , desci com meu pai e enquano nós estavamos esperando meu namo, uma mulher com a filha entrarm no meu predio e não conseguir não olhar a menina filha tinha algum tipo de deficiencia motora ela andava quase de cocoras. Foi então que Deus me deu um tapa na cara e me disse:" Acorda Priscila, você tem que agradecer todo os dias por ter um corpoem perfeito funcionamento".
Meninas , queria deixa essa messagem para vcs , quando estiver se sentindo feias , gordas...lembrem -se que Deus te presentiou com um corpo perfeito e agradeça pois, existem milhoes de pessoas que dariam tudo pra ter um corpo igual ao seu.

bjinhos meninas

boa semana

Comida arabe

Olá girlsssssssss,

Eu sempre falo que R.A não é apenas fazer dieta ou deixar de comer coisas prupurinadas e sim fazer escolhas saudaveis. Hoje foi um exemplo disso, fui almoçar e minha mamis tinah feito comida arabe , que eu adoro.Lógico que sempre dá um medinho de extrpolar na dose quando tem alguma coisa que a gente gosta muito. Mas hoje consegui matar a vontade sem prejudicar a R.A. Afinal não dá pra sair correndo toda vez que colocarem na nossa frente coisas que a gente gostas , não é?
Claro, que tem coisas que dificil de comer só um pouquinho mas, tudo é treino hahahaha mas não vão sair treinando por aí , hein? hahahahaha Brincaderinha
E vc? Qual comida que vc gostaria de comer mesmo que seja pouqinho???????

Bjinhos lights

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Alimentação

Café
1 actvia light
1 fatia de pão integral light com requeijão

Lanche
500ml de chá verde

Almoço

1 pedaço pequeno de kibe assado
2 colheres de tabule temperada com azeite
1 colher de sobremesa de coalhada seca
1 colher d sopremesa de romus
1/2 pão sirio
1 café expresso com adoçante


Lanche
1/4 de mamão papaya

Jantar
1 sanduiche ( 2 fatias de pão integral _ 2 faria de peito de peru + 1 fatia de queijo brnaco + alface + 2 tomates seco)

Editei pois sai com uma amiga pra jantar mas conseguir escolher uma opção light eeeeeeee ponto pra mim. Voltei agora

Como foram de fds?

Oi Meninas,

Como foram de fds??????????? O meu fds foi bem agitadinho com direito a show de stund up comedy "Comédia ao vivo" ( vale muito apena ir ) na sexta , casamento no sabado e cinema ( A era do gelo 3 - no cinema 3d) mas, mesmo com todos esses eventos juro que me comportei direitinho. Vou colocar abaixo o cardapio do fds.

Sabado

Café da manhã
1 pão frances s/ miolo com requijão
1 copo de leite desnatado com toddy

Almoço ( no casamento)

Saladinha ( folhas verdes)
1 pedaço peq de filé ao molho madeira
2 colheres de macarrão com molho vermelho
1 pedaço pequeno de bolo de chocolate

Jantar
2 fatias de pão pulman com requijão

Domingo

Café
1 fatia de pão pulman com requeijão
1 big chamito

Almoço
1 salada do restaurante Ritz que eu amo ( folhas verdes + aspargos + presunto parma + azeitonas pretas + lasca de parmesão + amendoas em laminas/ tmepro: sale azeite)
1copo suco de uva
1 espresso

Jantar
1 fatia de pão integral com requijão e peito de peru

Hoje

Café
1 fatia de pão integral com requijão
1 actvia light

lanche
500 ml de chá verde
1 mexirica

Almoço
1 prato de salada de carpaccio ( alface + agrião + rucula + carpaccio / tempero: molho de azeite com mostarda e alcaparras)
1 expresso com adoçante
3 cookies intergal

Lanche
500ml de chá verde
2 torradas integral wickbold light com cream cheese light

Jantar
1 corpus com aveia
1 fruta

Desintoxicação ?????????

Oi Meninas,

Hoje o dia foi corrido por isso estou escrevendo só agora....
Tava pensando em 1 x por semana fazer cardapio de Desintoxicação .Oq vcs acham?
To cansadinha , amanha escrevo mais.....


bjinhos


Alimentação

Café
1 activia
1 fati de pãolight integral com requeijão

lanche
500ml d echá verde
1 laranja

Almoço
1 pires de salada
1 pedaço peq de peito d efrango assado
1/2 de mamão papaya

lanche
1 espresso
4 bolachas sembei ( japonesa)

Jantar

1 "pizza" caseira light, receitinha abaixo:

Ingredientes
- 1 fatia de pão interhal
-4 fatia de tomate
- 2 Fatia de queijo branco frescatine light 0% de gordura e de sabor( mas foi oq eu usei hoje) hahaha fica melhor com queijo não industrializado
1 colher de azeite
1 pouquinho de sal
1 pouquinho de oregano

Modo de preparo:

- Passe um pouqinho de azeite do pão interal light coloque os tomates depois e as fatias de queijo branco. Depois colquemais um fiozinho de azeite sal e oregano.leve ao forninho eletrico por aproximadamente dois minutos e bom apetite =)

Sem academia =/

Oi Meninas,


Vocês acham que to comendo pouco? Pois não sei as vezes fico sem saber e como estou sem fazer atividade fisica fico mais atenta nas quantidades pq, quando estava malhando acabava comendo um pouquinho mais pq compessava e tbm pq meu corpo pedindo....
Em falar em ativiadade físca , hoje liguei para minah medica para saber se por acaso eu podia voltar para acdemia para fazer exercicicos leves como caminahr na esteira e pedalar na bicicleta e a reposta foi NÃO , ela não deixou nem explicar que ia ser bem levizinho mesmo mas , nada de esforço até completar 30 dias de cirurgia =(. Fiquei triste pois eu realamente AMO me exercitar me, faz um bem danado....


Super beijoooooooooo

PS: Pretendo voltar hoje pra fazer um post com dicas =)

UP DATE SILICONE:

Inchaço:
Devagarinho eles estão desinchando. Esqueci de contar para vcs que no domigo escorreguei na escada e cai de joelhos no chão , graças a Deus não bati os seios mas apoiei um pouco o braço direito. Depois senti um poquinho de dor mas passou e acho por causa disso o direito ficou um pouco mais inchado. Mas hoje já senti que está voltando ao normal. Estou fazendo drenagem para incentivar o desinchaço...

Dor:
Não sinto mais dor, sinto as vezes repuxar e coceira nas cicatrizes evito ao maximo mexer nas cicatrizes.

Curativos:
Tenho que ir 3x por semana na medica para trocar os curativos (micropore) ainda não posso fazer os curativos em casa. Dóis bastante tirar o micropore de ontem tem as cicatriz.

Recuperação:
Para ajudar na recuperação e na cicatrização a médica receitou Vitamina C ( cebion) 2x ao dia.


Alimentação

Café
1 fatia de pão intregal light com requijão
1 activia de aveia

lanche
500ml de chá verde

almoço
1 pires de salada (alface, rucula , pepino e manga/ tempero: nada)
2 c.s de arroz integral
2c.s de strogonoff (com crem de leite light)
1 laranja lima
1 café espresso com adoçante

Lanche:
500 ml de chá verde


Jantar:
1 fatia de pão integral light com pasta de atum light ( atum light + maionese light + um pouco de ketchup + tomate picadinho)
1 mexirica

I"m feeling good today

Oi meninas,

Hoje acordei me sentindo bem .. sabe assim do nada? Coloquei uma bulsa e uma sapatilha nova que tinha a comprado no fds, me sinto bem quando uso coisa nova..hahahaha
Lindas, to bem corridas vou deixar o menu de hoje....

bjinhos

Alimentação

Café
1 fatia de pão com requeijão

lanche
500ml de chá verde

Almoço
1 pires de salada
1 pedaço pequenod e peito de frango assado
1 colher de sopa de couve refogada
1 banana com mel

Lanche
1 copo de pipoca
500ml de chá verde

Jantar
1 ovo mexido com pouca margarina e queijo branco

besterinhas

(meu cabelo está mais ou menos desse tamalho - essa foto é antes de ir para balada em Paris , dá pra ver como tava animada, né ? rs)




A-M-E-Y a foto e cabelo da Scarlett Johanson. To pensando em cortar e pintar parecido mas preciso de um tempo pra pensar . Pq eu não sou lá muito fã de cortar cabelo e e nem de fazer grandes mudanças ( tirando o fato de colocar silicone que foi o apse de mudança que já Fiz),sempre que corto ou mudo levo uma semana pra aceitar e gostar , mas durante 1 semana fico só reclamando.... vamos ver...
E vc acham que vai fircar bom??? Vcs já fez alguma mudança radical????????

bjinhos

tudo de novo outra vez - atualizaçõezinha

OI meninas,

Vou postar o que jantei aqui e aproveitar pra responder pra Jéssica , antes da cirugia ( pra colocar silicone)tava pesando 57kg quase na minha meta que era 56kg mas agora quero 55kg, tenho 1,70 de altura.Mas como acho que engordei acho que devo tá com 58 ou58, 500..
Queridas obrigada pelas vsistinhas!!!!!!!!!!

bjinhos

Janta
1 fatia de pão pulman (normal , pq acabou o intergal) com requijão light e 1 fatiade presunto magro
1 iogurte corpus

Tudo de novo outra vez

Olá Meninas,

Hoje voltei a trabalho, foi bom ficar em casa sem ficar em casa sem fazer nada, ter um tempo pra descansar um pouco mas, confesso que não nasci pra fica em casa já tava me sentindo meio inutil, sabe?
Voltei a trabalhar, eu gosto de trabalhar , gosto de ter uma rotina por mais estranho que isso seja ... aAcho que a rontina faz a gente se centrar mais, ficar mais focadas nos objetivos, sei que não to fazendo a mesma coisa todo dia por nada , pq tenho objetivos a serem alcançados....
Por falar em objetivos ..... estou recomeçando a R.A direitinho, pois ainda não me pesei mas acredito que engordei devido a prisão mega de ventre e por falta de exercico e gula vespertinas hahahaha Então como voltei a minha rotina , vou voltar me alimentar direitinho.

bjinhos

Alimentação

Café
1 activia
1 fatia de pão de linhaça com requijão
1/4 de mamão papaya

Lanche
nada

Almoço
1 pires de salada ( alface americana + rucula + manga / tempero: pouquinho sal)
1 xicara de macarão intergal caseiro ( mamis que fez e ficou uma delicinha ) e com2 colheres de sopa de molho de tomate ao sugo ( tbm mamis que fez )
1 mexirica ou bergamota ou tangirina como prefirir
1 xicara de chá vermelho ( fazendo um teste)

Lanche
500 ml de cha verde

Jantar
ainda não sei

Voltando ao normal

Oi meninas,

Hoje estou beeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, o meu intistino começou a funcionar um pouco melhor então o inchaço tá indo embora aos pouco. Hoje fui na médica, fiz drenagem linfática e troquei os curativos hoje foi o primeiro dia que vi os meus peitos sem nada e estão LINDOSSSSSSSS!!!!!To SUPER feliz, eles já desincharam bastante mas, ainda tá inchado acho que vai ficar no tamanho que eu quero =).
To feliz e descansada ( efeito dos analgésicos hahahha brincadeiria) vou voltra ao trabalho só semana que venm UHUUUUUUUUUUUU fazia tempo que não tinha ferias de ficar em casa sem fazer nada, pq geralmente quando tem ferias do trabalho tenho aula na facu ou tem ferias da facu tenho que ir trabalhar.... Hoje vou ficar assintindo filminha que adoro Derepente 30 comndo biscoitinho integral e tomando chá verde. hummmmmmmmm delicia.


bjinhos

PRI

Alimentação

Café

1 activia light
2 fatias de pão light intergal ciom requijão e 2 fatia de salame


lanche
1 big chamito

Almoço
1 pires de salada
1 pedaço médio de salmão ao forno
1 colher de sopa de arroz de 7 cereais
1 colher de couve
1 banana com mel


lanche
1 pacotinho de bolacha interal
500ml de chá verde
1 big chamito

jantar
1 prato de canja light

Oi Meninas,


Hoje é o quarto dia depois da cirurgia. To super inchada e e faz 7 dias que não vou ao banheiro.
To me sentindo super gorda. Já tomei um laxante recomendado pela médica mas não adiantou nada ainda.To triste , espero que passe logo tudo isso.


bjinhos

recuperação

Oi Meninas,

Acabei de chegar em casa do hospital. Correu tudo bem com a minha cirurgia Graças a Deus,
eu tava com medo do pos anastegico mas não senti nada , nem enjoo , só fiquei meio zuretinha como se estivesse bebada hahahhaha. Quanto a dor, dói viu? É super toleravel mas incomoda pra kct já que meu foi por de baixo do musculo.To com dreno e tomando remedio pra dor.Tá bem inchado mas, acho que vai ficar de um tamanho bacana. Não vou colocar foto agora pq tá bem inchado e to com mega sutiã de vó, então quando for desinchado eu coloco uma foto de blusa pra vcs verem , ok?
Sobre a alimentação, vou controlar mas tenho que comer direitinho pra recuperção ser mais rapida.


bjinhos meninas obrigada pela força!!!!!!!!!!!!!!!!!11

alimentação

café
1 chicara cde cafe com leite coma doçante
1/2 frances com margarina e presunto
um copinho de mamão


lanche
nada

almoço


lanche

jantar

silicone

Meninas,


Vou ficar um pouco ausente do blog pq vou fazer a cirurgia amanhã ( eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee) , e tenho que ficar de repouso por uns dias mas, assim que estiver melhor da recuperação venho aqui contar as novis pra vcs , como vou ter que ficar sem fazer esforço fisico por 30 dias o cuidado com alimentação tem que ser redobrado, afinal
quero chegar no verão 2010 magra a turbinada hahahahahaha.
Vou passar algumas info sobre a minha cirurgia.


Cirurgia silicone- Pri

Peso: 57,600 kg ( queria ter atingido a minha meta )
Altura: 1,70
Médica: Dra, Mariangela Santiago
Hospital: Saint Peter (somente para cirurgia plastica e com centro de uti integrado)
Data: 30/07
Anestesia: peridural com sedação
Tamanho da protese : ainda não está definida pode ser de 240 ml a 280 ml
Tamanho desejado: sutiã 44 - tamanho similar do da grazi Massafera
Fabricante da protese: Euro
Duração da cirurgia: 3 horas

Bom é isso...

Boa sorte pra mim.


bjinhos

Olá ,


Como foram de fds? O meu foi legal , no sabado fiz bastante exercicio fui na acadmeia de manha malhei 2horas e de tarde fui passear ( andar) com umas amiga. A alimentação foi bem , podia ser melhor mas foi boa....Hoje vou na médica cirurgiã , é a consulta antes da operação , aiiiiii!!! to super ansiosa... Ainda to com duvida em relação ao tamanho que vou colocar e sobre a recuperação.Talves eu tenha que adiar 1 semana minha cirugia , ia ser na terça dia 30 agora vou ter que passar para o dia 7 pois, meu pai vai ter fazer uma cirurgia para retirar um nodulo da tiróide e quero ajuda-lo na recuperação ele vai fazer neste sabado agora.O bom que vou ter mais uma semaninha para eliminar o kilinho que falta , o ruim é to suuuuuuuuuuuuper ansiosa.
Amanha eu trago as novidade da consulta.

boa semana pra nós.

bjinhos

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CARDAPIO DE HOJE É DESINTOXICAÇÃO


Café:

1 activia light
1/2 de mamão

lanche
500 ml de chpa verde

Almoço
1 sopa taeq ( 130 kcl)
3 bolacha cream cracker balduco light


lanche
500 ml d echá verde

jantar
1 corpus

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( maninha, amiga alemã da minha maninha e eu - Berlin)

Oieeeeeeeeeee,

Meninas to tão feliz que hoje é sexta. E hoje vou ficar com meu amorzinho =)))))
Vocês tem razão, mereço uns puxões de orelha , acho minha alimentação tá meio deficiente. To falando isso, pq essa semna tenho me sentindo um pouco fraquinhae bem cansada , hoje de manha tava tremendo... =/
Mas tbm pode ser pq eu tinha parado de tomar o pharmathon e ontem retomei a tomar e me sinto mais disposta hoje.
Ontem não fui na academia pq , fui no medico mostrar os exames que falatavam antes de passar com cirurgiã plastica. Ai , meninas to com medinhoooooooo e super ansiosa falatam 11 dias para minah cirurgia....

Um super fds pra todas.


bjinhos light!!!

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Alimentação:

Café
1 actvia light
1 fatia d epão intergal light

lanche
1 café com adoçante
500ml de chá verde

Almoço:
1 pires de salada ( tomate , pepino e queijo / tempero: sal e azeite)
2 colheres de sopa arroz integral
2 colher de sopa de strogonoff de filé migon com creme d eleite light
1 kiwi

Lanche:
1/2 mamão papaya
500 ml d echá verde


Jantar

antes da academia- cokies integral
depois da acdemia - não sei ainda


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academia

musculação membros inferiores + ABD + 15 min de corrida intrecalado
1 hora de spping

Oi Meninas,


To tão orgulhosa de mim. Pois depois de um feriado nada controlado estou segurando bem a barra de não comer doce, ontem teve festinha aqui na agencia e eu não comi nada e nem tomei nada , nem bolo , nem brigadeiro nem refrigerante. Viram que bonitinha?Mas confesso que estou com medo no fds , e já estou planejando algumas refeições mais light porém gostosas....
Ontem fui no cardiologista mostrar os exames e deu tudo normal e minaha ptdão cardio respiratória deu excelente , fiquei feliz ahahahaha
Hoje, to super corrida, então vou escrever poquinho.

bjo meninas

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Alimentação

Café
1 actvia light
1 fatia de pão integral light com maionese light ( abou o requijão )

Lanche
500ml de chá verde


Almoço
1 prato de sobremesa de salada ( alface americana, plamito, azeitona preta e rucula / tempero:flor de sal e azeite)
1 filé mingon peq grelhado
1kiwii

lanche:
1 maça da monica
1 yakult
500 ml de chá verde

Jantar:
antes da acdemia - 1pacotinhode bolacha marilan light ( 86 kcal) e 1 polengunho
depois da cademia - sashimi de salmão com shoyo light

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Ativiadade fisica

corrida 50 min
sppinning 1 hora
10 min de abominal

segundo dia

Oi meninas,


Ontem fui na academia de noite mas não fiz oq tava programado fiz: 35min de aula de jump + 30 min de aula de spinnig + 40 min de corrida na esteira . Gente , mas eu não rendi nada .... fiz a aula de jump e quando acabou eu tava muito cansada , até achei estranho mas pensei pq fazia tempo que não fazia essa aula, depois fiz bike com um pouco de dificuladae tbme corri , na corrida tava sentindo meu corpo pesado e um cansaço execessivo , daí quando completou 40 min eu falei: chega vou parar! Sai da esteira tremendo , e instrutora me avisou que estav branca e perguntou se eu estava me sentindo mal e realmente eu estava tava me sentindo tonta.Então, antes de voltar para casa ( volto a pé e jar era um 9 da noite) comi um alpino e fui pois, estava com medo de desmaiar no meio do caminho,né? Quando cheguei e tomei o iogurte corpus e fui pro banho,ainda me sentindo muito cansada. Depois do banho fiquei mega enjoada e coloquei tudo ( q
não era muito) pra fora. Não sei oq aconeteceu . Conversei depois com instrutora ela falou que pode ser a alimentção s/ caiboidrato, que foi a de ontem.
Hoje acordei melhor e já me programei pra incluir carboidrato antes do treino, espero que de certo.=)

bjinhos meninas!!!!

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Alimentação

Café
1 activia light
01 fatia de pão intergal light com requeijão light

Lanche
2 bisnaguinhas s/ nada
500 ml de chá verde

Almoço
1 pires de sala ( alface americana + rucula + 1/2 de uma clara de ovo cozida/ tempero:sal e azeite)
1 pedaço pequeno de filé de frango acebolado.
1 cookie intregal

Lanche
01 banana prata
500ml de chá verde

Jantar
01 pit stop marilan integral ( tipo club social intergal) _ antes do treino
01 corpus _ depois do treino

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Academia

1hora de musculação ( membros superiores + ABN)
1hora de spping ou corrida

Candies no more

( eu horrivel na feirinha de pascoa em Praga )

Oi meninas,

Como foram de Namo's Day?????? O meu feriado foi perfeito , passei juntinho com meu amor, com muito fundue , vinho e almocinhos fora. OPS!!!
Já está decidido até dia 30 vou evitar ( isso memso evitar pq parar , não sei se consigo =/ )
ao maximo doces , chocolate e balas . Não sei se já comentei aqui mas eu sou viciada em bala , eu gosto mais de bala do que chocolate , eu amo essas de gelatininhas tipo da Fini, sabem? Hummm
Mas, agora comecei de VERDADE e com muita força de vontande um alaimentação certinha.
Mas vamos combinar , o dureza fazer dieta no frio, né? Mas ok , sem moemntos de fraqueza ...
hahhaha


Boa semana para nós!!!

bjinhos

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Alimentação

Café
1 activia light
1/2 de mamão papaya

lanche
1 kiwi
500ml de chá verde

Almoço
1 caneca de sopa canja
3 fatia de pão folha intregal ( + ou - 50 kcal)
1 pires de manga
1 café com adoçante


Lanche
1 yakult
1 tangirina
500ml de chá verde

Jantar
1 corpus com aveia
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Academia

1 hora de esteira correndo
50 min de spinning ou jump
10 min de abominal

Teste Ergométrico

Oi MENINAS,

Lembra que eu falei que estava correndo para fazer os exames que falta antes da cirurgia? Pois é, hoje de manhã fiz o ultimo que faltava que era o teste ergométrico , fiquei feliz pois o medico falou que meu desempenho foi excelente e que estou em ótima forma física e cardiológica ... ufffa!! Sempre fico com medinho desses exames....
Do resto , quero dar uma turbinada na minha R.A dei uma engordadinha tava com 56.500 e agora estou com 57.500 , sei que foi apena sum 1 kg mas o suficente pra me deixar bem irritada.
Eu quero ficar com 55 até o dia da cirurgia. Ai , meninas , as vezes nem acredito que vou operar , ontem tava assistindo um programa de cirurgia plástica , aí fiquei imaginando como vai ser no dia , acho vou ficar super nervosa....
Vou tentar colocar todos os dias meu cardápio atualizado.

bjinhos


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Café da manhã
1 activia light
1 fatia de pão intergal light com requijão light

Lanche:
500 ml de chá verde
1 chocolate quente pequeno ( no laboratório)

Almoço:



Lanche:
500ml chá verde


Jantar:
1 iogurte corpus com 1 colher de sopa de aveia

NEWSSS!!!

Meninas ,

Desculpa a falta por aqui mas realmente tá muito corrido pra mim varais provas e trabalhos da facu e mais um monte de coisa no trabalho, pra vcs terem uma noção vou ter 3 filmagens com prazos super apertados , to me virando nos 30 hahaahhaha Mas, pra falar verdade prefiro assim do que ficar ocisosa , tempo livre da vontande de comer=/ . Em falar em comer , minha alimentação está ótima essa semana e academia idem.... Tudo isso sabe por que????

PQ EU VOU COLOCAR SILICONE!!!!!!!!!!!! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu

To muito feliz , tá dando tudo certo na minha vida , Graças a Deus e só à agradecer!!!

Minha cirurgia está marcada para dia 30/06 daqui quase um mês , to correndo para fazer todos os exames .

Eu vou colocar 240ml ou 230ml ainda estou avilando, o meu ideal de peito ( hahahaha) é da Grazi Massafera eu acho um tamanho bom....

Vou colocar o cardápio do que eu preteno comer hoje.

beijão meninas e bom fim de semana.

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Alimentação

Café:

antes do treino: 1 activia light + 1 fatia de pão integral light com requijão light

Lanche:

1 big chamito

500ml de chá verde

Almoço:

1 sanduiche :2 fatia de pão integral com requeijão peito de peru light e queijo branco e tomate1 h2oh de limão

Lanche:

1 Potinho pequeno de salada de fruta

Jantar

1 corpus

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Academia:

45 min de esteira correndo - 8km

45 min spinning

15 min de abominal

Meninas, ontem acabei não indo na academia voltei tarde da gravação e não deu parar ir. Hoje de manha deu preguicinha ( que feio , né) mas, vou tentar ir todos os dias até sabado...
Essa semana to meio cansadinha pra postar mas semana que vem prometo colocar mais coisas e novidades aqui.

bjinhos

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Alimentação

Cafe da manhã
1 activia light
1 fatia de pão intregal light com requijão light

lanche
1 fatia de mamão
500 ml de chá verde

Almoço
1 pires de salada ( alface americana , rucula, 1/2 ovo cozido, tomate/ tempero:sal e azeite)
1/2 xicara ( aprox.) de macarrão integral com 2 colher de solha de molho vermelho s/ quijo ralado
1 banana prata

Lanche
01 tangirina

Jantar
1 corpus
3 biscoito maizena

AGORA SIMM!!

Agora sim , vou voltar a colocar tudo nos eixos de novo, esses dias estavam sendo meio corridos
pq tive entregar um super trabalho pra facu , é como um treino pro TCC .Então como vcs sabem trabalho é quase sinonimo de confusão, varias briguinhas e desetendimento no meu grupo mas, enfim conseguimos entregar um excelente trabalho, ufff!
Sabado fui pra academia fiz 45 min de corrida ( 7,5km) + 1 hora de spining e 15 min de abdominal.Fiquei um pouco mais cansada do que noraml, pq não contei pra vcs mas eu voltei de viagem uma put* dor nas costas de tanto arrastar mala (o puxador da minha mala de rodinha quebrou durante o voo sp- barcelona) d e 20kg pra la e pra cá... voltei travada total tive que tomar anti inflamatoria e suspender atividades fisicas...
Voltei no sabado pra academia.E hoje não vou pra facu para ir numa gravação ( eu sou produtora pra quem não sabe) então talvez de tempo de ir na academia depois...

Boa semana pra nós!!!!

bjinhos

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Café
1 activia light
1 fatia de pão integral light com requijão light

lanche
500 ml chá verde

Almoço
1 pires de salada ( alface americana , rucula, tomate , azeitona preta / tempero: sal e azeite)
1 panqueca de frango desfiado ( s/ molho)
1 fatia de melão

Lanche
500ml de chá verde
1 laranja lima

Jantar
1 iogurte corpus
3 bolacha de maizena

fotinhos

(eu e a maninha no ap em Paris)

(indo pra balada)

( na porta da balada com vista pra torre)

Volteiiiiiii!

(eu em Barcelona)

Meninas,

Voltei !!!!!! Demorei pra vltra pro blog pois estava muito corrida, colocando tudo em ordem , recuperando as coisas no trabalho e na faculdade.

A R.A vai bem ... Voltei mais magrinha da viagem apesar de ter comido que nem uma morta de fome lah, dpeois coloco mais fotos , tirei bastante foto comendo hahahaha mas, deu pra compensar pois andavamos o dia todo...

Ainda to corrida, por causa das prova e trabalhos da facu então vai demorar um pouquinho pra ir me atulizando de tudo...

BEIJINHOS